腳的健康不僅關(guān)系到人體健康，而且和壽命有很大關(guān)系。俗話說“人老先老腳”，“樹枯根先竭,人老腳先衰”就是這個道理。《八股雜錦歌》講“摩熱腳心能健步”。 因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。北宋大文學(xué)家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅持按摩腳心。自言道: “東坡擦腳心，并非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。”蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴(涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟茫K不若自擦為佳。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便。”
在按摩腳心的同時要注意活動腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲，對肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處。
中醫(yī)理論認(rèn)為，搓腳心有益于活血通絡(luò)、強體健身。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。人的腳掌密布許多血管，故科學(xué)家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。經(jīng)常按摩腳心，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，強壯身體，防止早衰，有利于健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現(xiàn)象。
涌泉按摩功
涌泉穴于腳前掌，腎經(jīng)首穴強壯行。生命能量貯于腎，腎水旺盛如泉涌。
勞宮穴于心包經(jīng)，心包主火藏勞宮。相輔相承精氣添，水火交融丹自生。
強腎固本為首穴，諸虛證候皆適用。腳為樹根身為干，泉水滋潤樹茂盛。
預(yù)備收功用補法，先呼后吸吐納甕。睡前熄燈摩涌泉，兩秒一周易慢行。
用意清淡勿用力，身穩(wěn)頸直如懸鐘。意到氣至水火濟，范圍莫大宮泉應(yīng)。
男左女右手相對，七十二次各逆順。三次輕按三呼吸，呼按吸起意氣融。
垂簾端坐一開合，換手換腳再摩行。雙腳一輪三開合，依病視情量加功。
收功靜臥安入睡，祥瑞臥佛入夢中。 搓腳心的諺語 經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。
早晚摸腳，降低肝火。
腳趾多動，少碰。
常搓腳心，防病健身。
常搓腳心，補腎滋陰。
涌搞泉通全身，常摩助長生。
若要老人安，涌泉常溫暖。
足心宜常擦。
春天洗腳,升陽固脫；夏天洗腳,暑濕可祛；秋天洗腳,肺潤腸濡；冬天洗腳,丹田溫灼。
飯后百步走，活到九十九。
晨起三百步，睡前一盆湯。
三天吃只羊，不如洗腳再上床。
足是人之底，一夜一次洗。
寒從腳下起。
人之有腳，猶如樹之有根。
千里之行，始于足下。
臨睡前，洗洗腳， 搓熱手，摩腳心。
早晨洗腳，如吃補藥。 晚上泡腳，消除疲勞。
冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。
睡前泡泡腳，勝服安眠藥。
護好您的腳，百病不來找。
傷風(fēng)燙腳，發(fā)汗開竅。
天寒暖腳，預(yù)防感冒。
多走練腳，體形健俏。
養(yǎng)心盤腳，安神益腦。
臨睡搓腳，經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)。
甩臂踢腳，身輕不老。
抬腿壓腳，強腎固腰。
仰頭踮腳，頸病可消。
養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳。
熱水洗腳，如吃補藥。
寒從腳上起，病從口中入。
天天千步走，藥鋪會發(fā)愁。
人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。
要想能長壽，天天吃黃豆；要想能多活，按摩涌泉穴（腳心）；要想身體好，睡前燙燙腳；要想身體健，天天去鍛煉。
涌泉穴名解
涌泉穴。涌，外涌而出也。泉，泉水也。涌泉穴名意指體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水由此外涌而出體表。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它聯(lián)通腎經(jīng)的體內(nèi)體表經(jīng)脈，腎經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名涌泉穴。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。
“涌泉”穴，顧名思義，為人體元氣之所在，刺激此穴，可使人恢復(fù)元氣，健身長壽。涌泉穴位于腳心，屬足少陰腎經(jīng)，位置在蜷足趾時呈凹陷，常搓涌泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風(fēng)、昏厥等癥。由于腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對于祛病健身有較好的效果，在搓涌泉穴時擴大搓的范圍，在涌泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。
搓腳貴在堅持
每天堅持1－2次搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。
按摩手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
搓腳心的好處：
一、搓腳心能使腳部毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快供給腳部更多的養(yǎng)料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛力量增加行動矯健有力。
二、腳心上有許多神經(jīng)直接通入大腦。搓腳心時刺激腳心神經(jīng)，使大腦感到舒適輕松，不管是體力勞動者還是腦力勞動者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除。睡眠加深。
三、腳心上有一個涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點具有一定的保健價值。針灸或按摩此穴，具有滋陰補腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。
搓腳心輔助降血壓
在民間,流行搓腳心降血壓的方法。具體做法是:每天晨起前、晚上臨睡前,先搓熱雙手,然后右手搓左腳心、左手搓右腳心各200次,直搓得足心發(fā)熱。
涌泉穴有滋陰降火，引浮越的肝陽下潛的作用，臨床上也有針刺或用中藥敷貼該穴治療高血壓的報道。近年來發(fā)現(xiàn)，腳上存在著與人體各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)(穴位)，運用不同的手法按摩這些反射區(qū)(穴位)，可以促進血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體各部分的機能。高血壓病情復(fù)雜，變化多端，中老年患者必須正確處理好自我保健和藥物治療兩者之間的關(guān)系，在堅持藥物治療的同時，不妨常搓搓腳心。
搓腳心有以下幾種方法：
一、干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。
三、酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次?！?br>
四、手心搓腳心。心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。
我們的腳底板有一個腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。
勞宮穴是心包經(jīng)上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。涌泉穴位于腳底，如果把腳板分成三份的話，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顧名思義，它就像泉水涌出來一樣，涌泉穴就是“腎精”出入的地方。
勞宮穴與涌泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的涌泉穴，搓揉到溫暖發(fā)熱為止；反過來，用左手的勞宮穴對著右腳的涌泉穴去搓揉。時間最好是子、午、卯、酉四個時辰。這樣，可以達(dá)到心腎合練的目的。
搓完腳心后不要馬上下地，最好在原地休息10分鐘。
搓腳心的幾個“不”
1、飯后一小時內(nèi)不得按摩，在一部位上連續(xù)按摩刺激，一般不超過5分鐘。
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激時，應(yīng)光滑無刺，避免損傷皮膚，按摩時如出現(xiàn)疼痛、倦耽口干等感覺（關(guān)節(jié)炎患者較明顯），均屬正?，F(xiàn)象。
3、按摩后30分鐘內(nèi)須飲50℃以上的溫開水（腎臟和心臟病患者，飲150cc即可）。
4、心臟并糖尿并腎臟并高血壓及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘。
5、按摩后由于毛細(xì)血管處于擴張狀態(tài)，體溫稍有升高，嚴(yán)禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。
百會、涌泉、勞宮的關(guān)系
人體主要以三大穴道與外界相通：百會、涌泉及本勞宮穴。 百會通天、涌泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴。
五心穴即天心百會，地心涌泉，人心勞宮。百會為督脈之腧穴，位于巔頂中央，是人身最高的穴位，百會與手足少陽、足太陽、足厥陰和督脈五條經(jīng)脈相交會，故稱三陽五會。百會穴能針能灸，可補可瀉，具有醒腦開竅，寧心安神之功效。腦為元神之府，是人體生命活動中樞，百會穴處于腦的中央，故為治療神經(jīng)衰弱、心悸健忘、失眠多夢的重要穴位。
涌泉為足少陰腎經(jīng)之起始穴，腎與心、肝兩臟關(guān)系密切，心藏神、肝藏魂，腎主藏精，肝主藏血，精血同源，兩者相互資生。涌泉為足少陰之井穴，乃腎之根本，能滋養(yǎng)腎陰，溫補腎陽，有開竅醒神，交濟水火的功效。
勞宮穴為手少陰心包經(jīng)的滎穴，心為五臟六腑之大主，包絡(luò)者，心之外圍，能代心受邪，失眠之人必心煩心悸，六神欠安，勞宮穴為心包經(jīng)之滎穴，五行屬火，具有清心泄煩、安神定志、溫補陽氣、行氣調(diào)血的功效，針之能治療心煩、心悸、頭暈失眠等癥。
百會為天上陽火，涌泉為地下陰水，勞宮為人中之火，此天地人三才之義也。又百會天宮之土(頭八卦百會屬土)，涌泉地宮之木(陰井五行屬木)，勞宮中宮之土(手八卦屬土)，觀全卦水火相濟，天地相交，陰陽平衡，故對治療失眠有較好的治療效果。
有一句口訣“四邊有病中間平”，就是說，人體的大藥還存在于人體的“中間部位”。不過這個“中間”是相對的，我們就把它們統(tǒng)稱為“中”字號大藥吧。在“中部”周圍的任何地方都可稱為“四邊”，所以，“中”字號大藥也是為全身療病養(yǎng)生服務(wù)的，適用癥廣泛，妙用無窮。
按百會穴，好比天降甘霖，滋潤萬物，把人體蔫了的機能、心神和意志重新激活，讓人振作，所以，百會不僅是一個治病的大穴，還是一個改變?nèi)司衩婷驳纳裱?。百會穴在頭頂正中央，是人體的最高點。為什么叫百會呢？我們知道，頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都要匯聚到頭上，而百會穴又是頭部的核心，是百脈所會之處。百脈所會，意味著通過刺激這一點能牽動百脈，所以《針灸資生經(jīng)》上說，百會穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治?？梢哉f，此穴百病都會治，所以叫“百會”。
涌泉穴在腳心，也沾一個“中”字。涌泉，顧名思義，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴，正是足少陰腎經(jīng)的井穴，也就是起始穴。腎屬水，腎水起于涌泉。
人老腳先老，治病先治腳，而腳的正中心是涌泉。腎是人的先天之本，腎主水，主管人體的水液代謝以及泌尿生殖系統(tǒng)，而腎經(jīng)的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可謂集多個“重中之重”于一身。
第一，因為涌泉穴是腎經(jīng)井穴，所以，它能治與腎系統(tǒng)相關(guān)的眾多疾病。如果人黑如炭色， 本色外露，肯定是腎出了問題，而泌尿、生殖系統(tǒng)屬于腎系統(tǒng)，涌泉穴能通治這兩個系統(tǒng)的疾病。
第二，腎主水，水液代謝不利，會導(dǎo)致水沉下焦，積成死水一潭。死水中是什么霉菌、惡蟲都能長的，人體的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都與水液代謝不利有關(guān)，這就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痙寒而逆、腰痛、陰痹、腹脹等。而涌泉穴噴涌出新鮮的甘泉，能疏導(dǎo)死水，恢復(fù)身體的活力。
第三，心屬火。心系統(tǒng)（也就是心血管系統(tǒng)和精神系統(tǒng)）的疾病大多是因為心火太旺引起的，如心痛、心煩等。水克火，這時候的涌泉穴，就好比滅火用的水龍頭，正好把這過旺的心火澆滅。
勞宮。勞，勞作也。宮，宮殿也。該穴名意指心包經(jīng)的高熱之氣在此帶動脾土中的水濕氣化為氣。本穴物質(zhì)為中沖穴傳來的高溫干燥之氣，行至本穴后，此高溫之氣傳熱于脾土使脾土中的水濕亦隨之氣化，穴內(nèi)的地部脾土未受其氣血之生反而付出其濕，如人之勞作付出一般，故名。
勞宮穴：
包括內(nèi)勞宮和外勞宮，內(nèi)勞宮在掌中心（握拳時中指端外）主治：發(fā)熱，無汗。外勞宮在手背中央，與內(nèi)勞宮相對處。主治：風(fēng)寒感冒，腹痛腹瀉、脫肛、遺尿等。
臨床應(yīng)用：本穴性溫，為溫陽散寒，升陽舉陷佳穴，兼能發(fā)汗解表?？膳c補牌經(jīng)、補腎經(jīng)、推三關(guān)、揉丹田等穴合用治療脫肛、遺尿等癥。
勞宮穴是心包經(jīng)上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護，先被侵犯。人的勞宮穴和涌泉穴相對能漸漸發(fā)熱，勞宮在心包經(jīng)，屬火；涌泉在腎經(jīng)，屬水。中醫(yī)講心腎相交，水火既濟。
百會是“天”，涌泉是“地”，上則天部，下則地部，由通天達(dá)地，而頂天立地。這就是“天人效應(yīng)”。 百會朝天，通天合陽；氣沉丹田，涌泉接地，通地合陰。天地合陰陽合，人體內(nèi)的陰陽小循環(huán)，與天地陰陽的大循環(huán)合為一體。任督一通，人體陰陽氣進到頂天立地大循環(huán)，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百會穴。
注意：大劑量的搓腳心，屬于大補之法，而且，不存在虛不受補的問題。大劑量的搓腳心后，應(yīng)該按摩、拍打頭頂百會片刻，這個劑量，各人可以先自行體會。
