按摩十分鐘去宿便解腸毒

　　工作、生活的壓力，纖維素食物攝入又不足，現(xiàn)代人便秘纏身。便秘怎么治呢？看看中醫(yī)師怎么說?現(xiàn)代人飲食普遍精致化，富含纖維素的水果、蔬菜吃太少，使腸內(nèi)食物對腸壁的機(jī)械性刺激不足，蠕動相對變差。再加上工作壓力大、生活焦慮緊張、時(shí)常熬夜，沒有養(yǎng)成固定上廁所的習(xí)慣，或是上班時(shí)常久坐、缺乏運(yùn)動，水份補(bǔ)充不夠，因此很可能會習(xí)慣性便秘。

　　中醫(yī)認(rèn)為食物入口經(jīng)過脾胃消化食物，吸收及運(yùn)送營養(yǎng)后，所剩下的糟粕由大腸傳送出來形成大便。如果脾胃與大腸功能正常，大便自然暢通；如果大腸傳導(dǎo)功能失常，糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過長，糞質(zhì)干燥或堅(jiān)硬，就會形成便秘。門診中便秘是患者常常抱怨便秘的癥狀之一，臨床表現(xiàn)包括排便次數(shù)減少，經(jīng)常3、5天或6、7天，甚至更久才能大便1次。或者雖然次數(shù)不減，但是排出量少、質(zhì)太干燥、堅(jiān)硬。少數(shù)患者雖有便意，大便并不干硬，但就是經(jīng)常排便困難、不順暢。

　　便秘的原因從體質(zhì)上可以簡單分成實(shí)熱型便秘、氣滯型便秘、虛寒型便秘三類。通常實(shí)熱型便秘兼有煩熱，口臭口干、口舌生瘡、小便短黃等癥狀，多半因?yàn)轱嬍巢还?jié)制、辛辣燒烤厚味吃太多導(dǎo)致。氣滯型便秘表現(xiàn)為便不甚干結(jié)，但排便困難不暢，多半與情緒因素或平時(shí)久坐少動有關(guān)。老年人或體質(zhì)較弱、氣血虧虛的患者，由于大腸傳送功能不佳，也可能會出現(xiàn)怕冷、四肢冰冷，有便意但排便困難這類虛寒型便秘。

患者平時(shí)要注意健康飲食起居調(diào)攝，進(jìn)食和水分都要適量。在日常飲食物中，常吃富含纖維素的食物如粗米、蔬菜，水果、豆類，保持情緒安定心情舒暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，都對習(xí)慣性便秘有改善作用。
另外要特別注意的是，慢性或習(xí)慣性便秘患者，不應(yīng)該養(yǎng)成服藥通便的依賴思想。因?yàn)槌７a藥通便，使腸壁經(jīng)常受到刺激，反而容易導(dǎo)致腸蠕動反應(yīng)減低。中醫(yī)養(yǎng)生治療習(xí)慣性便秘，并非一味地單用通下的方式，而是依照個(gè)人體質(zhì)不同，選擇相應(yīng)的治療方式。建議有習(xí)慣性便秘的患者可以找中醫(yī)師診斷，針對體質(zhì)調(diào)理，才能真正遠(yuǎn)離便秘，才能“便”才無礙。

　　宿便無法排出，在體內(nèi)滯留的時(shí)候，可能會讓毒素再次被腸道吸收，從而再次危害人體。女性健康，就是要學(xué)會和宿便說拜拜！和去除宿便相比，平時(shí)預(yù)防宿便堆積也很重要。宿便堆積的原因之一就是便秘。要想對此預(yù)防并治療的話，必須養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣這也是一種生活保健。每天早上，在坐便器上坐下，按摩腹部周圍10分鐘，就能有效地緩解便秘。這是一種對腸蠕動有幫助的腹部按摩，無副作用，可去除宿便，有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。即使一開始沒有什么用，堅(jiān)持四周的話也可以湊效。但如果按摩之后仍不能排便，就不要在坐便器上久坐。
　　方法：腹部按摩從右邊下腹開始，按順時(shí)針方向，即腸內(nèi)大便排出的方向進(jìn)行。最后用手指像按摩一樣，捋一捋從心口到兩邊肋骨的方向。
1．握緊拳頭，按壓腹部，按順時(shí)針方向畫圈5～10次來按摩。
2．并攏雙拳，放在降結(jié)腸的開始部位，重復(fù)從上往下推的動作。
3．并攏雙拳，放在降結(jié)腸的下部，像擠牙膏一樣，向乙狀結(jié)腸方向推。
還有這樣的方法！腸敲打法
　　并攏五指，輕輕握住拳頭，接觸腹部，按順時(shí)針方向一點(diǎn)一點(diǎn)移動，同時(shí)敲打。左右手交換，輕輕地反復(fù)敲打三次。可以促進(jìn)腸的蠕動，改善消化不良與便秘、腸胃障礙。
腸敲打法：五指并攏，輕輕握拳，按順時(shí)針方向敲打。

腰敲打法
　　和腸敲打法一樣，并攏手指，輕輕握拳敲打位于脊椎兩邊的腎俞、志室、大腸俞。同樣可以促進(jìn)腸的蠕動，對恢復(fù)疲勞、耳鳴、腰痛、過敏皮膚炎、改善冷癥、防止老化也有效。
腰敲打法：輕輕握拳，敲打大腸的反應(yīng)點(diǎn)——腎俞、志室、大腸俞部位

小貼士：１．水和纖維素有助于加強(qiáng)按摩效果
２．晨起后，立即喝一兩杯水，然后就馬上去洗手間進(jìn)行按摩。
３．晨起后最好喝30℃～35℃的溫水，因?yàn)榇藴囟鹊乃兄阪?zhèn)靜神經(jīng)和肌肉健康。睡前喝纖維素產(chǎn)品和水，也可以促進(jìn)腸蠕動，對早晨的排便有幫助。而且，睡前飲用適量的水，有助于調(diào)節(jié)睡眠中體液的濃度，使之不容易變稠。但是要注意，如果喝水太多，則會妨礙睡眠，也容易引起面部浮腫。

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