百歲國醫(yī)大師顏正華從事中醫(yī)藥工作70余年，著名的中醫(yī)藥學(xué)家，是中國中醫(yī)藥學(xué)科的主要?jiǎng)?chuàng)始人和奠基人。在94歲高齡，依然堅(jiān)持每周出診，在日常中體悟生命之奧妙，在平淡中獲得健康長壽的秘訣。

當(dāng)談到健康長壽秘訣時(shí)，顏老說 正氣內(nèi)存，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。“第一是飲食有節(jié)，不能瞎吃，不能吃太飽；第二是起居有常，生活要有規(guī)律，不能熬夜；第三是勞逸結(jié)合；第四是運(yùn)動(dòng)鍛煉；第五是適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒?！?/span>

精誠仁和見神奇

“我認(rèn)為做醫(yī)生要遵守的原則，就是“精誠仁和”，這是中醫(yī)幾千年的醫(yī)術(shù)醫(yī)道醫(yī)德醫(yī)風(fēng)。

有位老慢支的患者，看過無數(shù)名醫(yī)久治不愈，費(fèi)盡周折慕名顏老。診療完畢，他舉著處方問：“顏大夫，這藥怎么這么便宜？給我吃能管用嗎？”

方中的荊芥、款冬花、貝母、甘草、紫菀、百部、白前、黃芩、竹茹等十幾味藥，既平常又簡單且便宜。初次看病，他對(duì)顏老的藥方心里沒底。然而，七劑過后效果顯著，老人家很是歉意。

顏老方的風(fēng)格是四兩撥千斤，不投猛劑，不用大劑，多用平和全面考慮，小方治大病，平凡中見神奇。

因?yàn)轭伬暇\仁和，醫(yī)術(shù)精益。醫(yī)乃技術(shù)，仁者愛人。

飲食起居見神奇

《壽親養(yǎng)老新書》說 “主身者神，養(yǎng)氣者精，資氣者食，食者生民之天，活人之本也”。意思就是說飲食是“精氣神”的營養(yǎng)基礎(chǔ)。中醫(yī)根據(jù)“天人合一”的整體觀，用食物達(dá)到補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽的目的。

《內(nèi)經(jīng)》經(jīng)典論述，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精氣”，強(qiáng)調(diào)全面膳食均衡營養(yǎng)。顏老堅(jiān)持以下幾點(diǎn)：

1、五谷雜合，葷素搭配。粗糧細(xì)糧搭配，菜肴應(yīng)“食宜清淡平和，不宜葷腥油膩”。

2、定時(shí)吃飯，饑飽適度。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“食飲有節(jié)”，吃得太飽損傷腸胃。顏老從不過飽并習(xí)慣吃熟軟及易于消化之食。

早餐通常是三顆大棗，一袋牛奶，一根香蕉或兩個(gè)芋頭，一個(gè)雞蛋，有時(shí)換豆?jié){。午餐則注重干稀搭配，面條、米飯要軟爛。晚上喝粥，粥里或枸杞子，或綠豆或栗子，有時(shí)吃芋頭或白薯利于通便。

平時(shí)喜歡喝紅茶，又常飲西洋參茶以輔助正氣。正氣存內(nèi)，邪不可干。有時(shí)黃酒或紅酒小酌怡情。

3、細(xì)嚼慢咽，摩腹緩行。《內(nèi)功圖說》認(rèn)為“兩手摩腹移行百步除食滯”?！独侠虾阊浴氛f“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！笔澈竽Ω咕徯?，能促進(jìn)胃腸氣血流通，增強(qiáng)脾胃功能。

摩腹散步的方法：一邊慢走一邊揉摩胸腹。兩手重疊，先從膻中穴開始，自左至右順時(shí)針按36次；再以肚臍為中心，順時(shí)針按36次，繼而在小腹上下摩到發(fā)熱為止，每次5分鐘。

4、起居有常，恒久堅(jiān)持。

顏老每晚10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)起床，中午小睡20分鐘。睡前用溫水泡腳，按摩涌泉穴，不僅睡眠好，而且滋養(yǎng)腎陰。

任何事物本身沒有什么神奇，但堅(jiān)持下去能變成秘訣。平凡的事情反復(fù)做，自然變得神奇。

運(yùn)動(dòng)生命見神奇

俗話說“人老腿先老”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“夜臥早起，廣步于庭”，散步是可以終身堅(jiān)持的鍛煉方式。好身體是日積月累的鍛煉和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成的，但老年人一定要量力而行，要減少爬山登高這類會(huì)損傷膝蓋的活動(dòng)。

古人云：“運(yùn)動(dòng)以卻病，體活則病離?！?/strong>適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，調(diào)和臟腑，增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長壽。

一是形神統(tǒng)一，動(dòng)靜結(jié)合。傳統(tǒng)太極拳、八段錦及五禽戲等，都要運(yùn)動(dòng)前全身放松平心靜氣，排除干擾去除雜念，將全部思想集中于形體。調(diào)節(jié)呼吸均勻和緩，意守調(diào)息準(zhǔn)備工作做好后，再開始進(jìn)行形體運(yùn)動(dòng)。

二是運(yùn)動(dòng)鍛煉，因時(shí)制宜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。” 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)自然變化，使人體生理功能與自然環(huán)境互相協(xié)調(diào)，加強(qiáng)人體適應(yīng)自然的能力，促進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì)。

春季陽氣升發(fā)，戶外運(yùn)動(dòng)利于人體吐故納新。夏季炎熱應(yīng)以練氣為主，使體內(nèi)陽氣宣發(fā)于外，保持體內(nèi)津液的充盈。秋冬季節(jié)陰氣漸盛陽氣漸衰，應(yīng)選擇收斂神氣、斂陰護(hù)陽、益腎固精功效的運(yùn)動(dòng)方法。

在一天中，早晨可增加運(yùn)動(dòng)量，以戶外鍛煉為宜。日中以練息為主。午后運(yùn)動(dòng)量不宜大，以吐納練息，內(nèi)養(yǎng)調(diào)神，固藏精氣為主。

顏老70歲后，晨起散步，或打太極拳20分鐘。94歲每周出一次門診，閑暇種花品茶揮毫潑墨，有時(shí)哼哼湯頭歌或靜坐。持之以恒，方得健康長壽之身體。

情志平和見神奇

七情六欲皆致病，喜怒哀樂要適度，把控情緒不過激，盡量保持平常心。顏老贈(zèng)給徒弟一句話：“量大、氣和、不爭、助人”。 “量大不爭、心平氣和、樂于助人?！?/span>

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，謂之七情。七情是人生命活動(dòng)的正常現(xiàn)象。喜不過旺，怒不過激，思不過慮，恐不過懼，驚不過神，方為正常情緒狀態(tài)。顏老給出調(diào)整情緒的方法。

1、節(jié)制法。就是調(diào)和節(jié)制情感，防止“七情”過激。古人曰：“多思則神殆，多念則志散，多欲則損志，多事則形疲，多語則氣爭，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘昏錯(cuò)亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不治，多惡則煎熬無歡?！?/span>

2、疏泄法。是指當(dāng)處于逆境或心情不佳時(shí)，不要把痛苦憂傷悶在心里，要通過設(shè)置情境導(dǎo)泄出去。

3、移情法。移情即排遣情思，改變內(nèi)心情緒的指向性。易性是改易心志，改變其不良情緒。圣醫(yī)孫思邈說：“彈琴瑟，調(diào)心神，和性情，節(jié)嗜欲?！被蜻\(yùn)動(dòng)移情或勞動(dòng)調(diào)心神，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身法還能使形神舒暢靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合身心平衡。

4、以情制情法。中醫(yī)認(rèn)為五志分屬五臟，五志與五臟之間按五行生克規(guī)律而互相制約。用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾原來對(duì)機(jī)體有害的情志，借以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。

張子和在《儒門事親》中指出：“悲可以制怒，喜可以治悲，恐可以治喜，怒可以制思，思可以治恐”。

儒家說“仁者壽”，道家說“上善若水”，佛家說“普度眾生”。而顏老為人處世原則也就是對(duì)人一定要寬厚，要誠意待人，要心態(tài)平衡，與人為善。

顏老說，遇事坦然面對(duì)微笑處之，擁有平常心順其自然，再加上合理飲食適量運(yùn)動(dòng)，健康長壽活到百歲很簡單。。

我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您健康長壽，歲月靜安。

參考資料：《大國醫(yī).平淡之中見神奇》 顏正華，湖南科學(xué)技術(shù)出版社，