擁有健康、緊致、美麗的肌膚是每個(gè)女人的愿望，人們不惜花重金去購買價(jià)格昂貴的護(hù)膚品或去美容院進(jìn)行各種皮膚護(hù)理，想要留住青春，減緩皮膚的衰老。
其實(shí)，食物和皮膚之間有著密切的聯(lián)系，通過調(diào)整合理的飲食，美麗也可以“吃”出來。下面，給大家介紹幾種美膚食物，帶您解開肌膚不老的秘密。
一、緊致肌膚需要的四大關(guān)鍵營養(yǎng)素
1、鐵：
肌膚需要足夠的血液供給才能富有光澤和紅潤。人一旦缺鐵，就很容易出現(xiàn)精神萎靡、容易疲勞、面色蒼白、毛發(fā)失去光澤，嚴(yán)重的甚至能引起脫發(fā)、指甲凹陷成勺子狀等。
2、膠原蛋白：
膠原蛋白能使皮膚細(xì)胞飽滿，從而使肌膚看起來更滋潤充盈而不易有皺紋，還能抑制黑色素的產(chǎn)生，促進(jìn)皮膚組織的新陳代謝。
3、維生素：
肌膚對(duì)維生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮膚就會(huì)發(fā)干，起鱗屑；缺乏維生素B1面部會(huì)浮腫，缺乏維生素B1會(huì)發(fā)生脂溢性皮炎、口角炎、瞼炎、口唇炎等皮膚粘膜發(fā)紅、糜爛、潰瘍；缺乏維生素C皮膚血管的脆性增加，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出紫斑。
4、鋅：
鋅能促進(jìn)肌膚角質(zhì)的正常代謝，從而讓肌膚保持緊致、富有彈性。
二、幾種美膚食物：
1、動(dòng)物肝臟：
動(dòng)物的肝臟富含鐵質(zhì)，鐵有助于產(chǎn)生紅血球，以輸送身體各部位所需要的氧分。另外，動(dòng)物的肝臟還含有維生素A、C、蛋白質(zhì)、少許礦物質(zhì)及維生素B。但因?yàn)楦闻K含膽固醇較高，建議每星期只吃一次即可。
2、牛奶：
牛奶是鈣的最佳來源，對(duì)牙齒健康及骨骼強(qiáng)健有很大幫助，可預(yù)防骨骼疏松癥。
3、粗雜糧：
粗雜糧能美容，是因?yàn)樗鼈兂撕械鞍踪|(zhì)、鐵、纖維素、鉀及其它礦物質(zhì)外，還有豐富的維生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮膚嬌嫩，眼睛明亮。
4、魚類：
多吃魚能得到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且魚類脂肪含量低。蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長的必須物質(zhì)，一旦缺乏，頭發(fā)就會(huì)暗淡無光甚至脫落，皮膚也會(huì)出現(xiàn)干躁、脫皮等現(xiàn)象。
5、草莓：
草葺含有豐富的維生素C，對(duì)保持皮膚結(jié)實(shí)、平滑有極大的功效，草毒還含保持頭發(fā)和皮膚健康所需的維生素A及鉀。
6、西藍(lán)花：
西蘭花含有維持皮膚結(jié)實(shí)及更新細(xì)胞所必須的維生素A，有助皮膚保持平滑的維生素C；此外它還含有維生素B、鉀、鐵及鈣。
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