陽春三月，天氣轉暖，萬物始生，草長鶯飛，到處是一片生機勃勃的景象。中醫(yī)認為人與自然界是相互感應、相互映照的。春季養(yǎng)生，要順應自然界陽氣始生、萬物復蘇、生機盎然的特點。這個時候人體陽氣開始升發(fā)，新陳代謝日益旺盛，精神愉悅。
肝在五行屬木，具有樹木生生不息、伸展調達、升發(fā)旺盛的特點，與春氣相通應，因此春季養(yǎng)生要格外關注肝氣的舒展。
肝臟的功能以升發(fā)、疏泄為特點，是一個“放蕩不羈愛自由”的臟器，肝氣舒暢則氣機順暢，肝氣不舒則氣機郁滯，出現(xiàn)偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調、月經(jīng)不調等肝氣不舒的情況，因此春季養(yǎng)生疏肝很重要。
疏肝小竅門
擦兩脅
直立站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬。放松身體，雙臂張開，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣，然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動，同時緩慢呼氣，嘴唇微微撅起，吐“噓”字，配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩，壓力平穩(wěn)適度，輕而不浮，重而不滯，同時操作過程中配合深呼吸并口吐“噓”字。
該動作具有疏肝泄?jié)帷⒄{理氣機、清肝明目的作用，可緩解肝郁氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等癥狀。
推膻中
膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點處。
直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴處，做上下推捋或按揉，持續(xù)約30秒。部分人在推捋膻中穴時會出現(xiàn)局部疼痛感。推膻中可梳理胸部氣機、寬胸理氣，緩解因氣滯不通導致的胸悶、胸痛、胸脅不適等癥狀。注意在推捋膻中穴時要用力輕柔，以防損傷局部軟組織。
揉太沖
太沖穴位于足背部，第一、二趾骨結合部之前凹陷中。
取坐位，以右手拇指或食指指端著力于太沖穴上，垂直體表進行按揉。以局部酸脹為度，持續(xù)按揉約30秒。揉太沖具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用，可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經(jīng)不調等癥狀。
伸懶腰
伸懶腰可以拉伸身體兩側、后背肌肉，促進周身血液循環(huán)，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。
體側屈
站立位，雙腳分開，與肩同寬；左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時保持5-10秒，使左側肝膽經(jīng)充分拉伸，然后身體逐漸恢復中立位，同時雙手自然垂于身體兩側；同法身體逐漸向右側彎曲，拉伸右側肝膽經(jīng)。體側屈可以拉伸兩側胸脅部和肝膽經(jīng)，使氣血運行通暢，緩解肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。
內容來源：中國中醫(yī)藥報
作者：北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 劉大鵬
編輯：王迪
審核：朱蕗鋆
