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睡前5食物讓你不得好眠！

1、咖啡因
    很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
    晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
    油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、飽腹食物
    有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥等。
5、酒類
    睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過(guò)量，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

5種食物催眠勝似安眠藥

1、香蕉
    香蕉除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
    牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
    少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、杏仁
    杏仁杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的好幫手！ 

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