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混元?dú)夤?　　混元?dú)?，是天地未分之前的氣，亦稱混沌，或渾元?dú)?，混元一氣等，是宇宙中一稱無(wú)形無(wú)象的物質(zhì)，練氣功的有句口訣：「混元?dú)猓褙炌?，散則無(wú)形，聚則成形，混元一五行家有形亦無(wú)形，中寓陰陽(yáng)造化機(jī)，開(kāi)合聚散萬(wàn)物生」，古人又認(rèn)為人與天地大自然都是一氣化生，天地人本源一氣，現(xiàn)代有關(guān)生命的理論結(jié)合，如氣化論，經(jīng)絡(luò)論等，有助於氣功的學(xué)習(xí)，混元?dú)夤轲B(yǎng)生健身，固本還元最佳功法。預(yù)備式：兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，如立下姿勢(shì)，舌抵上顎，意守丹田，兩眼微合，目光回收。丹田貫氣：全身放鬆，兩腿微屈，同時(shí)兩臂由身體兩側(cè)向身前上提手與臍平時(shí)，虎口朝上，掌心微含，回照肚臍，意念向丹田貫氣，同時(shí)呼氣，然後兩腿伸直，兩手掌由臍部分開(kāi)，沿腰的兩側(cè)下垂還原，同時(shí)向內(nèi)吸氣。上式反覆練習(xí)五至九次。海底撈月：由預(yù)備式，兩手臂向前，向上捧氣至臍平，掌心微含向丹田貫氣，然後兩手向左右分開(kāi)，沿帶脈撤氣至身後命門穴點(diǎn)按，再沿膀胱經(jīng)向下至兩足，同時(shí)屈膝下蹲，兩手沿足之外側(cè)，繞至腳趾前方，兩掌心朝上雨指尖相對(duì)，意念由地心捧氣至肚臍，然後兩掌舉至頭頂上方時(shí)，即轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)回照頭頂，然後兩手再向左右丙側(cè)分開(kāi)，掌心朝上如托物狀，徐徐放下收勢(shì)還原，以上動(dòng)作反復(fù)練五至七次。振臂攀足：由預(yù)備式，丙手臂從身體兩側(cè)以陽(yáng)掌上提，意想兩手掌從天邊捧氣至頭頂上方，丙臂微屈，腕與肩寬，掌心微含，向頭頂貫氣。然後兩肘下垂，腰背放鬆，兩手掌向內(nèi)沿太陽(yáng)穴、耳門穴，撤氣至兩肩前，兩手十字交叉，左手中指點(diǎn)按右氣戶穴，右手中指點(diǎn)按左氣戶穴，點(diǎn)按時(shí)停止呼吸，然後兩腿不變，意守丹田，雙手從胸部下按，彎腰向下，使氣順達(dá)湧泉穴，兩掌心接地攀足，指壓腳部穴，然後身體慢慢向上直立，兩臂自然下垂，以上動(dòng)作要慢，以意引氣，重覆練習(xí)。安爐立鼎：由預(yù)備式左外移，略與肩寬，成馬步樁，全身放鬆，意守丹田，兩臂緩緩由身前上提，掌心朝下，至肩平時(shí)，兩手掌下按，膝胯隨之鬆沉成馬步樁，兩手按至膝平時(shí)，掌心內(nèi)含，向丹田攏氣，然後兩沿兩膝外側(cè)，向膝前地下捧氣至丹田，再即兩手變?nèi)?，拳心相?duì)，緩緩上舉，同時(shí)上體直立，丙腿徐徐伸屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步，同時(shí)呼氣，再依前式重覆上舉一次，同時(shí)吸氣。兩手伸至極處即屈肘慢慢鬆沉下蹲成馬步，同時(shí)呼氣再依前式重複上舉一次，同時(shí)吸氣。接前式。丙臂舉至極處後，兩拳變掌，掌心朝上，由身前慢慢下放，意念如兩手托有重物，兩手落至兩腿外側(cè)時(shí)，掌心仍然朝上，兩掌小指緊靠腿之股部，同時(shí)吸氣。接前式掌心朝上，屈肘上提至腋下同時(shí)吸氣。兩掌掌心不變，由腋下分向左右兩側(cè)平肩推出至極處時(shí)，兩掌心翻轉(zhuǎn)朝下，同時(shí)吸氣。兩掌臂再平肩向身前緩緩內(nèi)合止同肩寬，然後兩手下按重覆練習(xí)以上動(dòng)作五至九次。獅子搏球：由馬步樁屈膝鬆沉，意守丹由，兩手掌相對(duì)，左手在上，如抱圓球於胸腹之間。兩手抱球以腰為軸，向古後轉(zhuǎn)腰至極處，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)右手陽(yáng)掌在下，隨搏球轉(zhuǎn)腰變?yōu)殛幷圃谏希笫株幷圃谏想S搏球轉(zhuǎn)腰變?yōu)殛?yáng)掌在下，同時(shí)吸氣。再依前式反轉(zhuǎn)搏球，右手在上，左手下抱球，向左後轉(zhuǎn)腰至極處，左手陽(yáng)掌隨搏球轉(zhuǎn)腰變?yōu)殛幷圃谏?。右手陰掌隨搏球轉(zhuǎn)腰變?yōu)殛?yáng)掌存下。同時(shí)呼氣。再依照上述兩法反覆循環(huán)練習(xí)。在意念上不要忘記兩手是在搏一大圓球，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要慢，呼吸要配合動(dòng)作，細(xì)長(zhǎng)均勻，腰腿身體要隨著兩手自然轉(zhuǎn)動(dòng)，手足胯合成一氣，目視運(yùn)行中在上的陰掌食指指尖，停止時(shí)由馬步樁恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。神龍反首：右式：由馬步樁屈膝鬆沉，意守丹田，頭頂、胸含、舌抵上顎，兩手左上右下合抱於腹前。古手陽(yáng)掌由胸前沿右耳門穴，按壓玉枕穴，同時(shí)右腿盡力下蹲，右肩肘胯隨之向右彎腰鬆沉至極處，右肘在右胯裡側(cè)極力下垂。左腳跟同時(shí)外擺九十度，腳尖點(diǎn)地，左腿同時(shí)曲膝內(nèi)收。左掌後轉(zhuǎn)變?yōu)殂^手，左臂同時(shí)隨腰胯的轉(zhuǎn)變，直臂向身後盡起，兩眼注視左鉤手，同時(shí)呼氣。然後上體恢復(fù)馬步樁，左手同時(shí)回置腹前，掌心朝上，右手再由玉枕穴向上舉至極處，掌心向內(nèi)，兩腿同時(shí)伸直，目視右掌，同時(shí)吸氣。再即屈膝下蹲成馬步，同時(shí)右手掌向下撤氣至胸前與左手相互成合抱。左式：接前式，由馬步樁屈膝鬆沉，意守丹田，頭頂、胸含、舌舐上齶，兩手右上左下，合抱於腹前。左手陽(yáng)掌由胸前沿左耳穴按壓玉枕穴，同時(shí)左腿盡力下蹲，左肩、肘、胯隨之向左彎腰鬆沉至極處，左肘在左跨裡側(cè)極力下垂，右腳跟同時(shí)外擺九十度，腳尖點(diǎn)地，右腿隨即由膝內(nèi)收。古掌即變?yōu)殂^手，古臂隨同身腰轉(zhuǎn)變，直臂向身豎起，兩眼注視右手，同時(shí)呼氣。然後上體恢復(fù)馬步樁，右手同時(shí)回置腹前，掌心朝上。左手再由玉枕穴上舉至極處，掌心向內(nèi)，兩腿同時(shí)伸直，目視左掌，同時(shí)吸氣。再曲膝鬆沉恢復(fù)馬步，同時(shí)左手掌向下攏氣至胸前與右手相互成合抱，以上左右兩式循環(huán)練習(xí)，對(duì)經(jīng)絡(luò)臟腑功能交益至大，練習(xí)時(shí)要慢勻自然，漸至佳境為宜。一手擎天：兩腳離開(kāi)成騎馬步，意守丹田，舌抵上顎，兩手合抱左上右下。右手沿胸前上舉，掌心朝上，左手下按掌心朝下，兩腿徐徐伸直，兩眼注視右手，同時(shí)吸氣。右手隨身體下沉再成騎馬步，兩手合抱，右上左下，掌心相對(duì)，同時(shí)呼氣。左手沿胸前上舉，掌心朝上，右手下按掌心朝下，兩腿徐徐伸直，兩眼注視左手，同時(shí)吸氣。左手隨身體下沉成騎馬步，兩手合抱左上右下掌心相對(duì)，同時(shí)呼氣。以上動(dòng)作可反復(fù)練習(xí)，停上時(shí)收勢(shì)還原。白蛇吐信：由預(yù)備式成馬步樁，意守丹田，舌抵上顎，兩手合抱，右上左下。左手以陽(yáng)掌經(jīng)右手背向左側(cè)方穿出，同時(shí)兩腿變成左弓步，面向左側(cè)前方。左手再變?yōu)殛幷?，右手以?yáng)掌經(jīng)左手背向左穿出。右手再變陰掌，左手以陽(yáng)掌由右手背上穿出，以上為左式。接上式右轉(zhuǎn)身仆右腿，古掌隨勢(shì)沿右腿向右穿出，同時(shí)變?yōu)橛夜健?古掌變?yōu)殛幷?，左手以?yáng)掌經(jīng)右手背上穿出，此為右式，如再演左式，動(dòng)作與右式要領(lǐng)相同，練習(xí)時(shí)呼吸必須配合動(dòng)作要鬆沉慢勻?yàn)橐恕?三盤(pán)落地：由起勢(shì)兩腿離開(kāi)與肩同寬，意守丹田，頭頂懸，舌抵上顎，尾閭中正，兩手臂向身前上提，掌心朝下，然後曲臂垂肘，兩手腕向兩肩前盡力內(nèi)收，手指朝前，同時(shí)吸氣。兩手掌再沿號(hào)大包穴，靠近身體兩側(cè)慢慢向下按壓，至兩腳外側(cè)接近地面，同時(shí)呼氣曲膝下蹲。兩手翻轉(zhuǎn)掌心朝上，小指靠近身體兩側(cè)緩緩上提，至肩前氣戶穴，兩手掌指轉(zhuǎn)向朝後，掌心朝上，兩掌臂繼續(xù)上舉號(hào)至極處，同時(shí)吸氣，兩腿徐徐伸直。兩手掌指再由後方向上向前翻轉(zhuǎn)，使掌心朝下，掌指朝前，兩手掌再沿太陽(yáng)穴、氣戶穴，身體兩側(cè)下按至兩腳外劊，同時(shí)呼氣曲膝下蹲。練習(xí)時(shí)，頭要上頂，頸要上盡，身體保持中正，如是反復(fù)練習(xí)。天人合一：由預(yù)備式，兩腿離開(kāi)與肩同寬，兩手臂由身前弧形上舉，掌心相對(duì)，兩大臂靠近耳旁，兩眼仰視天空，同時(shí)吸氣。頭向前傾，腰背、脊椎骨放鬆，兩手臂再向前向下劃弧，腰向前俯，脊椎骨逐節(jié)卷曲而下，面部貼手腿前，同時(shí)呼氣。兩手掌在腳的前後左右按摩三次。腰部逐漸伸直，同時(shí)兩臂貼近兩耳，隨頭部上升復(fù)原，目視上方，同時(shí)吸氣，可反覆練習(xí)五至七次。仙鶴振翼：由預(yù)備式，兩手臂外展，掌心朝上，由身體兩側(cè)向上劃弧至頭頂上方相合，掌心攏氣百會(huì)穴。兩手臂再由頭頂上方向左古分開(kāi)，掌心朝下，向下劃弧，兩手臂摟抱於胸前，左掌附抱左臂上方，同時(shí)兩腿下蹲，重心落於左腿，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)呼氣。右腿向右橫跨一步，落實(shí)右腿，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手臂經(jīng)身體兩側(cè)外展，堂心朝上，向頭頂上方劃弧相合，掌心攏氣百會(huì)穴，身體直立，同時(shí)吸氣。兩手臂再由頭頂上方左右分開(kāi)，掌心朝下，向下劃弧，兩手臂摟抱於胸前，右掌中指向左腋下大包穴貫氣，左掌附抱右臂下方，同時(shí)兩腿下蹲，重心落於右腿，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)呼氣。左腿向左橫跨一步，重心落於左腿，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手臂經(jīng)身體兩側(cè)外展，掌心朝上，向頭頂上方劃弧相合，掌心攏氣百會(huì)，身體直立，同時(shí)吸氣。兩掌臂再由頭頂上方左右分開(kāi)，掌心朝下，向下劃弧，兩手臂摟抱於胸前，左掌中指向古腋下大包穴貫氣，右掌附抱於左臂上方，同時(shí)兩腿下蹲，重心落於左腿，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)呼氣。可反復(fù)練習(xí)五至九次。收式：由夢(mèng)式兩腿下蹲，右腳落實(shí)，向左腳靠攏，兩腿伸直，兩臂由身體兩側(cè)向上劃弧至頭頂上方，兩掌合十，意想頭頂青天，腳踩大地，同時(shí)吸氣。兩掌合十由頭頂上下降至膻中穴，靜養(yǎng)片刻，兩掌左右分開(kāi)，用中指向大包穴貫氣，再向後伸出，向兩側(cè)外展，兩臂轉(zhuǎn)至兩側(cè)時(shí)，掌心轉(zhuǎn)成相對(duì)，再向體前合攏，兩掌重疊放在肚臍上。（男左手貼肚臍，女相反）靜養(yǎng)片刻，兩手分開(kāi)還原。

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