步行是最安全、最易實施的一項運動。但在步行的時候，也需要掌握科學(xué)的方法，才能達到步行健身的目的。 bbs.hx317.com* @& L1 p% ?; y+ s
有的人認為慢跑比步行強度更大，似乎更利于消耗熱量和健身。其實不然。在跑步和步行等中小強度運動最初的20分鐘左右時間內(nèi)，機體都是依靠糖為主要能量，在運動20分鐘以后，脂肪的供能比例才逐漸上升。由于過剩的熱量是以脂肪的形式蓄積在體內(nèi)的，而運動中消耗的糖可以通過食物得到補充。中醫(yī)網(wǎng),中醫(yī)論壇,養(yǎng)生論壇,保健論壇. V+ k+ y2 y5 C2 r4 O! \ s1 v
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因此，科學(xué)有效的健身運動應(yīng)該是時間更長、可以消耗脂肪的中小強度運動。相對于慢跑，步行可以持續(xù)的時間更長，體內(nèi)的脂肪和熱量消耗更多，且不容易讓人感覺疲勞。此外，慢跑的強度和方法如果掌握不當，很有可能引發(fā)運動性損傷甚至運動性猝死。因此，采用步行的方式進行健身更安全也更有效。
科學(xué)步行有講究（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟天下蒼生!5 J& k( i/ |% o. i
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由于不同的人身體狀況和運動能力存在差異，因此步行的方法、速度等也需要因人而異。步行的場所最好選擇在室外，且空氣質(zhì)量指數(shù)比較好的地方。（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟天下蒼生! h; G( u% \2 v6 m7 ~
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行走時，要抬頭、挺胸、收腹，大步或快步走，雙手在體側(cè)自由擺動。步行的速度和距離要量力而行，可以從最初的較慢步速、較短距離循序漸進地增加，逐漸達到日行一萬步甚至更多的運動量。
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此外，在運動時，盡量穿軟底鞋、運動褲，注意保暖，保持愉悅樂觀的心情，并且一定要持之以恒，才能達到有效的健身效果。 （原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟天下蒼生!* u6 {* I$ P" O" ]2 U( q3 E
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當然，并非只有步行才能達到強身健體的效果。很多其他類型的有氧運動，只要有足夠的持續(xù)時間，也可以產(chǎn)生跟步行1萬步相同的健身效果。如打太極拳1.5小時、打木蘭拳1.5小時，或跳交誼舞2小時、游泳1小時、打乒乓球1.5小時等都相當于1萬步的運動量。! H1 J( U- R0 D' V8 t: Y
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掌握運動強度
但是在運動的時候，一定要注意把握運動的強度和量，尤其對于已經(jīng)存在心腦血管系統(tǒng)疾病的患者，運動中過大的強度和量可能加重心血管系統(tǒng)的負擔(dān)，從而加重已有的疾病甚至導(dǎo)致運動性猝死。（原岐黃中醫(yī)論壇）——傳中醫(yī)薪火,濟天下蒼生!, f+ d$ ]" s, O0 X" H
運動時可以通過心率控制運動的強度。運動時的心率宜保持在100次/分鐘左右。運動的時間在1小時左右。運動前要進行充分準備活動，包括熱身活動和拉伸運動，這樣可以有效減少肌肉損傷。運動后要進行整理放松，防止疲勞的產(chǎn)生。此外，切忌空腹運動，運動前和運動后半個小時也不宜進食。體育運動容易出汗，因此在運動時應(yīng)少量多次喝水(補充的水最好為含有鉀離子和鈣離子的運動飲料)。（范愛萍）[/td][/tr][/table]
