不要以為腎虧只是男人才需要擔(dān)心的問題，“男怕傷肝，女怕傷腎”這句俗語早已流傳了不知多少年。據(jù)調(diào)查，全世界每年約有2.5萬名女性患上急性腎功能衰竭，而每4個(gè)女性中就有1個(gè)感染過這樣那樣不同程度的腎臟疾病。與此同時(shí)，男性腎病發(fā)生率僅為1％。小心哦，也許你的腎已經(jīng)開始拉響警報(bào)了!
許多時(shí)候，我們只是隱隱地覺得身體不對勁，卻很難想到是腎出了毛病。
癥狀一：夜里多夢，睡不著覺
你最需要的就是溫暖舒適的床，至少能美美地睡上好幾個(gè)小時(shí)，然而，數(shù)羊數(shù)到都忘了數(shù)，還是沒有睡意。好容易把自己哄睡著，卻又迎來了亂七八糟的夢境。早晨起床你的第一句話又是“上帝啊，給我一個(gè)安生覺吧!”
癥狀分析：這種多夢、失眠的情況是中醫(yī)里的腎陰虛導(dǎo)致的虛火內(nèi)擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內(nèi)收。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。
癥狀二：大眼無神，熊貓上身
昨晚倒是睡得不錯(cuò)，可是早晨起床后，卻在鏡子里看見一個(gè)完全陌生的自己：兩眼無神，好似“團(tuán)團(tuán)”“圓圓”上了身。再仔細(xì)一看，連雙腿都是腫腫的，還以為自己照的是哈哈鏡。你的第一反應(yīng)就是：好難看，臉色這么差，該化妝了!
癥狀分析：如果體液代謝不利導(dǎo)致水腫，第一個(gè)被發(fā)現(xiàn)的癥狀就是眼瞼。至于你的黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)了問題。要想恢復(fù)正常，那就改掉晚上喝水的習(xí)慣吧，夜晚真的不是補(bǔ)水的好時(shí)間。
癥狀三：穿得不少，冰手冰腳
坐在辦公室里，人人都說很舒服，你卻覺得空調(diào)的溫度應(yīng)該提高再提高。你的衣服永遠(yuǎn)穿得比別人多一套，仍然會(huì)一受涼就拉肚子，你的手要是不小心搭在別人的脖子上，那個(gè)人保準(zhǔn)會(huì)受驚似的縮一下腦袋。
癥狀分析：腎虛的人都會(huì)有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。從中醫(yī)角度講，就是你的腎處在陽虛狀態(tài)。
癥狀四：飯量未增，腰圍見長
在鏡子前反復(fù)地問自己“怎么又胖了”?向來飲食正常的你，仍然有“衣帶漸窄”的困擾，怎么想也想不明白自己是怎么胖起來的，無奈，只有到處搜集瘦身良方，努力恢復(fù)往日的身材。
癥狀分析：下次對著穿衣鏡再也不要問“胖不胖”，而該問“虛不虛”。因?yàn)椋屇惆l(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)缀苡锌赡芫褪恰I虛在中醫(yī)里，發(fā)胖的基本原因被總結(jié)為痰、濕、滯，更進(jìn)一步說是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢。
癥狀五：在錯(cuò)誤的時(shí)間“遇見”更年期
四十歲剛過，你的身上就出現(xiàn)了衰老現(xiàn)象：月經(jīng)不再來了，和丈夫再不復(fù)當(dāng)年的激情，手背上出現(xiàn)了可疑的老年斑，變成了自己也討厭的羅嗦女人……你原本希望更年期能來多晚就來多晚，沒想到這么早就不得不和它“見面”。
癥狀分析：醫(yī)學(xué)早已證明，更年期的確與腎相關(guān)。當(dāng)然，還有另外一個(gè)不能遺忘的“姐妹”——卵巢。它們在女性衰老變化的過程中起著決定性作用，而且有著密切的聯(lián)系。想要解決這些早衰問題，不光要補(bǔ)。腎，還要養(yǎng)卵巢。平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)——太極拳，以腰部為樞紐，非常適合腎虛者鍛煉。
癥狀六：難以享受“天倫之樂”
盼了許多年，和丈夫努力了許多年，看著身邊的朋友一個(gè)個(gè)抱兒牽女，自己只能徒增傷感，羨慕也不來。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，這“精”非“精子”的“精”，而是“精氣”的“精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)影響生殖能力。如果不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的造人計(jì)劃就真要打水漂了。
如何關(guān)閉腎虛警報(bào)?
第一步 對癥補(bǔ)腎
在臨床上，常見的腎虛有腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛和腎精虛這四種，雖然都叫“虛”，但是表現(xiàn)各不相同。要想真正關(guān)掉腎虛警報(bào)，弄清楚這些虛癥的區(qū)別才是最重要的：
腎陽虛：以腰膝酸痛，形寒肢冷，精神困倦，舌淡胖有齒痕，脈虛弱為主癥。
腎陰虛：以腰膝酸痛，頭暈耳鳴，失眠多夢，潮熱盜汗，咽干顴紅，舌紅少津，脈細(xì)為主癥。
腎氣虛：以腰膝酸軟，神疲乏力，聽力減退，小便頻數(shù)，女子帶下清稀，面白少華，舌淡苔白，脈微弱為主癥。
腎精虛：以眩暈耳鳴，腰膝酸軟，性機(jī)能減退，女性月經(jīng)早竭，過早衰老，神疲健忘，舌淡苔少，脈沉細(xì)為主癥。
第二步：運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎
◎強(qiáng)腎健體操
第一節(jié)：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
第二節(jié)：足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝：手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，就好像在手里抓著東西，吸足氣。
第三節(jié)：憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
第四節(jié)：呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
護(hù)腎按摩法
第一招：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次200下左右。
第二招：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
第三招：全身放松，自然呼吸，呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
食療補(bǔ)腎
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。面對不同的虛癥，食療的方法也不同。
腎陽虛：補(bǔ)鹿腎、蝦、蟲草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬。
腎陰虛：補(bǔ)燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子。
腎氣虛：補(bǔ)羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂。
腎精虛：補(bǔ)紫河車、海參、鹿肉、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。
Tips：補(bǔ)腎忌食
1 生冷油膩的食品，比如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、柿子和油炸食品。
2 辛辣的食品，比如辣椒、胡椒和薄荷等。
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