據(jù)調(diào)查,我國(guó)有35%的人存在失眠,17%患者失眠癥狀相當(dāng)嚴(yán)重,其中,中老年人占了相當(dāng)大的比例。長(zhǎng)期失眠可引起機(jī)體免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào),極易導(dǎo)致高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等疾病,甚至危及生命。
引起失眠的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為5種情況:
☆ 老做噩夢(mèng),睡不踏實(shí)
這類患者多屬于氣血不足型。通常表現(xiàn)為每晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。
在治療上,這類患者主要以養(yǎng)血安神為主,可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥。同時(shí),可多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,可隨時(shí)喝。
☆ 入睡困難
這類患者多屬于肝郁氣滯型,有時(shí)會(huì)伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。
在治療上,這類患者主要以疏肝解郁為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。此外,睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。
☆ 醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊直到天亮
這類患者常有咽干、口干、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等癥狀,屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(位于腕橫紋上3橫指)、神門(位于腕橫紋靠小指?jìng)?cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處)等穴位,平時(shí)可以多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。
☆ 時(shí)睡時(shí)醒
這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等。治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是:將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
☆ 整晚睡不著
這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期(現(xiàn)改稱圍絕經(jīng)期)女性多見。表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。
治療原則主要以清熱瀉火為主。神經(jīng)衰弱、心慌、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加藥汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,還可以用玫瑰花泡水喝。
除了上述方法,睡前注意臥室通風(fēng)、舒適的床褥,柔軟的枕頭及厚薄適度的被子都有助于睡眠。適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉,如慢跑、打太極拳等,堅(jiān)持晚飯后散步半小時(shí),也能促進(jìn)睡眠。
