【導(dǎo)語】相對(duì)而言，背部肌肉的大小和形狀不大容易改變，需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，所以很多男士容易忽視背部肌肉的練習(xí)，這就使得擁有完美背部的男士并不多見。
其實(shí)，男人的背部肌肉很是關(guān)鍵。漂亮的背部肌群不僅能讓你的背影給人留下美麗的遐想，而且還能更好地保護(hù)你的脊椎。要知道，背部肌肉扁平柔弱，可能會(huì)引起脊椎脆弱，于是駝背者便產(chǎn)生了！
背部肌肉群屬于軀干肌的一部分。人體的軀干肌在人體生物中線兩側(cè)成對(duì)排列，兩側(cè)肌肉收縮產(chǎn)生矢狀面上的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)。一側(cè)肌肉收縮則在額狀面或橫斷面產(chǎn)生側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。承受重力、腹直肌收縮以及地面的反作用力時(shí)，頸肌和軀干肌便協(xié)同收縮穩(wěn)定椎骨。
而要想打造出理想的背部肌肉，則必須充分發(fā)展倒三角形的基礎(chǔ)部位——位于肩膀骨頭下方的背闊肌和脊椎兩側(cè)的豎脊肌，以勾勒明顯的背部曲線！
需要注意的是，錯(cuò)誤的鍛煉方法可能會(huì)使你的腰部受傷，所以練習(xí)時(shí)必須保持正確的姿勢(shì)和適中的強(qiáng)度。強(qiáng)度過大會(huì)使背部肌肉過度發(fā)達(dá)，那樣看起來就比較笨拙了。
背部肌群包括上背肌群（斜方肌、小圓肌、大圓肌、崗下肌和菱形?。?，中背肌群（背闊肌），下背肌群（骶棘肌）。塑造出一個(gè)寬闊、強(qiáng)健有力的背是高質(zhì)量體格不可缺少的，但一般男青年的軀干常是含胸弓背，腋下至腰際呈直線，如使背部肌群發(fā)達(dá)起來，整個(gè)背部顯得豐厚挺直，呈“V”字形三角背，這樣高度發(fā)達(dá)的背肌一直被認(rèn)為是男子力量和健美體形的象征，而腰直背硬的軀干，正是女性保持挺拔豐滿胸脯的有力支柱。
背闊?。?/strong>俯立劃船、單手啞鈴劃船、引體向上、重錘坐姿頸后下拉。
斜方?。?/strong>杠鈴或啞鈴聳肩。
豎脊肌和骶棘?。?/strong>俯臥挺身、俯臥轉(zhuǎn)體挺身、俯身彎起、直腿硬拉。
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