【導語】今天這篇內(nèi)容來自施瓦辛格健身全書，首先說一下基本的耐力類型：肌肉耐力和心肺耐力。
肌肉耐力：是指在運動過程中肌肉反復收縮，并且完成動作征用最大數(shù)量的肌纖維的能力。比如說，在深蹲練習中，腿部肌纖維會很快疲勞。所以，如果你想完成整套動作組，就需要肌纖維快速恢復。而且在整個運動過程中激活更多的肌纖維。
心肺耐力：是指心臟、肺、循環(huán)系統(tǒng)將氧氣運至肌肉以維持運動的進行，并帶走產(chǎn)生的廢品（乳酸）的能力。
雖然這兩種耐力是截然不同的，但是他們之間也存在關聯(lián)。如果一個人具有良好的心肺耐力，但是肌肉不能跟上運動的節(jié)奏，不能給出足夠的力，那么這又有什么用呢？另一方面，即使你有強大的肌肉耐力，但是你的循環(huán)系統(tǒng)不能輸送必要的氧氣，你的運動表現(xiàn)有會好到哪里去呢？
大家都知道，可以通過大量的有氧運動來增加心肺耐力。所謂有氧運動就是讓你呼吸急促，心跳加快而你還能保持較長一段時間的練習。做有氧運動時急將會：
·增加肺臟從空氣中吸入氧氣并將其運送至血液中的能力；
·增加心臟通過循環(huán)系統(tǒng)輸送大量的血液至肌肉的能力；
·增加運輸血液至特定肌肉的毛細血管的數(shù)量和大?。?/p>
·增加心血管系統(tǒng)從肌肉中帶走乳酸的能力（當我們在激烈運動過程中，乳酸讓我們感覺肌肉灼痛）；
你可以通過較為大量的肌肉收縮運動，增加肌肉耐力。這時你將會：
·增加得到鍛煉的特定肌肉和毛細血管的大小和數(shù)量；
·增加肌肉儲存糖原（碳水化合物）的能力。糖原為肌肉收縮準備能量；
·增加肌肉線粒體（能量工廠）的規(guī)模，線粒體用糖原制造出ATP（三磷酸腺苷），后者為肌肉收縮提供動力；
·增加耐力訓練中被經(jīng)常使用的肌纖維的發(fā)展。
我一直堅信，心肺耐力同肌肉耐力是同等重要的，高強度的訓練會使疲勞的肌肉中產(chǎn)生堆積的乳酸----生產(chǎn)肌肉收縮所需的能量時產(chǎn)生的廢品，如果心臟、肺----級循環(huán)系統(tǒng)能夠給這些地方提供充足的氧氣，那么身體就會將這種乳酸重新加工成一種新的能源；反之，這些堆積的乳酸會逐漸影響肌肉收縮，最終導致訓練不到位的時候就造成肌肉的完全力竭。
我一直喜歡每天跑幾英里的路程，以增強我身體的有氧能力，然而，一些健身者發(fā)現(xiàn)，跑步對他們并不合適（可能是因為體重比較大吧），或者會導致他們的腿和踝關節(jié)受傷。所以，他們轉(zhuǎn)而訴諸其他方式來增強他們的心肺功能，比如單車、踏步機、橢圓儀等，事實上，你的心肺功能越好，那么你進行健身訓練的強度就可以越大，這樣你就可以更快的實現(xiàn)自己的健身目標。
