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【導(dǎo)語(yǔ)】你是否想過(guò)標(biāo)題這個(gè)問(wèn)題呢？為什么健身計(jì)劃總是全身性質(zhì)的，我明明就是想練個(gè)腹肌，亦或者是胸肌，你怎么給我一份整體的健身計(jì)劃呢？

首先來(lái)說(shuō)說(shuō)重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練除了能使肌肉發(fā)達(dá)之外，還特別有助于增強(qiáng)身體的脆弱地方，這些地方會(huì)影響身體平衡，不利于在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的施展。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，所用到的肌肉就會(huì)發(fā)展到那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的水平，可是僅此而已！但這里會(huì)有一個(gè)問(wèn)題，不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸減弱，這會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致身體的不平衡。所以有一個(gè)現(xiàn)象，那就是專注于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多年的運(yùn)動(dòng)員肌肉越來(lái)越不平衡。這樣一來(lái)，薄弱的肌肉還容易受傷。長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度進(jìn)行某項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體造成一定的損耗，這也是為什么運(yùn)動(dòng)員都會(huì)帶有一些傷病的原因，特指運(yùn)動(dòng)負(fù)傷。

對(duì)于業(yè)余健身愛(ài)好者或者是有志于從事職業(yè)健美選手的朋友來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間的去訓(xùn)練某幾個(gè)肌群，必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練肌群相對(duì)來(lái)說(shuō)比較突出，而不進(jìn)行鍛煉的肌群就比較薄弱了，當(dāng)做某些需要協(xié)調(diào)行的動(dòng)作時(shí)，由于肌肉的不平衡，和運(yùn)動(dòng)員類似，容易受傷。這絕不僅僅是不美觀的問(wèn)題了，而是會(huì)帶來(lái)一些身體損害。

進(jìn)行全身重量訓(xùn)練，有助于消除因特定運(yùn)動(dòng)的要求和壓力造成的身體不平衡，健身訓(xùn)練可以讓你塑造出最適合你運(yùn)動(dòng)的身體----塊頭、力量和體重----這一點(diǎn)是其他任何訓(xùn)練項(xiàng)目做不到的。

另外需要提到的一點(diǎn)是，全身鍛煉，肌群之間是可以互相促進(jìn)的，舉一個(gè)特別常見(jiàn)的例子，訓(xùn)練胸肌的時(shí)候，不論是俯臥撐還是臥推，都會(huì)用到三頭肌和胸肌，三頭肌的發(fā)達(dá)，對(duì)胸肌訓(xùn)練非常有幫助，因?yàn)楸∪醯娜^肌，在胸肌訓(xùn)練中容易疲勞，那么自然胸肌無(wú)法訓(xùn)練到力竭，這樣一來(lái)胸肌并不能科學(xué)的增肌與發(fā)展了。

如果你需要發(fā)展耐力，那么需要在全身重量訓(xùn)練中采用反復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練，如果是需要發(fā)展力量，那么采用全身訓(xùn)練中反復(fù)次數(shù)較少的訓(xùn)練。

參考資料：施瓦辛格健身全書(shū)