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第151篇原創(chuàng)文

不想學(xué)時(shí)間管理？

番茄工作法夠你用啦

原創(chuàng)圖文｜發(fā)憤的草莓

在《每天最重要的2小時(shí)》這本書提到，如果每天能有巔峰狀態(tài)的高效時(shí)間，即使只是2小時(shí)，日積月累之后也能幫你辦成大事。

這高效的２小時(shí)，要求我們必須專注才能高效。

可是，在碎片化時(shí)代，特別是社交媒體發(fā)達(dá)的時(shí)代，很多人感慨越來(lái)越難以專注了。你是不是有同樣的感受？工作中你是不是很想擁有高效的專注力。

有沒(méi)有簡(jiǎn)單易用的時(shí)間管理方法可以幫助你做到呢？

當(dāng)然有！它就是大名鼎鼎的“番茄工作法”。像《番茄工作法圖解》這本介紹此法的書籍就重印了28次，可見(jiàn)非常受歡迎。

一、 什么是“番茄工作法”

番茄工作法不是說(shuō)一邊吃番茄，一邊工作。

它是由弗朗切斯科.齊立羅（Francesco

Cirillo）創(chuàng)立的一種任務(wù)處理方法。這位發(fā)明者用了一個(gè)番茄樣的倒計(jì)時(shí)器，所以就這么命名了。

具體做法是：列出當(dāng)天的任務(wù)，每工作25分鐘，算一個(gè)番茄鐘，休息5分鐘，再繼續(xù)下一個(gè)25分鐘，累積4個(gè)番茄鐘后休息時(shí)間可以延長(zhǎng)些。

是不是很簡(jiǎn)單？簡(jiǎn)單到很多小白一聽(tīng)到這種方法，都覺(jué)得不太相信有效果。

那它的原理是什么呢？也就是說(shuō)，它為什么有效。

二、為什么有效果

普遍的看法是，這種方式很適合人體的精力一張一弛的節(jié)奏。

如果一股作氣撐上２小時(shí)，很容易精力就花掉很多，那天如果還想做其它事情，就幾乎沒(méi)有精力跟上了。

如果使用了番茄工作法，我們的精力圖像是如同脈沖波一樣，消耗一些又很快恢復(fù)。

在《精力管理》這本書里，有位效能心理學(xué)家吉姆發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)員中比較優(yōu)秀的選手，在兩輪比賽期間都有固定的行為模式，就是放松。而許多排名靠后的選手根本沒(méi)有這種恢復(fù)體力的習(xí)慣。通過(guò)建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制，運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)精力再造。

在《調(diào)動(dòng)正確的大腦》和《喚醒內(nèi)心的藝術(shù)家》中，作家、藝術(shù)教授愛(ài)德華茲指出，創(chuàng)造的最高的形式是投入與抽離、思考與放松、活躍與休息之間有節(jié)奏的交替。番茄工作法符合這種特點(diǎn)。

而在我看來(lái)，番茄鐘方法妙處還有三點(diǎn)：

1.降低任務(wù)難度

通?？吹酱髩K頭的任務(wù)，你心里會(huì)拖延。但是大塊任務(wù)拆小，一次就25分鐘，即使這個(gè)任務(wù)你可能不太喜歡，但這么短時(shí)間的投入，相信你還是會(huì)愿意專注在其中，因?yàn)閮?nèi)心覺(jué)得不難。

而且每次二十幾分鐘后就可以休息，壓力不會(huì)太大，很容易就進(jìn)入專注狀態(tài)。

休息的時(shí)候，你可以想點(diǎn)辦法犒勞一下自己，比如喝杯喜歡的飲料，吃一個(gè)你喜歡的水果，給你男朋友或女朋友打個(gè)電話說(shuō)幾句肉麻的話（適合戀愛(ài)期的伙伴）等等。

2.多使用成習(xí)慣

每次一掐番茄鐘，數(shù)字會(huì)給你帶來(lái)緊張感，你開(kāi)始專注，時(shí)間長(zhǎng)了，便成了條件反射，你會(huì)自動(dòng)將番茄鐘的啟動(dòng)與專注工作聯(lián)系在一起，變成自然而然的行為，一下子就專注的習(xí)慣就這么養(yǎng)成了。

3.休息也有靈感

很多人不在意5分鐘的休息，不肯休息。其實(shí)那5分鐘也是很重要的。休息一下，順便可以稍稍回顧一下過(guò)往25分鐘到底效率怎么樣，是否需要調(diào)整方法。

另外，放松時(shí)，潛意識(shí)在幫助加工，靈感往往會(huì)跳出來(lái)。像化學(xué)課本上講的那個(gè)發(fā)現(xiàn)苯環(huán)的過(guò)程，也在于休息時(shí)的靈感。

三、被打斷怎么辦

如果在番茄鐘專注的時(shí)間里被打斷怎么辦？

這種打斷，通常分兩種：一是內(nèi)部，一是外部。

內(nèi)部打斷是你心里走神，有念頭想法出現(xiàn)在大腦內(nèi)存。

放心，并不是你一個(gè)人會(huì)這樣。這與你大腦特點(diǎn)有關(guān)。

人的大腦灰質(zhì)下是內(nèi)腦，內(nèi)腦有三層，是人類進(jìn)化的結(jié)果。如果把內(nèi)腦比作考古挖掘出現(xiàn)場(chǎng)，最新一層是新皮質(zhì)，第二層是哺乳類腦，挖到最深的第三層是爬行類腦。

而我們?nèi)菀鬃呱?，和最里層的爬行類腦密不可分。它負(fù)責(zé)原始本能和重復(fù)行為，那種爬行動(dòng)物對(duì)風(fēng)吹草動(dòng)的警惕性也保存在其中。所以周圍環(huán)境有什么風(fēng)吹草動(dòng)，人會(huì)敏感起來(lái)，思緒飄走。

所以，保持專注并不是特別容易，偶爾走神反而是自然的。

這時(shí)候只需要趕緊找到什么勾走神，先找張紙簡(jiǎn)單地寫下來(lái)就好。等25分鐘結(jié)束后再進(jìn)行處理。

外部打斷是指外部環(huán)境干擾，特別是工作中同事要額外讓你幫助辦點(diǎn)事。

通常很多要辦的事情不像救火一樣必須立刻馬上辦妥，你也可以拿張紙記下來(lái)，跟對(duì)方協(xié)商好等一會(huì)兒就為他做，現(xiàn)在正忙著。我相信大多數(shù)人都能理解的。

要知道每一次打斷，要恢復(fù)到之間的專注狀態(tài)起碼要15分鐘，所以盡量有點(diǎn)要打斷的苗頭，就及時(shí)撲滅，別讓心神跑遠(yuǎn)了。

四、什么樣的番茄鐘好用

你可能還想順便問(wèn)問(wèn)番茄鐘的工具哪個(gè)好。

番茄鐘可以說(shuō)是各式各樣。我用過(guò)沙漏、手機(jī)app、倒計(jì)時(shí)器。

沙漏很美，適合欣賞又適合計(jì)時(shí)，看起來(lái)很直觀，曾經(jīng)愛(ài)不釋手?？上?0分鐘的沙漏碩大一個(gè)，放在桌上比較占空間，也易碎，某天不小心把它弄壞，于是再也沒(méi)用，加上家里有小孩，用這個(gè)不太方便。

沙漏之后改用手機(jī)app，這方面的軟件不少。

比如愛(ài)今天、番茄時(shí)鐘、番茄土豆、發(fā)條番茄鐘、極簡(jiǎn)番茄，其實(shí)手機(jī)上自帶的時(shí)鐘軟件也能實(shí)現(xiàn)倒計(jì)時(shí)功能，安卓版記錄時(shí)間開(kāi)銷的軟件Timemeter也可以做到。

不過(guò)，番茄鐘軟件需要打開(kāi)手機(jī)，使用者很容易被其它軟件帶跑。

目前正在用的“番茄鐘”是一款廚房用的倒計(jì)時(shí)器。

找了很久才找到這個(gè)合適。以前用的實(shí)體番茄鐘，要么倒計(jì)時(shí)會(huì)咔咔作響，影響注意力，要么到點(diǎn)時(shí)會(huì)大叫起來(lái)，嚇壞了辦公室的同事。

而這一個(gè)可以分為有無(wú)聲和有聲模式，有雙行倒計(jì)時(shí)，還可以貼在冰箱上。這樣，既可以用在工作上，又可以用在烹飪時(shí)。

能找到像這樣的番茄鐘，我認(rèn)為是比較完美的。

“番茄工作法”就介紹到這里。

無(wú)法集中精力時(shí)，掐下番茄鐘的開(kāi)關(guān)。這時(shí)候，倒計(jì)時(shí)的數(shù)字開(kāi)始跳動(dòng)，你會(huì)很神奇地聽(tīng)從番茄鐘安排，靜下心來(lái)。

這種方法最適合那種需要堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)才能完成、短時(shí)間內(nèi)難以得到成果反饋的任務(wù)，比如說(shuō)制定一份ppt、撰寫一篇長(zhǎng)文等等。像今天的稿子也是這么產(chǎn)生的。

許多人以為番茄鐘非得是25分鐘，于是和我較真，說(shuō)番茄鐘沒(méi)用，任務(wù)進(jìn)行到一半就被打斷。真相是，時(shí)間長(zhǎng)度完全可以根據(jù)進(jìn)行設(shè)置。

如果你的工作環(huán)境是10分鐘也會(huì)有可能關(guān)注其它事，那番茄鐘也不一定要25分鐘，可以按照自己情況進(jìn)行設(shè)定。

另外，在使用中，你可以按個(gè)人的精力狀態(tài)，好的時(shí)候設(shè)成40分鐘，差的時(shí)候設(shè)成10-15分鐘也未嘗不可。

番茄鐘這么奇妙，如果你沒(méi)有試過(guò)，就趕緊用上吧！

好用記得告訴我喔。

-End-

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