下肢力量是最重要的，因?yàn)樗侨粘Ｉ钪械谋匦杵?。不?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人每天都要走兩步吧？
而任何體力勞動(dòng)都需要的下肢力量的提供，“力從地起”就是這個(gè)道理。
而在自重圈子里，有一部分人竟然忽視下肢力量訓(xùn)練。雖然杠上翻飛，但下肢力量的欠缺總會(huì)無形中的吃大虧。
下肢力量很容易得知發(fā)力肌群，就是大腿小腿的所有肌群，想詳細(xì)熟知各個(gè)肌肉的名字可以買一本相應(yīng)的書籍即可。
訓(xùn)練下肢的動(dòng)作種類大體為“跑跳蹲”三大類，我們經(jīng)常做的深蹲、單腿深蹲是蹲的訓(xùn)練，它能夠快速提高力量與肌耐力。而跑的訓(xùn)練也需要被我們重視，從學(xué)會(huì)走路到飛奔是每個(gè)人都曾走過的路。而現(xiàn)在的你多久沒有飛奔了呢？
跳的訓(xùn)練則更少，除了上學(xué)階段的立定跳后你有多久沒有雙腿努力起跳了？
所以我們訓(xùn)練下肢力量一定要全面，不僅要有單腿深蹲的訓(xùn)練，還要重視跑步的能力與跳的能力。動(dòng)作種類很多，初期做什么。我建議訓(xùn)練初期以雙腿深蹲、短距離慢跑、原地縱跳開始入門。下肢力量的提高很快，你就可以進(jìn)行單腿深蹲、變速跑、單腿跳遠(yuǎn)等等高階訓(xùn)練和其他變式練習(xí)。
總之，一定要把下肢力量作為第一訓(xùn)練重點(diǎn)。共勉，我的朋友們！
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