今天視頻給大家?guī)?lái)的是PCC百年測(cè)試，該計(jì)劃不僅是PCC認(rèn)證教練的必備基礎(chǔ)，也可以當(dāng)作日常訓(xùn)練的黃金計(jì)劃。話不多說(shuō)，看視頻吧~
PCC認(rèn)證需要：
百年測(cè)試被設(shè)計(jì)為PCC認(rèn)證的最后測(cè)試，放在為期3天的累垮人的培訓(xùn)之后開(kāi)始進(jìn)行。如果你想?yún)⒓右?span>次PCC認(rèn)證---現(xiàn)在，它已成為能激勵(lì)你的挑戰(zhàn)！
想要獲得認(rèn)證的參課者還必須經(jīng)歷殘酷的考驗(yàn)，以證實(shí)自己的自重訓(xùn)練能力：百年測(cè)試，因?yàn)檎麄€(gè)測(cè)試需要完成足以另任何人深感痛苦的100次完美動(dòng)作重復(fù)！且整個(gè)測(cè)試必須再8分鐘內(nèi)完成。沒(méi)能通過(guò)這一讓人聲嘶力竭的嚴(yán)酷考驗(yàn)的勇士們將獲得課程結(jié)束后90天內(nèi)進(jìn)行視頻重測(cè)的機(jī)會(huì)。
今年P(guān)CC培訓(xùn)將在八月份在北京和深圳雙城聯(lián)動(dòng)，北京和深圳課程相同，有意愿參加的朋友可根據(jù)自身位置選擇適合自己的城市。
通過(guò)三天的學(xué)習(xí)不僅可以和有二十多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的自重訓(xùn)練大師Danny Kavadlo學(xué)習(xí)11個(gè)大板塊的動(dòng)作體系加兩個(gè)理論研究探討會(huì)，并獲得參課證書(shū)，通過(guò)百年測(cè)試會(huì)獲得PCC教練證書(shū)，此證書(shū)全球通用，含金量極高。參課學(xué)員人手一本《PCC教練手冊(cè)》，該書(shū)600多頁(yè)內(nèi)容豐富，是自重訓(xùn)練的寶典秘籍~
自我訓(xùn)練指導(dǎo)：
1動(dòng)作速度：
保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)下101速度即可（上下各1秒最低點(diǎn)不用保持），也可根據(jù)自身水平調(diào)整速度。
2動(dòng)作次序：
先做深蹲后俯臥撐再曲膝舉腿最后引體向上，四個(gè)動(dòng)作之間可以短暫休息，但不要調(diào)整順序。
3動(dòng)作難度：
各個(gè)動(dòng)作都可以升降階練習(xí)以適應(yīng)各個(gè)階段的朋友，例如新手做不到引體向上可以做水平引體以此類推。
這個(gè)計(jì)劃可以用作正式健身也可以用來(lái)做熱身或者保持健康活力的運(yùn)動(dòng)?？傊@是個(gè)完美提高身體全面的計(jì)劃，運(yùn)用它，你會(huì)花費(fèi)簡(jiǎn)短的時(shí)間提高自身力量與肌肉。
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