移步變距俯臥撐
在前兩篇文章的介紹之后，我們了解了不同的雙手間距對于肌群的刺激也有所不同。窄距俯臥撐在訓(xùn)練過程中更多的刺激了肱三頭肌，而寬距俯臥撐在訓(xùn)練過程中更多的刺激了胸肌。如果讓多種間距融合到一次訓(xùn)練中，快速變換訓(xùn)練強(qiáng)度與刺激肌群是自重健身的一大特色。
那么如何變換，今天的移步變距俯臥撐是個不錯的選擇。我們來學(xué)習(xí)一下吧。
視頻講解
起始姿勢可以以窄距俯臥撐、寬距俯臥撐或者標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐開始（任意一個）。
以起始姿勢為窄距俯臥撐為例，在完成一個窄距俯臥撐之后，右手（或左手）向一側(cè)移動一個距離（或大或?。?，落定后在此間距基礎(chǔ)上在做俯臥撐，完成后在進(jìn)行移步在做俯臥撐。一直到無法完成俯臥撐為止，此為一個訓(xùn)練組。
訓(xùn)練建議
左手右手為兩個調(diào)節(jié)器，先左先右都無所謂。如同走路一樣，右手移步后左手跟上即可，走一步跟上與走三步跟上訓(xùn)練效果不同。如移動距離過大，雙腿可移動與其同步。
每組訓(xùn)練至力竭即可，動作不標(biāo)準(zhǔn)即停。
好了，我們健身吧！
