第七式，兩手攀足固腎腰的口令：

手腹前捧圓；吸氣上抬至膻中；呼氣，雙手合十上舉過(guò)頭頂；吸氣，上身緩緩前傾，雙手前伸，同時(shí)昂頭；呼氣，雙手分向后背，兩掌沿大腿后側(cè)向下，至腳踝；吸氣，呼氣；吸氣，雙手合十，起身直立，雙手回落至膻中；呼氣，下落。

那么為什么兩手攀足可以固腎腰呢？

首先我們來(lái)了解腎在人體生命中的重要性。中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體先天之本，內(nèi)含真陰真陽(yáng)，為元?dú)馍l(fā)之處。養(yǎng)生祛病的首要任務(wù)就是強(qiáng)壯腎精。

腰為腎之府，腎主骨髓，腎精虧虛，骨髓不充，故有腰膝酸痛等癥。治療這種腎陽(yáng)虛所至腰痛之病，關(guān)鍵在于補(bǔ)腎溫陽(yáng)，以強(qiáng)壯腎陽(yáng)。腎陽(yáng)壯盛，發(fā)揮溫煦生化功能，則腎陽(yáng)虛、腰腿痛之癥自除。

由此可見(jiàn)，防治腰疼，首先在于強(qiáng)腎健腰。腎氣盛，腎精足，則腰部功能強(qiáng)健，腰部經(jīng)脈、筋骨、肌肉自不會(huì)被邪所傷，則腰疼病無(wú)由而發(fā)。

養(yǎng)生功效：一、通過(guò)前屈后伸可刺激脊柱、督脈以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。

二、通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸，有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用。

三、糖尿病兼腎虛患者可增加循環(huán)反復(fù)習(xí)練該動(dòng)作100～500次。

本式動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腰部，腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，所以在少林寺功法中最為關(guān)注的就是腰部的鍛煉。

一、首先講講這個(gè)動(dòng)作的關(guān)健點(diǎn)，在彎腰時(shí)兩條腿的膝蓋是微屈的，不要繃直，如果長(zhǎng)期膝蓋繃直，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有損傷。

二、雙臂上舉時(shí)，大臂要貼耳朵，同時(shí)想像上面有個(gè)人抓住你的胳膊在向上拉你。

三、雙手分向后背時(shí)整個(gè)上臂保持孤度內(nèi)收，盡量旋腕。

四、本式動(dòng)作要越慢越好，最好能體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺(jué)，一分鐘6次為秒。記住質(zhì)量比數(shù)量重要得多。

五、大家可以在今后的習(xí)練中，體驗(yàn)一下在下腰和抬腰的時(shí)候，用頸部向前拉伸的勁，來(lái)帶動(dòng)下腰和抬腰，動(dòng)作更容易做動(dòng)位。

適用人群：適用于精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等人群。

重視養(yǎng)生，關(guān)注歡喜健康！