在健身房進(jìn)行胸部鍛煉，你只需要5個(gè)成熟的動作，回歸到努力鍛煉中，你會更有效果！
by Stephanie Lee Jun 05, 2014
原文來自BB網(wǎng)，肌肉構(gòu)成首發(fā)編譯，轉(zhuǎn)載注明出處！
建造夢想的胸部不應(yīng)該像火箭科學(xué)那樣復(fù)雜。James Grage喜歡堅(jiān)持最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，采用不同的角度和重復(fù)次數(shù)去刺激胸部的每一塊肌纖維，從而讓胸部達(dá)到最大化的增長！
這些訓(xùn)練看起來很簡單，但是他們的強(qiáng)度很大，給你很少的休息時(shí)間“我喜歡盡可能少的休息時(shí)間”Grage說，建議組建休息在15-20秒！
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沒有時(shí)間去浪費(fèi)時(shí)間，偉大的結(jié)果從來都不是等來的，他們在等待刻苦訓(xùn)練的人！用這個(gè)五個(gè)動作，進(jìn)行高強(qiáng)度的胸部鍛煉，你會擁有輪廓分明的胸??！
基礎(chǔ)高強(qiáng)度胸部鍛煉
杠鈴臥推
3組，每組20,15,10次！
上斜啞鈴?fù)婆e
2組，每組10-12次！
組組力竭
平板啞鈴飛鳥
2組，每組15次！力竭！
臂屈伸
3組，每組力竭！
俯臥撐
100次！
杠鈴臥推
3組，每組20,15,10次！
在胸部鍛煉日，杠鈴臥推是我常年中最喜歡的鍛煉動作。我喜歡寬握來刺激胸部，一般會先采用一個(gè)20次的熱身。然后逐步增加重量，最后一組采用智能做10次的重量，這需要你的勇氣。
記住，鍛煉不是來數(shù)你重復(fù)了多少次，而是要你的肌肉真正的疲勞！
上斜啞鈴?fù)婆e
2組，每組10-12次！
組組力竭
上斜的角度可以雕琢你渾圓的胸部，讓你胸部的線條變得更飽滿。你需要做的就是找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的重量完成它。在第二種徹底力竭！
高質(zhì)量完成動作，這直接決定你的鍛煉效果。
平板啞鈴飛鳥
2組，每組15次！力竭！
飛鳥可以讓你獲得更多的胸部肌肉。第一組做10-12個(gè)，但是第二組，你需要做到力竭。盡可能的伸展拉伸肌肉，在頂部不要害怕啞鈴的碰撞，讓肌肉感覺到徹底伸展！
重要的是要有緩慢控制感！
臂屈伸
3組，每組力竭！
這是一個(gè)快被忽略的動作。但是它對于雕琢下胸部的功效實(shí)在是很偉大的，盡可能讓身體前傾。
我不增加任何負(fù)重，我更注重每個(gè)動作的形式。每一組都要做到力竭！
俯臥撐
100次！
這是一個(gè)自體重的鍛煉方式。
你盡可能的完成100個(gè)，中間如果需要休息就休息，然后繼續(xù)完成規(guī)定的數(shù)量！
JAMES用手指完成，因?yàn)樗珘牧耍∧憧梢杂媚隳芡瓿煞绞酵瓿伤?，不要考慮他怎么完成！加油吧！
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