【導(dǎo)讀】11月10日總裁讀書會部落群在線沙龍如期舉行，本期的分享人是李芙女士。李芙，字定慧，號太極居士，楊式太極拳第六代傳人，太極拳高級教練，太極拳師，太極養(yǎng)生專家。修煉太極數(shù)十年，多次獲得黑龍江省太極拳錦標(biāo)賽冠軍，全國大賽中獲得金牌十余枚；發(fā)表太極養(yǎng)生理論文章多篇以及專著一部。
本期的分享主題太極拳運動與中醫(yī)學(xué)的辯證關(guān)系，聚焦以下三點：1. 太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在陰陽五行上的相通性。2. 太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在臟腑經(jīng)絡(luò)上的同一性。3. 解密人體七大“黃金穴位”養(yǎng)生保健法。
以下是是李芙女士的在線分享實錄：
各位朋友大家晚上好，很高興在這里再次與大家分享有關(guān)太極養(yǎng)生方面的知識。
因為我深知，分享是一種博愛的心境，學(xué)會了分享，就學(xué)會了生活，分享陽光，溫暖世界。
提起養(yǎng)生大家都不陌生，因為這是一個古老而永恒的話題，從我國的殷商時期就有養(yǎng)生方面的文字記載，我國偉大的哲學(xué)家和思想家——老子就是養(yǎng)生理念的踐行者，主張“道法自然”，活了100歲。
而我們生活在當(dāng)下的人為什么活過百歲的寥若星辰呢？原因就是我們現(xiàn)在的人對養(yǎng)生認(rèn)識不足，踐行不夠，導(dǎo)致很多人中途離開人生的軌跡，這是一件很可悲的事兒。
前幾天去澳門感覺那里的人生活得很悠閑、很愜意，因此人均壽命達(dá)到84.43歲，列世界第二位，列世界第一的日本女性平均壽命為87歲，而我們中國內(nèi)陸的人均壽命僅是72歲。
這些地方離我們都很近，為什么差距那么大呢？其根本原因就在于人們的自我養(yǎng)生保健意識不強(qiáng)和國家的預(yù)防醫(yī)學(xué)體系不健全，導(dǎo)致現(xiàn)在不養(yǎng)生，最終養(yǎng)醫(yī)生。有空大家到北京協(xié)和、301、302及婦女兒童等大醫(yī)院看看，真是人滿為患。
我覺得這不是好現(xiàn)象，因為你跑醫(yī)院越勤，奔向人生的終點就越近。按照人的細(xì)胞分裂法計算，人的平均壽限在125歲。
為什么人活不到這個歲數(shù)呢？那是因為我們的人生減法做得太快了。
在當(dāng)今物欲橫流的快節(jié)奏時代，我們應(yīng)該靜下心來，放慢人生的腳步，慢慢欣賞人生路上的美麗風(fēng)景。
太極拳創(chuàng)立之初就遵循了人體運動學(xué)規(guī)律，符合中醫(yī)學(xué)理論體系要求，突出了陰陽互換、陰陽平衡的宇宙基本規(guī)律。
因此，太極拳是在中醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，有著深厚的醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ)，體現(xiàn)出明顯的養(yǎng)生健身效果。
經(jīng)過幾百年的流傳和長期實踐的驗證，已經(jīng)成為一種被世界人民廣泛接受的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法。
太極拳的創(chuàng)立和發(fā)展，始終體現(xiàn)著“太極者，無極而生，陰陽之母也”和“太極動而生陽，動極而靜。靜而生陰，靜極復(fù)動”的哲學(xué)內(nèi)涵。
這與我國中醫(yī)學(xué)理論的“陰陽者，天地之道也。萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”是一脈相承的。
太極,動中有靜,靜中有動,動靜結(jié)合。由此可見，太極拳運動與中醫(yī)理論對于揭示宇宙基本規(guī)律的觀點是一致的。從時間的角度看，可以說太極拳運動是實踐中醫(yī)理論的承載者。
一、太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在陰陽五行上的相通性
請看這張圖，這是五行與五臟的關(guān)系圖
老子曰：“萬物負(fù)陰而抱陽。”古人認(rèn)為陰陽的變化是宇宙的基本規(guī)律?！八^陰陽者，去者為陰，至者為陽；靜者為陰，動者為陽；遲者為陰，數(shù)者為陽?！保ā饵S帝內(nèi)經(jīng)》）
在中醫(yī)學(xué)理論中，講陰陽對立、陰陽消長、陰陽互根、陰陽轉(zhuǎn)換，并用這些規(guī)律來說明人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、病理變化，以其指導(dǎo)臨床診斷與治療。
而太極拳理論是以太極圖為中心而推演的，圖中黑白分別為陰陽的各自屬性，S線代表陰陽的消長變化和運動中的平衡關(guān)系，其中黑中之白眼、白中之黑眼，代表著陰中有陽、陽中有陰，并隱喻著陰陽中具有無限可分性。
在中醫(yī)學(xué)中，五行學(xué)說是用來類比推演、歸類人體的臟腑之間的生理功能病理影響的相互關(guān)系，用來指導(dǎo)臨床診斷、治療的。
其具體方法是以金、木、水、火、土五行之間的關(guān)系進(jìn)行推演的，而在太極拳法中講掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，進(jìn)、退、顧、盼、定五步，也是按五行區(qū)分和掌握生克變化規(guī)律的。
由此可知，太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在陰陽五行理論上是相通的，在養(yǎng)生治病的目的上是一致的；二者都強(qiáng)調(diào)要不斷地調(diào)整陰陽關(guān)系，從而達(dá)到人體內(nèi)環(huán)境的平衡，即所謂“陰平陽秘，精神乃治”。
二、太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在臟腑經(jīng)絡(luò)上的同一性。
這是一張人體臟腑結(jié)構(gòu)圖
這是人體經(jīng)絡(luò)圖
中醫(yī)學(xué)中的臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說是其核心部分，因為人是一個有機(jī)的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存、相互制約、相互協(xié)調(diào)。
而且在五臟與形體外竅之間，五臟與情志活動之間都有密切的聯(lián)系。所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協(xié)調(diào)，是維持人體內(nèi)外環(huán)境相對恒定的關(guān)鍵所在。
同時保持良好的情志狀態(tài)，又能穩(wěn)定五臟六腑的正?；顒?。太極拳運動即利用動作導(dǎo)引、調(diào)息吐納、神意鍛煉等，對臟腑功能正常、內(nèi)外關(guān)系協(xié)調(diào)來進(jìn)行保健防病的。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心主血脈、主神志，心血運行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。
而太極拳講以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣、氣隨意走，進(jìn)而推動血液運行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，另一方面靜心養(yǎng)氣，有利于心血的濡養(yǎng)和心神的安寧。
據(jù)近代人研究，在練習(xí)太極拳時，圓活舒展的動作，全身肌肉有節(jié)奏的收縮弛張，毛細(xì)血管反射性擴(kuò)張使血液流暢、靜脈回流增加，從而加速了血液循環(huán)，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，對人體和心臟都起到了保健作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾主運化、胃主受納、肝主疏泄，三者的功能影響著正常的氣機(jī)升降出入和人體的正常消化功能。
太極拳通過中正安舒、起落輾轉(zhuǎn)的動作和開合鼓蕩的內(nèi)氣配合，使胸、膈、腹、背、腰等處的肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地收縮舒張，這種導(dǎo)引方法不但使內(nèi)臟得到了“自我按摩”，同時也導(dǎo)引了氣機(jī)的升降出入，從而調(diào)節(jié)了脾之運化、胃之受納、肝之疏泄，對消化系統(tǒng)有防病治療的作用。
同時脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的營養(yǎng)得到了補(bǔ)給，加之運動導(dǎo)引又可使肌肉及骨關(guān)節(jié)得到鍛煉，從而使運動系統(tǒng)的疾痛得以康復(fù)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺司呼吸、朝百脈，有宣發(fā)肅降功能。肺若有病則咳，多痰、呼吸不暢，宣肅功能失調(diào)，衛(wèi)外功能減弱。
太極拳運動首先要求深、長、細(xì)、勻的自然呼吸，進(jìn)而要做到“氣沉丹田”，這樣可以鍛煉呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。太極拳要求“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這樣可能加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺之宣肅功能和肺朝百脈的作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎藏精、主水、主納氣，腎功能失調(diào)，元陰元陽受損，影響人體生長、發(fā)育和生殖功能。腎主水功能失常則會發(fā)生水液代謝障礙。
太極拳要求“刻刻留意在腰隙”，首先要動作導(dǎo)引對腎進(jìn)行了“自我按摩”，運動后消化功能增強(qiáng)、新陳代謝加快，又通過氣之吐納修煉，后天之本與宗氣得到充分補(bǔ)充，進(jìn)而也對腎中之元陰、元陽進(jìn)行了補(bǔ)給。
同時，通過導(dǎo)引三焦氣機(jī)升降出入加強(qiáng)，有利于腎蒸騰氣化的主水功能。太極拳對氣的養(yǎng)、蓄修煉，本身就是對主納氣的修煉。因此，太極拳對中醫(yī)所說的腎系病人，也能起到良好的體療作用。
在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中分經(jīng)脈、絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部，太極拳以通任督二脈為基礎(chǔ)，要求“以氣運身，如九曲珠無微不至”，又講“運之于身、發(fā)之于毛”。
故而通過太極拳的導(dǎo)引吐納，自然而然地調(diào)節(jié)了經(jīng)絡(luò)氣血，使之運行流暢無滯。這樣可以消除經(jīng)絡(luò)氣血盛衰不調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血逆亂阻滯等致病因素。長期練拳者可使氣由經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋至皮部，由里及表，由表至里無微不至。
久而久之，可改善人體微循環(huán)和臟腑之間的聯(lián)系，加快人體新陳代謝，從而達(dá)到身體健康的目的。
下面分享第三個問題。
三、太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在氣血關(guān)系上的一致性。
這是人體氣血循環(huán)圖
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。
為啥有的人手腳涼，就是氣血不通。太極拳著重于對精、氣、神的修煉，尤其在鍛煉時要求以意導(dǎo)氣、以氣導(dǎo)力，從而使氣血運行流暢而致平和。
中醫(yī)學(xué)將氣歸納成：元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣；其中元氣是人體生命的原動力。太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內(nèi)氣，將衛(wèi)氣歸為外氣，通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣養(yǎng)生。
四、太極拳運動與中醫(yī)學(xué)在情志調(diào)節(jié)上的共鳴性。
這是人體五臟與五志的關(guān)系圖。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“人有五臟化五志以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和損傷。
前人稱太極拳為“知覺運動”，其原因在于其鍛煉與人意念感覺是分不開的。最初練習(xí)者要注意動作是否正確，再者要注意在練習(xí)中掌握每一個要領(lǐng)。如是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰落胯、氣沉丹田。
然而，這只是初步的以意導(dǎo)體，以后漸漸地還要以意導(dǎo)氣、以氣運身……太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。
據(jù)研究表明，在練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，使人在練拳時把一切雜念拋在腦后，全神貫注于拳中，因而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
另一方面太極拳對神經(jīng)功能調(diào)節(jié)，也有利于病人病情的恢復(fù)。以上所述正如《素問·上古天真論》所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。
太極拳運動在發(fā)展中實踐著我國的中醫(yī)學(xué)理論精髓，在運動中承載著中醫(yī)學(xué)理論。中醫(yī)學(xué)理論是太極拳運動得以發(fā)展的內(nèi)在基礎(chǔ)，并豐富了太極拳運動的深邃內(nèi)涵。
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。每個人都想養(yǎng)生，都想長壽，下面就教給大家一個方便實用有效的方法。
五、解密人體七大“黃金穴位”養(yǎng)生保健法。
1、【足三里】按摩足三里 勝吃老母雞。按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。
取穴與按摩：
從下往上觸摸小腿的外側(cè)，膝蓋骨下面可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)，由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前肌1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。
專家建議：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，可以增加免疫力，調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣，建議早上或晚上，用大拇指按摩即可。
2、【合谷穴】鎮(zhèn)靜止痛、治療感冒
取穴與按摩：
用拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對另一手虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。
合谷穴的作用：治療感冒：如果有輕微感冒時，可以按合谷穴，左右各按摩十分鐘，按摩完后再喝一杯熱開水發(fā)汗，感冒就可以緩解。
鼻子過敏：平常有鼻子過敏的人，可以常常按壓合谷，如果有耐心，持之以恒，會有意想不到的效果。
緩解黑眼圈：在床上、書桌旁、沙發(fā)上，按壓合谷穴非常順手，隨時可按，治療黑眼圈有一定療效。
治療牙痛：按摩并經(jīng)常艾灸合谷穴還能治療牙疼、牙齦炎、舌炎、腮腺炎等。如果牙疼時，按壓合谷穴5分鐘后，疼痛會減輕，如果有牙齦炎，并且持續(xù)時間較長，反復(fù)發(fā)作，經(jīng)常按壓合谷穴能起到一定療效。
3、【氣海穴】促進(jìn)腸道消化
氣海穴為任脈的首要穴道，為丹田之所在，稱為生氣之海。按摩氣海穴有強(qiáng)壯作用，還能促消化、益氣通陽。
古人有“氣海一穴暖全身”之譽(yù)，說明氣海穴有強(qiáng)壯全身的作用。臨床驗證，氣海穴確有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫及防衛(wèi)功能的作用。對先天體質(zhì)虛弱、后天勞損太過者有很大的保健作用。按摩氣海穴的可以幫助解決大便不通、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
取穴與按摩：
取穴時，可采用仰臥的姿勢，該穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。
每天用大拇指或中指按壓氣海穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。
4、【關(guān)元穴】調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、治痛經(jīng)
關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
常按摩關(guān)元穴，可以起到治痛經(jīng)、補(bǔ)腎虛、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體的功效。
取穴與按摩：
在臍中下3寸，腹中線上，仰臥取穴(四指橫放即為三寸)。
可用按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速小幅度上下推動。操作不分時間地點，隨時可做。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。
5、【涌泉穴】改善體內(nèi)循環(huán)、促進(jìn)代謝
涌泉穴，在人體足底穴位，乃是腎經(jīng)的首穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
人類的足底部含有豐富的末梢神經(jīng)網(wǎng)，以及毛細(xì)血管、毛細(xì)淋巴管等器官，它與人體各個系統(tǒng)、組織、器官有著密切的聯(lián)系。通過推搓可以加強(qiáng)它們之間的相互聯(lián)系，有效地改善局部毛細(xì)血管、毛細(xì)淋巴管的通透性和有節(jié)律的運動性，從而促進(jìn)血液、淋巴液在體內(nèi)的循環(huán)，調(diào)整人體的代謝過程。
取穴與按摩：
取穴時，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。
6、【膻中穴】活血通絡(luò)、 治療“氣”病
在人體軀干的黃金分割點上。膻中穴的具體位置為人體前正中線與兩乳頭連線的中點，是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等癥。
按摩膻中穴能理氣活血通絡(luò)，寬胸理氣，止咳平喘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，刺激該穴可起到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及消化道內(nèi)腔徑等作用，有效治療各類“氣”病，包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)病證，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。
取穴與按摩：
仰臥，男性于胸骨中線兩乳頭連線之交點處定取，女性則于胸骨中線平第4肋間隙處定取。
按摩時一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3—5遍。
7、【風(fēng)池穴】緩解頭暈頭痛
風(fēng)池穴是一個祛風(fēng)散寒、疏解頭部經(jīng)絡(luò)、治療頭暈頭痛的要穴，它在耳后稍下的位置(即頸后凹陷處)。其能治療揉眼、眨眼等由頸椎病引起的眼睛供血不足、減緩偏頭痛、治療鼻塞暈眩等癥狀。
取穴與按摩
采用正坐或俯臥、俯伏的取穴姿勢，以方便準(zhǔn)確取穴并能順利實施相應(yīng)的按摩手法。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。
減緩偏頭痛：突發(fā)偏頭痛時，可以用自己的兩個中指重力按壓雙側(cè)風(fēng)池穴，一邊按一邊揉，連續(xù)按壓3分鐘，再配合按壓患側(cè)的太陽穴3分鐘、合谷穴1分鐘，偏頭痛的癥狀即可緩解。
治療眩暈：頸動脈供血不足常會導(dǎo)致頭暈頭漲、惡心欲吐、耳如蟬鳴、不敢睜眼等，頭部側(cè)轉(zhuǎn)活動時癥狀更為嚴(yán)重。這種情況可以用指壓自己治療。指壓雙側(cè)風(fēng)池穴3分鐘，然后再按壓頭頂部的百會穴3分鐘，即可減輕頭暈癥狀。
最后，希望今晚的分享能給大家?guī)砣碌酿B(yǎng)生理念，從現(xiàn)在做起，從我做起，時時處處注重養(yǎng)生，祝各位健康快樂地活到125歲！
