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男人在做俯臥撐時(shí)，會(huì)分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內(nèi)很多的有害物質(zhì)和廢物，也會(huì)清理掉一些負(fù)面情緒，對(duì)舒緩心情，調(diào)節(jié)情緒有一定的幫助。

俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。

俯臥撐是大家最熟悉不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐簡(jiǎn)單嗎?簡(jiǎn)單，但同樣也可以很難。

要給俯臥撐增加難度，其實(shí)有很多方法。

下面的俯臥撐從入門到進(jìn)階，刺激你的肱二頭肌，三頭肌，胸肌，那感覺(jué)，酸爽!

1、上身高物支撐

2、寬臂俯臥撐，雙手大于肩寬

3、跪姿交叉抬腿窄距俯臥撐

4、握拳俯臥式俯臥撐

5、后墊高俯臥撐

6、后墊高交叉腿俯臥撐

每天熱身后來(lái)一組，上身肌肉，胸肌，臀部都有明顯刺激和變化，手臂力量和耐力提高很快。

每個(gè)動(dòng)作10次，每天一到兩組，適合在家徒手進(jìn)行，無(wú)需器械也可健身。