要想運動，要想跑步，多早開始都不算早。開始得再晚也有意義?，F(xiàn)在正值數(shù)九寒冬季節(jié)，給我們鍛煉身體帶來了難度，我們許多跑友不畏嚴寒。堅持跑步，以頑強的意志挑戰(zhàn)自我。在冬訓(xùn)中如何掌握好強度。提高健康水平，從而達到我們鍛煉的目的。從中，低，高強度運動聊起：
（1）何謂低強度運動：據(jù)德國研究人員研究認為，凡是體育運動后，自己的心率達到最高心率的55-71%，稱為低強度運動。低強度耐力運動適合亞健康人群，患有慢性病的，和身體較弱的人群。
（2）何謂中強度運動：凡是體育運動后，自己的心率達到最高心率的71-79%。稱為中強度，中強度運動適合健康的人群 ，能提高他們的有氧代謝的能力，促進呼吸系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)。加快血液循環(huán)。增強心肺功能。
（3）何謂高強度運動：凡是體育運動后，自己的心率達到最高心率的80%以上，能進一步促進心血管循環(huán)系統(tǒng)，使身體更加強壯。但是高強度運動適合正常人群，要嚴格控制時間不要超過10分鐘。再轉(zhuǎn)為中強度。就是現(xiàn)在提倡的中高強度運動對健康人健身更有效。
另外，高強度運動適合專業(yè)運動員訓(xùn)練。他們的訓(xùn)練比例高強度占60%以上，有的達到90%，所以他們是損害自己的身體，保持中高強度鍛煉。健康長壽。
（4）低強度運動掌握的時間，次數(shù)，人群。一般每周5次以上，時間30分鐘-90分鐘。低強度運動是制訂運動處方的依據(jù)。亞健康，慢性病人群有規(guī)律的低強度鍛煉。認真做好鍛煉日記，有針對性地修改鍛煉內(nèi)容，達到我們提高健康水平的目的。
（5）中強度運動一般掌握每周3-5次，每次時間至30分鐘，也可分為10分鐘一次。鍛煉3次，最多不超過120分鐘。這樣他們更高效地進行有氧呼吸，更加強身健體。真正地做到持之以恒。
（6）高強度運動，健康人群一般與中強度運動混合在一起，時間10分鐘。每周不要超過3次。要以中強度運動為主。有氧代謝為主導(dǎo)。
專業(yè)訓(xùn)練的人群是按照教練的訓(xùn)練計劃去訓(xùn)練。目的是創(chuàng)造新的記錄。
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