以下提供一套簡單的小鍛煉，每天做幾分鐘，讓腳踝更堅韌。
抬小腿：基本動作
效果：加強小腿和踝關節(jié)的肌肉力量
站立，雙腳與臀部同寬
慢慢抬高腳后跟，將重心逐漸轉(zhuǎn)移到腳尖上，然后慢慢放下腳后跟，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置為一組。
共做20組。
抬小腿：外旋動作
效果：加強足弓力量，防止踝關節(jié)脫臼
雙腳與臀部同寬，腳尖向外呈45度站立。
慢慢抬高腳后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置為一組。
共做20組。
抬小腿：內(nèi)旋動作
效果：強化不同部位的小腿肌肉
雙腳與臀部同寬站立，從髖關節(jié)處開始向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使雙腳腳尖向內(nèi)。
慢慢抬高腳后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置為一組。
共做20組。
阻力帶足底訓練
效果：強化足弓，穩(wěn)定踝關節(jié)
坐在地板上，右腳伸直，將阻力帶穿過腳底，拉回到手里，保持腳尖彎曲。
慢慢將腳尖向前伸展，然后回到起始位置。
左右腳各做20次。
阻力帶足背訓練
效果：鍛煉前腳掌肌力
坐在地板上，右腿伸直，將阻力帶固定在結(jié)實的物體上（如桌角），穿過前腳掌拉直。
腳趾慢慢向身體方向彎曲，再慢慢回到起始位置。
左右腳各做20次。
單腳跳躍
效果：幫助在運動時增加踝關節(jié)周圍肌肉的穩(wěn)定性
重心落在左腳上，右腳稍微抬起
假想有一條直線，左腳在這條直線的兩側(cè)來回跳躍，持續(xù)30秒。
換另一只腳重復上述內(nèi)容。
休息30秒，重復練習3次。
腳跟健走
效果：加強前腳掌肌力
腳跟著地，抬起前腳掌，保持腳尖向前。
做20個小步向前走，然后轉(zhuǎn)身往回走。
