4周減脂計劃（內含食譜），20天瘦了20斤！
#減肥#[太陽]第一周(瘦8-10斤)
1、三餐正常按時吃，晚上6點以后不要吃東西。
2、戒掉各種零食 、飲料 、油炸食物，三餐之間只喝溫開水！提高代謝幫助脂肪燃燒。
3、堅持一周不要間斷，期間不需要運動。
第一階段是單純的少食階段，每餐吃到七分飽，自己能接受的最少量！期間不吃任何東西！
只要堅持兩天就很容易堅持下去！前三天你會排出很多宿便，(大腸中一直殘留宿便，身體就會對它繼續(xù)吸收對身體產生負值)。
[太陽]第二周(瘦6-8斤)
1、早餐煮雞蛋+牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃飽，晚餐不吃或者喝果蔬汁。
2、每天保持8-12杯溫開水量，果蔬汁與芹菜、黃瓜、胡蘿卜、番茄根據喜歡的口味搭配。
3、同樣不需要運動！攝入和運動的需求量不平衡會給身體造成很大的負擔
這周體重會明顯下降很多，身體在消耗儲蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身體正在幫你燃脂堆積的脂肪！體脂率會下降得很快。因為食量的減少會出現(xiàn)輕度便秘，建議多吃蔬菜和低糖水果來預防。這一周是關鍵時期，如果想偷吃就直接放棄吧！
[太陽]第三周(瘦4-6斤)
1、早餐煮雞蛋必備，中午要吃飽 ，晚飯少吃。
2、喝水量增加10-12杯，冬季幫助身體提高溫度來燃燒脂肪，瘦得更快哦。
3、飲食多增加蛋白質，牛奶蔬菜和優(yōu)質脂肪，開始增加有氧運動如瑜伽，跳繩
這一周明顯感覺胃小，更加喜歡吃清淡的食物，不想去吃油膩的東西，你會明顯感覺身體輕松不少，早上起床也不會有賴床的想法，排便也變得規(guī)律了。
[太陽]第四周(瘦2-6斤)
1、早餐煮雞蛋必備，中午要吃飽 ，晚飯少吃。
2、喝水量跟第三周一樣，冬季可以每天用溫水泡腳和慢走來提高代謝率。
3、女孩子可以做一些塑形訓練！無氧可以選擇帕梅拉30分鐘以上！男生增加一些力量訓練！跑步半個小時或者俯臥撐。
這個時候皮膚會有些松弛，所以每天要多做拉伸運動，多補充水分蛋白質來修復身體狀態(tài)。
四周下來最少瘦十幾斤，關于大家關心的會不會反彈，正常吃飯，不暴飲暴食就不會反彈
附：二十天瘦20斤食譜（借鑒參考）
第1天：早:柚子+雞蛋 午:黃瓜+煎雞肉 晚:黃瓜+西紅柿
第2天：早:牛奶+雞蛋 午:雞肉+橙子/柚子 晚:黃瓜拌酸奶
第3天：早:柚子十雞蛋 午:橙子+牛排 晚:蔬菜沙拉十全麥面包
第4天：早:蘋果+雞蛋+牛奶 午:面包+西紅柿 晚:蘿卜雞蛋湯
第5天:早:雞蛋+酸奶 午 :水煮菜+雞肉 晚:魚肉+蔬菜沙拉
第6天：早:豆?jié){+雞蛋 午:蘋果+魚 晚:黃瓜+紅薯吃飽
第7天：早:牛奶+雞蛋 午:芹菜蝦仁十紅薯 晚:蘋果黃瓜奶普
第8天：早:豆?jié){+雞蛋 午:水煮蝦+蔬菜 晚:香蕉拌酸奶
第9天：早:蘋果+雞蛋 午:芹菜木耳炒牛肉 晚:西紅柿榨汁
第10天：早:酸奶+雞蛋 午:雞肉+蔬菜 晚:青菜豆腐湯
第11天 ：早:燕麥+雞蛋 午:蔬菜沙拉 晚:蘋果+番茄奶昔
第12天：早:蘋果芹菜汁+雞蛋 午:牛肉和玉米 晚:豆皮生菜湯
第13天：早:牛奶+雞蛋 午:無油雞腿 +紫薯 晚:蘋果香蕉奶昔
第14天：早:豆?jié){+雞蛋 午:水煮蝦+蔬菜 晚:香蕉拌酸奶
第15天：早:蘋果香蕉奶昔 +雞蛋 午:蝦+西蘭花 晚:魚+西蘭花
第16天：早:雞蛋+火龍果 午:芹菜炒牛肉 +玉米 晚:黃瓜
第17天：早:牛奶+面包+雞蛋 午:雞肉+紅薯 晚:蔬菜沙拉
第18天：早:蘋果+雞蛋 午:番茄炒蛋+紅薯 晚:獼猴桃奶昔
第19天：早:蘋果香蕉奶昔 午:蝦十紅薯 晚:涼拌蔬菜
第20天：早:雞蛋+牛奶 午:雜糧飯+魚 晚:蘋果黃瓜奶昔
