這個我有經(jīng)驗，半年時間減重40斤，各項指標都恢復正常，特別是內(nèi)臟脂肪也達標了。
更神奇的是，以前低壓總是100+，醫(yī)生說屬于二級高血壓，建議我吃藥，結(jié)果減重以后，高血壓、高血脂、高尿酸都恢復正常。
我的親身經(jīng)歷是：
1、必須運動，特別是有氧運動，跑步和跳繩都不錯，不要在乎速度那些，每次有氧超過40分鐘就可以，當然隨著運動的持續(xù)，體能速度都會增加，我從開始跑2公里都氣喘像丟了半條命那種，到現(xiàn)在跑10公里50多分鐘，神清氣爽也不累。跳繩最好用那種無繩跳繩，這樣可以持續(xù)跳40分鐘+，而且幅度自己掌握，不會傷膝蓋。
總之，任何運動堅持持續(xù)都是好的。跑步還要注意一點，不要天天跑，隔一兩天天跑就行。
2、必須控制飲食。盡可能的無糖，低油低鹽，盡量多果蔬，多膳食纖維，杜絕夜宵，不要喝酒。手機APP有很多記錄飲食的，記錄一下，切記每天的基礎熱量要達到，譬如基礎熱量消耗1500千卡 ，可以三餐吃到1700千卡，但一天的運動又消耗700千卡，這樣就有500千卡的熱量差了，如果為了減肥基礎熱量都達不到，就會導致免疫力下降，得不償失。
做到這兩點，想不瘦都難，而且還會讓情緒變得更好，整個人都健康起來。
