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科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康

戴光強(qiáng)

1996年，美國(guó)外科所做的運(yùn)動(dòng)和健康的綜合性報(bào)告是一次具有劃時(shí)代意義的報(bào)告。該報(bào)告對(duì)以前科學(xué)界關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的所有研究進(jìn)行了論述總結(jié)，綜合了數(shù)十次的調(diào)查研究成果，從多學(xué)科角度分析證實(shí)了運(yùn)動(dòng)與健康之間必然的因果關(guān)系。

該報(bào)告十分肯定地明確了心臟病、腦卒中、癌癥和糖尿病這地危害人類(lèi)健康生命的主要疾病與缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉有著必然的聯(lián)系．并揭示了慣于久坐的生活方式與這些慢性病之間的因果關(guān)系。該報(bào)告闡明了經(jīng)常性的科學(xué)運(yùn)動(dòng)能大大地提高人體抵御疾病的能力。

并且，運(yùn)動(dòng)能夠緩解沮喪情緒、減輕壓力和憂慮，還能夠更大地滿足日常生活對(duì)體力方面的需求，整體生命質(zhì)量都會(huì)隨之得到神奇的改善。報(bào)告提出了鍛煉新觀念——“只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才對(duì)健康有益”。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是鍛煉新觀念的核心。其要點(diǎn)主要有以下3點(diǎn)：

 (1)在一周的大部分時(shí)間(不少于每周5天)，至少每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

 (2)提倡有氧運(yùn)動(dòng)。

 (3)每周至少還應(yīng)該有計(jì)劃進(jìn)行兩次加強(qiáng)肌肉的鍛煉或活動(dòng)。

需要說(shuō)明的幾點(diǎn)：

 (1)應(yīng)把鍛煉作為自己日常生活的一部分，就像吃飯、喝水一樣必不可少。

 (2)鍛煉需要精力充沛地進(jìn)行，否則很難從中受益。

 (3)以上介紹科學(xué)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是保證您的身體活力、能夠受益的底線。關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間問(wèn)題，科學(xué)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)中提出，不少于30分鐘，這是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的底線，美國(guó)2005年最新膳食指南中建議，若能運(yùn)動(dòng)60分鐘，則能維持體重不再增加，若能持續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘，則可讓體重減輕，并能保持減輕了的體重。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康

中年人如能堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能給自己的健康帶來(lái)好處，就能遠(yuǎn)離疾病健康長(zhǎng)壽。

控制體重

中年以后，人往往會(huì)開(kāi)始發(fā)胖，有資料說(shuō)，年齡介于37歲～64歲之間的中年女性，絕大部分人每年都會(huì)增加0 5公斤體重，一年0．5公斤看起來(lái)似乎微不足道，但一年年累加起來(lái)這體重的增加也是很厲害的。但是，如果您能堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，那么就對(duì)您控制體重有利。最新的觀點(diǎn)是，如果您能每天中等量運(yùn)動(dòng)60分鐘，那么您就可以控制體重，如果您再增加一些鍛煉時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)90分鐘，則您已經(jīng)“發(fā)胖’’的身材會(huì)逐漸苗條起來(lái)，并能鞏固已經(jīng)降下來(lái)的體重。在科學(xué)運(yùn)動(dòng)中，有一項(xiàng)關(guān)于加強(qiáng)肌肉鍛煉的重要要求，為什么呢?一是保持人的體能和體型，此外還有一個(gè)重要的原因，那就是肌肉能更多地、更充分地燃燒熱能，也就是說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是減少脂肪，同時(shí)適量地增加了肌肉的重量，這是一種最理想的狀態(tài)：既控制和減輕了體重，又提高_廣體能。這就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)之處。

改善心理狀況  

各項(xiàng)研究證實(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于沮喪和焦慮心情的改善、過(guò)重壓力的緩解和情緒的改善都有較好的效果。專家認(rèn)為，科學(xué)運(yùn)動(dòng)與心理療法、休閑娛樂(lè)、以及有助于緩解壓力、緩解緊張情緒的藥物有同等的功效。有人做了這樣的試驗(yàn)，把身受巨大壓力、備感沮喪的中年人分成兩組，一組進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，一組進(jìn)行心理治療，結(jié)果，運(yùn)動(dòng)組消除沮喪感的效果更好。

降低血壓和調(diào)整膽固醇  

科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以有效降低血壓，并可升高好膽固醇的水平，降低壞膽嘲醇及甘油三酯。還有資料說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可降低血液黏稠度。

降低心腦血管病的患病幾率   科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益于心臟和大腦?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可使心臟有規(guī)律地不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯有力，使心臟的工作更有效。同時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有降血壓、調(diào)整膽固醇、降低血壓黏稠度等作用還可以較明顯地降低患心臟病的幾率。有資料說(shuō)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者患冠心病的幾率減少50％，對(duì)預(yù)防腦卒中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)同樣有效。

降低糖尿病的患病率  

鍛煉已被證實(shí)能夠改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感程度。，有研究報(bào)-告稱，中年人每周步行鍛煉3次5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發(fā)病率下降25％～42％。

預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌 

許多研究表明，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以降低患結(jié)腸癌、乳腺癌的危險(xiǎn)性。有一組對(duì)10萬(wàn)名以上女性的長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使女性患結(jié)腸癌的幾率減少一半。

預(yù)防骨質(zhì)疏松 

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)是中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一項(xiàng)有效措施。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，促使骨骼組織吸收更多的鈣，使骨質(zhì)增加。

降低老年癡呆癥的患病率   

 科學(xué)運(yùn)動(dòng)改善腦部供血量和供氧量可提高認(rèn)識(shí)功能、反應(yīng)速度和記憶速度，運(yùn)動(dòng)還有助于提高睡眠質(zhì)量。所蹦有專家認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)可降低老年癡呆癥的患病幾率。