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氣功六字訣

2009.09.12

        六字訣是我國古代的一種養(yǎng)生方法。歷代文獻(xiàn)對此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》和王昂的《醫(yī)方集解》兩書說的更為簡明。主要是在呼氣時分別用六個字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血，以達(dá)到健身的功效。我經(jīng)過幾十年的實踐和教練了上千人，證實這套功法簡便易行，效果顯著。對冠心病、高血壓（低血壓）、肝炎、腸胃炎、氣管炎、糖尿病、神經(jīng)衰弱、骨質(zhì)增生等慢性疾病，甚至對有的癌癥都取得了可喜的效果。

現(xiàn)將功法介紹如下：

預(yù)備式：兩腳平站，與肩同寬，頭正頸直，虛腋，沉肩墜肘，含胸抜背，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，兩膝微屈，呼吸自然平穩(wěn)（圖1）。每變換一字都從預(yù)備式起。

呼吸法：腹式呼吸。呼氣時，讀字、收腹、提肛、縮腎，腳趾輕微抓地，重心在兩腳跟；吸氣時，兩唇輕閉，舌舐上顎，用鼻自然吸氣，腹部隆起。此為“踵息法”。六個字都用此法呼吸。

調(diào)息：每個字讀六次后，調(diào)息一次。吸氣時，兩臂從前方抬起，手心向下（圖2）；待平舉時，翻掌，手心向上，向胸部劃弧，同時開始呼氣，兩手向腹部順氣（圖3）?；謴?fù)預(yù)備式。

下面分別敘述六個字：

      發(fā)音：“噓”。xu讀需（注一）

口型：兩唇微合，，舌尖向前伸而兩邊向中間微卷（圖4）.

動作：兩手重疊（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。內(nèi)外勞宮穴相對，以魚際穴壓住肚臍，勞宮穴對丹田。呼氣時讀“噓”字，兩眼盡力睜大并內(nèi)視肝區(qū)。呼氣盡后吸氣。做六次（圖5）。

經(jīng)絡(luò)循行（注2）：呼氣時，以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴上行，環(huán)繞陰器，經(jīng)小腹，絡(luò)膽入肺，上喉嚨、眼前額，到百會，沿肺經(jīng)下行到拇指內(nèi)側(cè)少商穴。

肝火旺、肝虛、肝腫大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及兩眼干澀、頭目眩暈等病，練此功都有效。肝主怒，有肝病的人應(yīng)注意制怒，還應(yīng)忌房事（注3）。

二、“呵”字補(bǔ)心

      發(fā)音：“呵”ke讀渴

口型：嘴半張，舌舐下腭（圖6）。

動作：兩臂從側(cè)前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（圖7），翻掌手心向上，開始呼氣并讀“呵”字，兩手向胸前劃?。▓D8），徐徐下按至腹部，呼氣盡，恢復(fù)預(yù)備式，吸氣重復(fù)上述動作，連做六次。

經(jīng)絡(luò)循行：以意領(lǐng)氣，讓脾經(jīng)之脈氣從足大趾內(nèi)側(cè)隱白穴起循腳面內(nèi)側(cè)、腿內(nèi)側(cè)，上行入腹里，與沖脈相會，注入心臟，走肺，出腋下，沿臂內(nèi)側(cè)到手小指少沖穴。

心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強(qiáng)語塞等癥均可練此功治療。心主喜，心臟病患者，不要過喜、過悲、過度興奮，應(yīng)做到遇事不怒，泰然處之。

三、“呼”字健脾

      發(fā)音：呼，hu讀乎

口型：撮口如管狀，舌放平并用力前伸牽動由沖脈上升之氣從口中噴出（圖9）

動作：隨吸氣，兩手提至腹前，兩手心向上，右手繼續(xù)上提到胸前并翻掌，手心向外（圖10），讀“呼”字，右手向上托起，同時左手翻掌，手心向下，自然按至身體左側(cè)（圖11），呼氣盡；隨吸氣右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手上舉，兩手在胸前交叉，右手在外，左手在里，爾后，左手向上托起，右手下按，再次讀“呼"字（但兩臂動作相反），如此連呼六次。

經(jīng)絡(luò)循行：脾經(jīng)之脈起于大趾內(nèi)側(cè)隱白穴。讀”呼字時，以意領(lǐng)氣，沿大趾內(nèi)側(cè)上行經(jīng)腿內(nèi)側(cè)，直達(dá)腹內(nèi)入脾臟，聯(lián)絡(luò)胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌下，同時從胃到心臟沿心經(jīng)下行到手小指內(nèi)側(cè)少沖穴。

脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治療。

      四、“呬”字潤肺

發(fā)音:呬，si讀思

口型：兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音（圖12）

動作：兩臂向腹前抬起，兩手如捧物狀到膻中穴（圖13）。翻掌兩手心向側(cè)前方推出。翻掌同時開始讀“呬”字（圖14），呼氣盡，兩臂自然下落，然后重復(fù)上述動作，連作六次。

經(jīng)絡(luò)循行：讀“呬”字時，以意領(lǐng)氣，從足大趾外側(cè)大敦穴引肝經(jīng)之脈氣上行，走腿內(nèi)側(cè)，繞陰器至小腹到肺，走肺經(jīng)到手大指內(nèi)側(cè)少商穴，此為引肝氣上升到肺部而轉(zhuǎn)注于十二經(jīng)隧道中，同時而肺金得潤。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治之。

五、“吹”字強(qiáng)腎

發(fā)音:“吹”，chui讀炊

口型：口似閉非閉，兩咀角微向里縮，舌向前挺，微有縮意（圖15）。

動作：兩臂自然抬起，在胸前環(huán)抱，兩手虎口撐圓，指尖相對（圖16）呼氣，讀吹字，身體下蹲，兩臂抱球自然下落，上體保持正，直足趾抓地，膝蓋與足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松為度（圖17）。身體隨吸氣慢慢站起，重復(fù)六次。

經(jīng)絡(luò)循行：讀“吹”字下蹲時，涌泉穴虛起，以意領(lǐng)氣，由足小趾內(nèi)側(cè)至陰穴走涌泉，上繞內(nèi)踝骨，走腿肚內(nèi)側(cè)，到膝窩內(nèi)，上行沿脊柱入腎，到胸中入肺，聯(lián)絡(luò)心臟，沿心經(jīng)至手中指尖端中沖穴。

腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或?qū)m寒、牙齒搖、發(fā)脫落、皆可練“吹”字。

六、“嘻”字理三焦

   發(fā)音：“嘻”，xi讀希

口型：兩唇微啟，稍向里扣，舌平伸而有縮意（18）.

動作：兩手上托至膻中穴（圖19）隨著呼氣讀“嘻”字翻掌上托（圖20），呼氣盡，兩臂旋轉(zhuǎn)，手心向里（圖21），隨著吸氣，兩臂沿胸前下落，至小腹（圖22），恢復(fù)至預(yù)備式，如此做六次。

經(jīng)絡(luò)循行：三焦為手少陽，膽為足少陽，同氣相求，所以讀“嘻”字時，以意領(lǐng)氣，從足四趾爪甲外側(cè)關(guān)沖穴上升的三焦之脈氣會合于瞳子髎，此為上下貫通三焦獲理，則氣機(jī)通調(diào)而疾患消除。

三焦不暢，可引起耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶，小便不利，應(yīng)練“嘻”字。

注一：六字訣為古人遺傳，古人如何發(fā)音，目前尚未查到根據(jù)，這里是根據(jù)我多年實踐而確定的，其注音有的與辭海、字典不同，特此說明，望讀者按本文標(biāo)出的音發(fā)音。

注二：由于篇幅所限，本文只講了經(jīng)絡(luò)循行的主要路線。

注三：各臟腑之癥有虛實之分，虛宜補(bǔ)，實宜泄，按五行與臟腑的關(guān)系可用虛者補(bǔ)其母，實者瀉其子之法，如心有病，實癥宜以其子（脾）泄之，即先練“呼”字，再練“呵”字；虛者補(bǔ)其母（肝）補(bǔ)之，先練“噓”字，再練“呵”字，余皆類推。另外心屬火，腎屬水，若心火旺，可先練“吹”字，再練“呵”字，此為，心腎相交，水火即濟(jì)。一般情況，六個字應(yīng)連續(xù)地練，某個臟腑的疾病突出時，可加強(qiáng)練相應(yīng)的字。

原文最初發(fā)表于蓬蒿人六字訣氣功養(yǎng)生BLOG [url]http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c04eb7d0100bbqz.html

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