今天是春節(jié)后歸來上班的第一天，想想過年期間各種吃喝玩樂，睡到太陽曬屁股才起床，以至于坐車來上班的時候，有那么一瞬間會覺得恍然若夢，長假是真的結(jié)束了嗎? 沒錯，該回到現(xiàn)實了，不管你春節(jié)過的多么輕松愉悅，現(xiàn)在你都要打起精神來好好工作呢?但是上班一族明顯的出現(xiàn)“疲倦”、“焦慮”、“頭暈”“腸道反應(yīng)”等春節(jié)后綜合征。這可如何是好?
老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備;最明顯的當(dāng)屬上班族，感覺厭倦，提不起精神，明明知道第二天要早起，可失眠又找上門。上班后的兩三天里，工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、神經(jīng)性厭食、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。這就是典型的“春節(jié)后綜合征”。如何甩掉節(jié)后疲勞，快速進(jìn)入健康工作生活狀態(tài)?
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)中。
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，擾亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門?？梢酝ㄟ^休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂、做其他事分分心等。
過節(jié)往往出現(xiàn)吃撐了的現(xiàn)象，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。也可以參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心動起來，胃口也會調(diào)整正常。
長假后上班的頭幾天，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可在今天就寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中，這樣可做到心里踏實，一目了然。上班后，
一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，不要著急，首先得調(diào)整心態(tài)，心理上回歸正軌才是最首要的，讓心理認(rèn)可了已經(jīng)正常工作的事實，身體就會服從命令，調(diào)整狀態(tài)，從而跟上節(jié)奏。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡，相信大家很快就能甩掉“春節(jié)后綜合征”。
春節(jié)期間走親訪友，在高度興奮、極度歡鬧節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，孤單、抑郁、無聊等情緒一下子都冒出來了。
節(jié)后大腦像一團漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時候覺得思維又奔向過去的假期，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)，通常這樣的情形需要一周才能改善。
這樣的“剎不住車”的失控情形對平時高壓下的白領(lǐng)來說，再正常不過。要避免這樣的情況出現(xiàn)，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐 想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情， 寫一個備忘錄，做到一目了然。
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，很多人甚至對上班“心生恐懼”，上班第一天還有些不適應(yīng)，還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。
這時可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。
截止到今天初七，春節(jié)七天的長假已經(jīng)結(jié)束，而且今天是上班的頭天，已經(jīng)有很多上班族開始恐懼上班、厭倦上班，而且提不起精神，上班的工作效率低，頭昏腦脹... ...不錯，這就是傳說中的“春節(jié)節(jié)后綜合征”的典型癥狀。面對春節(jié)過后的節(jié)后綜合征，我們又該怎么辦呢?如何甩掉節(jié)后的疲勞，快速進(jìn)入健康工作生活狀態(tài)呢?下面教大家攻破“節(jié)后綜合征”的方法，讓你輕松自如應(yīng)的對節(jié)后的工作與生活。
【節(jié)后綜合征之】恐懼上班、不想上班
在經(jīng)過了春節(jié)七天長假的連續(xù)吃喝玩樂，相信很多人到了假期快要結(jié)束的時候，面對即將到來的上班生活會感到各種不適應(yīng)，甚至一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
【節(jié)后綜合征之】睡眠紊亂
春節(jié)長假期間玩樂過度、通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間?，F(xiàn)在長假結(jié)束，要上班了，睡眠卻調(diào)整不過來，依舊是夜里精神抖擻，白天則昏昏欲睡，頭昏腦漲，提不起精神。當(dāng)你長假后失眠，你就已經(jīng)中招了!這是長假后的“睡眠紊亂綜合癥”?！八呶蓙y綜合癥”是“節(jié)后綜合癥”的一種。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
【節(jié)后綜合征之】疲倦乏力
由于春節(jié)期間走親訪友、聚會、路途勞頓等因素較多，極易造成疲倦乏力。此時除適當(dāng)休息外，還可采用下面的方法，迅速消除疲倦乏力的癥狀。
對策：艾條溫和灸關(guān)元穴和足三里穴各15分鐘，然后拇指按揉合谷穴和太沖穴各5分鐘。關(guān)元穴和足三里穴為人體保健強壯要穴，具有固護元氣、補腎壯陽、健脾益氣的作用，氣足則疲倦乏力感可迅速消除。具體方法為將艾條點燃后，對準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3厘米左右的高度施灸，以感覺局部溫?zé)岬粻C傷皮膚為度。合谷穴和太沖穴中醫(yī)又合稱為四關(guān)穴，按揉這兩個穴位可起到開關(guān)利節(jié)、通行經(jīng)絡(luò)氣血的作用，使人四肢矯健，可消除四肢的酸痛乏力癥狀。
【節(jié)后綜合征之】胃脘不適
春節(jié)期間，各種美味佳肴讓人大快朵頤，肥甘油膩之品大量增加，胃腸負(fù)擔(dān)激增，極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。
拒絕節(jié)后綜合癥，還可以這樣做：
針對于“春節(jié)節(jié)后綜合征”，以下這些調(diào)整方法你不妨試一試。
一招：補充睡眠。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
二招：及時清理腸胃。過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
三招：調(diào)整自己的狀態(tài)。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。
四招：茶水和水果降火。不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
五招：睡前泡腳。睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
六招：休閑放松調(diào)整身心。每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。
