經(jīng)歷過十幾年失眠的人告訴你，失眠究竟有多痛苦。

那種痛苦也許只有經(jīng)歷和體驗(yàn)過的人才能感同身受。

當(dāng)別人睡得正香在打鼾時(shí)，我們卻異常清醒，不管怎么努力也睡不著，但是到了第二天還是要強(qiáng)打起精神。

因?yàn)橐习喙ぷ鲯赍X，白天就處于頭昏腦脹的狀態(tài)，感覺是在摧殘人的精神世界，有種叫天天不應(yīng)，叫地地不靈的感覺。

在最困的時(shí)候，能睡半小時(shí)也覺得非常幸福，晚上還是非常清醒，就是睡不著。

有時(shí)候和別人說起自己失眠的事，別人總說是自己想得太多所以睡不著，我的痛苦或許只有醫(yī)生能懂。

這是一位長(zhǎng)期失眠的粉絲，給小妙的私信。

一、 我國(guó)有3億人備受失眠煎熬，其中有你嗎？

你真在經(jīng)歷失眠嗎？

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事、首都醫(yī)科大學(xué)朝陽(yáng)醫(yī)院的郭兮恒教授提到，《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群的睡眠現(xiàn)狀做了相關(guān)調(diào)查，通過在全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū)和港澳臺(tái)地區(qū)展開調(diào)查，一共收集了13854份有效樣本。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙問題，有很多人正在倍受失眠的煎熬。

有人說，失眠是因?yàn)橄氲锰?，也有人說失眠是因?yàn)樯镧娢蓙y，不過還有一些失眠的原因或許你從來沒有想過。

二、 失眠，或許有你無法改變的原因

近日，《Sleep》發(fā)布一項(xiàng)來自澳大利亞弗林德斯大學(xué)研究報(bào)告。該研究發(fā)現(xiàn)，和視力正常的人相比，近視的人需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，而且夜間的睡眠時(shí)間為更短，近視的人還更可能晚睡或熬夜。

在進(jìn)行該項(xiàng)研究時(shí)，一共有14名視力正常以及18名近視的20~24歲的大學(xué)生參與了該項(xiàng)調(diào)查，通過觀察褪黑素的產(chǎn)生情況來分析近視和睡眠之間的關(guān)系。

褪黑素是調(diào)節(jié)24小時(shí)晝夜節(jié)律的一種激素，由松果體分泌，褪黑素的分泌有明顯的晝夜節(jié)律。在正常情況下，晚上褪黑素分泌活躍，但是在白天受到抑制。研究人員發(fā)現(xiàn)，和視力正常的那一組相比，近視組的晝夜節(jié)律時(shí)間延遲，褪黑素的平均分泌水平也低于正常視力組。

根據(jù)這些數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，近視的人容易出現(xiàn)睡眠時(shí)間延遲以及更短的睡眠持續(xù)時(shí)間，也更可能晚睡，而近視眼的人容易失眠，便和褪黑素的變化有關(guān)。

此外，在《Nature Genetics》上發(fā)表的一項(xiàng)涉及542934名參與者的全基因組關(guān)聯(lián)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的遺傳因素和近視有關(guān)。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，近視的人的褪黑素晝夜節(jié)律時(shí)間比正常視力的人推遲了1個(gè)多小時(shí)。

因此近視的人褪黑素變化，導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。

三、 失眠是慢性毒藥，正在刺殺你的生命線

如果你覺得睡著覺，只是小時(shí)，那你大錯(cuò)特錯(cuò)了。

美國(guó)經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍，換句話說失眠的人早死，尤其是男性。

其次，失眠還會(huì)影響一個(gè)人的外貌，很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力大、精神緊張和生理特點(diǎn)等原因，常年受到失眠的困擾，長(zhǎng)期失眠會(huì)讓很多女性出現(xiàn)皮膚晦暗、臉色無光、色斑皺紋、干澀等問題。

此外，失眠容易導(dǎo)致健忘癥，長(zhǎng)期失眠的人記憶力會(huì)發(fā)生退化，患者會(huì)表現(xiàn)出做事丟三落四，很快忘記自己說過的話或者想說的話，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)展為老年癡呆。

除此之外，失眠容易造成習(xí)慣性脫發(fā)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和脫發(fā)有明顯關(guān)系，經(jīng)常失眠的人容易導(dǎo)致脫發(fā)，為了你的頭發(fā)，趕緊去治療失眠吧。

四、 如何預(yù)防失眠？

失眠對(duì)人體健康的影響是多方面的，很多人都想要擺脫失眠的困擾，想要預(yù)防失眠，不妨試試這3個(gè)方法：

1、遠(yuǎn)離咖啡因食物

睡前不要吃含有咖啡因的額食物，忌喝咖啡、茶和酒，咖啡中含有咖啡因，茶葉中含有咖啡堿，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，容易引起興奮，導(dǎo)致難以入睡；而睡前喝酒過多也會(huì)導(dǎo)致精神興奮，不僅難以入睡，還容易損傷肝腎。

2、多吃含色氨酸的食物

睡前可以喝杯牛奶或吃些水果，牛奶和水果中含有色氨酸，該物質(zhì)能使人產(chǎn)生疲倦感，有利于睡眠，但是睡前不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張而難以入睡。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，要注意營(yíng)造遮光、安靜、安全內(nèi)外部環(huán)境，睡覺時(shí)最好看不到任何的光線，所以建議不要開著燈睡覺，窗簾也要選擇暗色系的。

此外，還要注意濕度和溫度，室內(nèi)的溫度過高或過低都會(huì)影響人的睡眠，建議保持在22 左右，濕度保持在50%~60%左右，還要注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣清新。

睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的健康，也會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，希望大家都不再受到失眠的困擾。#健康熱力計(jì)劃# #謠零零計(jì)劃#

參考資料：

[1]姚明洋.失眠的危害[J].中國(guó)實(shí)用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志,2017

[2]凌蘊(yùn)玉,許良.失眠癥的防治干預(yù)??[J].《世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志》,2016:166-170,共5頁(yè).