一說到胖，很多人的眼里就會(huì)聯(lián)想到一捏一大把的肥肉，還有爬樓梯氣喘吁吁的樣子。

如今的生活條件是越來越富足了，一個(gè)不注意，瘦子就會(huì)變成胖子，雖然身材是自己的，但肥胖本身作為一種病，還會(huì)引發(fā)各種慢性疾病、癌癥等。而保持保準(zhǔn)的體重，不僅可以提升你個(gè)人的自信，還有助于身體健康，一舉兩得。

都說想要瘦就要多運(yùn)動(dòng)，但有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明一直都有在運(yùn)動(dòng)，但體重就是一成不變，像是定住了一樣。

明明一直運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來，或許是你吃飯的方式不對(duì)

1.吃飽后還會(huì)吃兩口

之所以每天吃飯，不僅是為了讓身體通過食物的消化吸收汲取里面的營(yíng)養(yǎng)，維持身體的健康，也是為了讓肚子飽，不會(huì)饑餓。

《中國(guó)居民膳食指南》建議正確的飲食;量是七分飽，意思就是吃飯吃到肚子已經(jīng)不餓了就可以了。但你要是對(duì)美食沒有什么抑制力，非要在多吃那么兩口，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃消化負(fù)擔(dān)加重，食物熱量堆積在身體，慢慢的變成脂肪導(dǎo)致肥胖。

2. 吃完飯后立馬吃水果

吃完飯之后，一定是你飽了才會(huì)停下筷子，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)選擇去吃一點(diǎn)水果解解膩，還有人認(rèn)為水果可以促進(jìn)腸胃的消化。

水果可以解膩是沒有錯(cuò)，但是否具有促進(jìn)消化的功效那就不好說了。

水果有很多種，有些水果還是升糖指數(shù)很高的，大量的糖分進(jìn)入身體，本身剛裝滿食物的腸胃來不及消化水果，就會(huì)導(dǎo)致水果熱量“滯銷”，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。

3. 飯后一支煙

吃完飯后身體困倦，這個(gè)時(shí)候抽煙的話，不僅會(huì)影響食物的消化吸收，還會(huì)導(dǎo)致身體被香煙里面的有害物質(zhì)摧殘，也會(huì)導(dǎo)致身體里的反式脂肪變多，導(dǎo)致身體肥胖。此外，飯后抽煙不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)損傷大腦、心血管、肝肺、胃等。

4. 每次吃飯都像是搶食

有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯的速度和體重的增長(zhǎng)是有聯(lián)系的，當(dāng)身體在短時(shí)間內(nèi)快速進(jìn)食的話，就會(huì)導(dǎo)致身體里的血糖也在短時(shí)間內(nèi)升高，但是身體分泌的胰島素在短時(shí)間內(nèi)并不能完好的調(diào)節(jié)好所有的血糖，多余的血糖就會(huì)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。

就算是你天天運(yùn)動(dòng)，但是你運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量，吃一頓飯，還有以上這4種不良的飲食習(xí)慣的話，熱量也會(huì)被吃回來，就等于白練，還會(huì)導(dǎo)致身體的越來越胖。現(xiàn)在開始改變，配合上運(yùn)動(dòng)，也是可以健康減肥的。

但有些人就算是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、有正確的飲食習(xí)慣后，感覺自己喝涼水都會(huì)變胖，這又是什么原因?

中國(guó)科學(xué)院院士仝小林曾表示，胖還分為“實(shí)胖和虛胖”

【實(shí)胖】

就是與飲食不節(jié)制、不常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體熱量過程之后，從而轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致的。這種胖主要表現(xiàn)在肚子大，甚至是大的已經(jīng)下垂了，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致高血脂、高尿酸、冠心病、腦血栓、糖尿病等疾病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加。這種實(shí)胖的話，通過“管住嘴、邁開腿”也是可以緩解的。

【虛胖】

中醫(yī)上虛胖與“脾腎虛”有關(guān)。因?yàn)?strong>腎、脾，分別對(duì)應(yīng)先天、后天之氣。而“氣”身體五臟六腑工作的能源，要是脾腎虛了，就會(huì)影響臟腑的工作。例如腸胃的消化能力就會(huì)下降，不僅會(huì)導(dǎo)致身體變胖，還會(huì)影響食欲，整個(gè)人看著沒有精神，每天也會(huì)容易疲憊，手腳怕冷等。

身上的肥肉也不像是實(shí)胖那樣緊實(shí)，輕輕一晃軟趴趴的。這種人身體免疫力也低，氣溫一降，就會(huì)容易生病感冒、發(fā)燒。

對(duì)照看看，如果自己真是脾腎虛了，就要調(diào)理了

脾腎虛了，一般是建議去掛中醫(yī)號(hào)進(jìn)行調(diào)理，因?yàn)槠⒛I虛分為①脾腎陽虛、②脾腎陰虛、③脾陽虛和腎陰虛、④腎陽虛脾陰虛，這四種，一般患者是無法自行的區(qū)分的，隨意的用藥反而不能調(diào)理身體。說一說最好是看中醫(yī)，讓專業(yè)的中醫(yī)幫你辯證，然后開適合你這個(gè)體質(zhì)的方子。

總而言之，要是發(fā)現(xiàn)自己一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻沒有瘦下來的話，這個(gè)時(shí)候就要看看自己的飲食方式是否有什么不對(duì)的地方。要是自己飲食+運(yùn)動(dòng)也沒有讓自己變瘦，你可以對(duì)照上文分辨一下自己是虛胖還是實(shí)胖，大多數(shù)人都是虛胖，尤其是女性，那就可能是脾腎虛了，可以看看中醫(yī)進(jìn)行診治，萬不可自行處理，防止耽誤病情。