新冠病毒及絕大多數(shù)病毒 都沒有明確有效的抗病毒藥物。除做好自我防護(hù)措施外， 提高自身免疫力是最好的抵抗方法。
疫情反復(fù)，糖尿病病友如何有效提高自身免疫力，要記住下面10個(gè)金句：
1. 每天保證7~9小時(shí)睡眠，最少不低于6小時(shí)
充足的睡眠對(duì)提高免疫力有著極大的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)的人，是流感高發(fā)人群，他們中約20%的人會(huì)經(jīng)常感 冒[1] 。
2. 每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周不少于150分鐘
長期規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以從多個(gè)方面強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，如增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能、提升心肺功能等。
但長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，降低免疫力 [2] 。因此建議：
3. 每周吃夠25種食物，每天保證12種食物
蛋白質(zhì)參與免疫系統(tǒng)的構(gòu)成；鋅能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力；維生素A維持上皮細(xì)胞的形態(tài)完整和功能健全，降低消化道和呼吸道疾病的發(fā)生。
沒有任何一種食物能單獨(dú)提升免疫力，均衡 營養(yǎng) 、合理搭配才是提高免疫力的關(guān)鍵：
4. 每天曬30~60分鐘太陽，不要隔著玻璃
《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登過一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果： 補(bǔ)充維生素D可以使自身免疫疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降22%。而人體80%以上的維生素D靠曬太陽獲得。
5. 每天笑一笑，培養(yǎng)一個(gè)能長期堅(jiān)持的愛好
心理狀態(tài)是影響免疫力的重要因素，如果長時(shí)間處在消極情緒狀態(tài)，會(huì)使免疫功能下降。好心情對(duì)提高免疫力和控制血糖都有好處。
6. 保持腸道通暢，每天25~30克膳食纖維
腸道是人體最大的免疫器官，膳食纖維能通過促進(jìn)腸道益生菌的生長，維持腸道免疫功能。
7. 適量吃藥食同源食物，常按4個(gè)保健穴位
利用中醫(yī)藥提高免疫力，如：
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
大椎：第7頸椎棘突下凹陷處。
風(fēng)池：在項(xiàng)后枕骨下，與乳突后凹陷處。
中府：橫平第1肋間隙，鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸。
足三里：小腿犢鼻下3寸，脛骨前嵴旁開一橫指。
8. 戒煙
吸煙會(huì)增加肺的負(fù)擔(dān)，其中有害成分如尼古丁、苯丙芘、二甲基亞硝胺等，能 明顯降低人體的免疫功能。
吸煙還會(huì)誘發(fā)糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變，增加過早死亡風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病病友要嚴(yán)格戒煙。
9. 限酒，能不喝就不喝，不要醉酒
喝酒會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，降低人體免疫力。尤其是 不要醉酒，酒精對(duì)一些免疫功能的抑制會(huì)超過1天，這一天你的免疫力都處于低水平。
酒精沒有安全劑量，能不喝就不喝，如非要飲酒遵循以下兩點(diǎn)：
10. 控制血糖
長期高血糖容易誘發(fā)多種糖尿病并發(fā)癥，對(duì)免疫功能造成巨大傷害，所以糖尿病病友還要 嚴(yán)格控制血糖，及時(shí)糾正高血糖。
免疫力是人體的最后一道天然防線，轉(zhuǎn)發(fā)給家人和朋友，一起共筑免疫防線吧！
參考文獻(xiàn)：
[1].睡眠不足會(huì)使人免疫力降低更易患感冒[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2016(11):41.
[2]田豐,楊鵬,吳夢(mèng)迪,趙金巍.疫情下運(yùn)動(dòng)與飲食對(duì)免疫力的干預(yù)作用[J].當(dāng)代體育科技,2021,11(35):27-30.
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