全世界只有不到1%的生活家和我一起慢慢遇見更好的自己
在讀下面這篇早起攻略之前，先判斷自己屬于下面哪一類型的人？
已經(jīng)習慣晚睡晚起，但由于自身原因想嘗試早起。
想把每天可利用的時間延長，做更多自己想做的事情。
想早起，但一直都無法早起。
可以早起，但不知道早起之后應該做什么事。
在干貨之前，我想先介紹一下自己的情況。我是從2014年12月份開始早起。住在學校宿舍，六人間，我是五點半起床，六點和另外一個朋友下樓跑步。
現(xiàn)在，天氣暖和之后，因為我不喜歡在太陽下跑步于是早起鍛煉就停止了。一般而言起床后因為宿舍還沒有來電，會坐在床上看一小時左右的kindle里書籍，然后再下床。早晨沒課的話會去圖書館。有課的話就會直接看會書。
所以下面的方法都是經(jīng)過我自己試驗過的，也是我早起成功的很重要的一部分原因。希望大家看完之后，找到最適合自己的睡眠節(jié)奏。
這篇的內容都是以我自己的親身經(jīng)歷展開講述，少了一些刻板，多了一些滋味。
01
“ 一天的時間延長了。
早起的一天。我基本上是從5點半開始新的一天，偶爾會在床上看一下昨天的微信公眾號信息以及聽電臺節(jié)目。但只要能早起，我就感覺今天不應該被辜負。所以這一天我會浪費很少的時間。前一天的計劃也能比較好的完成。
但若這一天沒有早起。就比如我這個星期由于臨時增加了額外的工作量，自己的時間沒有安排好，無法延續(xù)剛開學的每周5點左右起床，我就感覺自己一天既然都沒有開好頭，很多事情也未能完成。
因為一旦自己對某一種生活方式產(chǎn)生執(zhí)著的堅信后，達不到預期設想就會出現(xiàn)反效果。而且早起之后做事情的效率比較高，我一般看了一小時書籍，讀了一篇seed英語短文，梳洗打扮，吃早餐，七點就可以坐在圖書館開始學習了。
因此，我們才會以為自己的時間延長了。
02
“他人神情倦容，就你容光煥發(fā)。
“早起鳥”在早上的自控力更高，而“夜貓子”的黃金時間則在晚上。
我記得我當初寫了一篇關于早睡早起的文，里面提及到早睡有利于排毒，曾經(jīng)被很多人吐槽過。后來我去查閱了相關資料，早睡對身體較好的原因是早睡的人睡眠質量比較高，因為夜晚被打擾的幾率比較小。而晚睡晚起的人在白天容易受到外界影響，睡眠質量不高。
不過我真的發(fā)現(xiàn)自從我開始堅持早睡早起后，皮膚的至少比過去透亮了兩個度，整個人看起來也神采奕奕。
03
“部分優(yōu)越感提升。
因為早起于我而言，當身邊的人還在沉睡時，我享受這種一個人的時光。而這種心理上的時間延長，只是一種對比他人的時間延長。人們都是在互相對比中進步，而這種早起所帶來的時間優(yōu)越感能激勵我們更好的利用時間。
早起，就好比從溫暖的機艙跳向未知世界，需要巨大的勇氣。真的可以為自己自豪一分鐘。
01
“早起才能早睡
有很多人在后臺留言都提及的一個問題是：我每天晚上都睡不著，所以早晨根本無法早起。
因為早睡與早起的邏輯關系你弄錯了。是早起才能早睡。
我還記得我剛開始早起的時候，我逼迫自己必須每天要在5：30起床去跑步，中午不準午休，差不多堅持了一個星期左右，我就能夠在每晚的10點鐘準時睡著。
所以，你想要堅持早睡早起，那么你可以嘗試逼迫自己早起一個星期，比如和同寢室的人打賭，說如果這個星期自己不能早起的話就請他們吃飯，估計心疼錢的你肯定會自然而然的起來吧。
這個星期為了能未來養(yǎng)成早睡的習慣，逼迫自己早起的理由一定要狠一點，否則很難逃出舒適區(qū)。
如何快速入睡？
只有當自己感到非常困的時候再上床。
白天不要午休。實在困的時候可以趴在桌子上面瞇眼半小時。
入睡之前不要玩手機，推薦進行半小時的閱讀。
02
“早起需要一個動力
長期堅持早起一定靠的是內在動力，而不是外在壓力。
早起不難，打一次雞血第二天第三天可以早起，但堅持早起很難。
我記得當初引導我早起，是自我認知下的箭頭不斷指引，而不是跟風。因為在2014年年底，我決心開始改變，每天給自己羅列了很多計劃，但完成度不高。于是我看了很多本時間管理的書籍，從中體會最深的就是：早起從根本意義上讓我的時間得以延長。
而我早起的動力今天開誠布公的說：就是為了成為更好的自己，未來可以賺更多的錢，買更多想要的東西，成為媽媽驕傲的女兒，嫁自己想嫁的人。
不想未來灰撲撲的過。
03
“暗示自己早起的時間點
要求自己早起不是任意時間給自己營造一個清晰的畫面，而是必須在每晚入睡前不斷在內心世界撐起一個早起的念頭。
我只要在每晚入睡前暗示自己第二天要幾點起床，我就真的可以在那個時間點左右醒來，不過前提這個時間點是我最近的睡眠周期。
我把這個方法稱之為入睡前的心想事成。
04
“前一晚必須列出計劃
很多人問我計劃應該是當天早起列還是前一天晚上？
當然是前一天入睡前。因為當你羅列了第二天的待辦事項，你第二天醒來后的潛意識會告訴你自己有事情可做。否則你醒后腦袋里一片空白就會再次昏睡過去。
我也是因為知道早起后要干些什么，我才會早起吧。
05
“慢慢提前早起時間
循序漸進的早起，每天提前一點點，累計下來后發(fā)現(xiàn)早起無關痛癢。
一口氣可吃不成大胖子。如果你想每天5：30起床，但你目前的起床時間是7：00，那就每天提前10分鐘，這樣不到兩星期就可以做到了。
06
“加入早起社群
現(xiàn)在有很多公眾平臺都成立了一個早起打卡的小社群，例如朝夕日歷、趁早的早起打卡......一群志同道合的朋友每天堅持早起，我想自己是不會好意思看見別人早起，而自己無法早起吧。
我當初早起也是關注了幾個喜歡在清晨推送的公眾號，每天能在他們推送前醒來的感覺真的很好。
01
“使用清晨儀式恢復精神
很多剛開始早起的人都會遇到一種情況，即被鬧鐘吵醒后精神狀態(tài)萎靡不振，做事情效率低，提不起干勁。
我認為最好的辦法就是醒來之后立馬喝一碗“雞湯”。我喜歡把耳機和手機放在床旁邊，前一晚我會提前把界面打開到電臺頁面，選擇一篇電臺來聽，半夢半醒之間我會打開電臺，開始打雞血。
基本上一篇雞湯文聽下來的時間大概十來分鐘，但卻能讓我立馬興奮起來。
選擇一種最鼓舞自己的方式使自己的精神振奮起來.
02
“不要做無關緊要的事情
早晨這么珍貴的時間就不要拿來做第三、第四象限（緊急不重要的事情，不緊急不重要的事情）的任務了。
要做些一些需要自己高度專注的事情，利用早起的時間做一些當天最困難的任務，那么接下來的一天你都會感覺比較輕松。
假若早起做一些輕松的事情，那么稍微棘手一點但不緊急的任務很難在當天完成。明明已經(jīng)早起來，但計劃無法保質保量的完成，就會打擊自信。導致第二天早起困難。
03
“跑步，健身？
我從2014年年底開始晨起跑步，宿舍六點開門之后我就空腹（很多人都不能空腹跑步，根據(jù)自身情況而定）去操場上跑步。大概跑40分鐘回到寢室換衣，做會事情然后吃早餐上課。
但天氣暖和之后，我討厭還沒開始跑步就全身大汗淋漓，所以就開始晚上健身。現(xiàn)在的情況是冬天晨起跑步，其他時候就是晚上健身。
更推薦找一個志同道合的朋友和你一起開始晨起跑步，這樣比較能夠堅持下來。
04
“我一般早起后干什么
因為現(xiàn)在學校宿舍的局限，5：30寢室來有電，所以我一般在醒來后會躺在床上用kindle看會書，到了6：30左右才會下床去梳洗（為了避免把寢室小伙伴吵醒，但六點之后就應該是早起的時間了），如果沒課的話7點去圖書館，學一下語言，看會書再去上課。
因為我自己喜歡咖啡的緣故，所以中午我愛喝一杯咖啡，困得時候會趴在桌上小憩半小時，但前提是半小時之后你不得不去做某件事情，否則你會繼續(xù)睡下去然后導致當晚睡不著。
我覺得早起的最大壞處就在于我們可能因為早起而導致從下午開始就精神不振，效率不高。但這個是有解決辦法的。
如何保持經(jīng)歷充沛
01
“找到自己的睡眠周期
說一個我很激動的事情，就是在我連續(xù)在11點半左右睡覺后，第二天早晨會在5點半左右自動醒過來，如果我當時沒有再繼續(xù)睡下去的話，我這一天簡直神采奕奕。
我真的發(fā)現(xiàn)自己目前睡6個小時左右的時間是最合適的。
每個人的睡眠都是有周期的，如果在深度睡眠被強迫叫醒的話，精神和身體就會抗議表示沒睡夠，才會萎靡不振，但如果找到自己的睡眠周期，在自己自然醒的階段立刻起床。
如何找到睡眠周期
提前安利一個app:sleep better。在我剛開始早睡的時候一直使用的一個睡眠監(jiān)測app，它會在我睡眠最淺的時候叫醒我。睡眠最淺的時候也是人最應該起來的時候。
假使我們在沒有設置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時后醒來，因為這些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個周期之間的時間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最后）一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。
02
“中午午休？
一般而言中午我不喜歡午休，因為我一旦爬上床午睡，一直到下午5點才會醒來。
在下午有課或者工作比較多的情況下，我只有在特別困得時候才會趴在書桌上瞇一小會，最多半個小時。否則晚上就很難入睡了。
03
“晨起運動還是晚上運動
這個是因人而異的。比如之前和我一起早起跑步的朋友，我早起跑步一天都會神采奕奕，晚上也睡得比較早，但我朋友卻是晚上跑步之后睡眠會更好一點。
04
“飲食？
早餐真的不要吃太多，人一吃多就想睡覺了。
每天都堅持早起？
當然不是！如果真的把自己每天都定在條條框框的時間內，那么這種禁欲的生活是會多么枯燥無味。
每個星期都給自己一到兩天的放空日。不設鬧鐘，睡到自然醒。親身經(jīng)歷：一旦自己養(yǎng)成一個早起的睡眠周期后，即使沒有鬧鐘也不會睡到太晚。
我2015年一整年好像早晨起床晚的次數(shù)一只手就可以數(shù)過來。最遲的幾次好像就是7、8點醒來。
木心說：智力是一種彈力，從早到晚繃得緊緊的人無疑是蠢貨。
比如我這個星期因為臨時的新加入的工作，還有一件因為吸引力法則的作用發(fā)生的事情使我本周的時間安排很不合理。
所以也沒有堅持早起，但我現(xiàn)在真的沒在像以前一樣責怪自己。因為責怪自己只有一個結果，就是導致一天都頹廢不振。而我卻更加積極的去完成當天的每一項任務。
和室友作息不一樣
01
“ 室友晚睡晚起，我早睡早起
室友晚睡晚起，我早睡早起，我不埋怨室友，室友是不是也應該體諒我。
我記得自己剛開始早睡早起的時候，過了10點半后，室友會稍微安靜一點，但后來還是會有響聲。而此時我因為每天早起的緣故，晚上到了10點爬上床不出幾分鐘就能快速入眠，當時真的寢室任何響聲（吹頭發(fā)、洗澡、看電視、講電話）都沒有影響到我。
所以覺得室友影響了自己早睡的寶寶可以先試試早起，不管誰的多晚第二天都要堅持早點起來。不出一星期，就可以自我屏蔽掉各種聲音了。
02
“ 設鬧鐘影響別人
這個真的沒有辦法避免。鬧鐘會影響到別人的很大一個原因就是鬧鐘響了很久，你自己沒有醒，而室友被吵醒了。
我目前已經(jīng)沒有這個情況了，大概在鬧鐘響的第一聲我就能醒了關掉。
而剛開始早睡的人就應該盡量在前一晚入睡之前潛意識告訴自己第二天一定要幾點起床，或者是跟室友說我第二天幾點不起來就請全寢室人吃早餐......找一個狠一點的理由逼迫自己不得不起來。
久而久之形成了自己的睡眠周期，就能很快醒來了。
03
“ 調節(jié)和室友的關系
平時對室友好一點。
我晨起跑步的時候，回寢室我都會先去食堂幫室友帶早餐。正好我回寢室他們就基本起床可以吃早飯了。
04
“ 我的室友
因為我的室友人都還不錯，所以基本上沒有產(chǎn)生過很大的矛盾。
而且現(xiàn)在我們寢室有幾個人即使沒課，基本上能在7點之前起床。不像別的寢室都是晚睡晚起
盡量在6點前不要弄出動靜。我一般在六點前都會坐在床上看書而不是下床。
05
“ 老死不相往來
如果她每天晚睡晚起不顧及早睡的你，而你早起弄出一點點動靜而責怪你甚至斥責你的這種室友你真的不要在意了。（至于有些人說早起喜歡在宿舍使用榨汁機，這當然不能允許。）
生活上應謙讓寬厚，原則上應勢力刻薄。
我們沒必要做到人人都喜歡。特別是這種不在一個圓周率里面的人。
人若習慣跟目前不合拍的人相處，由于你害怕他們嘲笑你的追求，你不得不照顧他們的想法，而施施然自己沒落了。
事實上那些不不敢與現(xiàn)在環(huán)境決絕的人，不敢孤注一擲地開始變好，于是很難發(fā)生改變。脫離現(xiàn)有圈子肯定要付出代價。
送你一句話：有些人醒了，不是覺醒的，是吵醒的。希望你自我覺醒，而不是被宿舍里早起的一群人“哧哧”的翻書聲給吵醒的。
不假思索的早起早睡，而不遵循自我需要和自我規(guī)律，簡直就是毫無意義。
不要因為大家都在早起而你也早起。你必須要確定自己是否需要早起。比如你每天八點起床，12點睡覺，也能把所有計劃完成，那何必早起呢？
不論是早睡早起，還是晚睡晚起，都沒有誰高尚誰卑劣。適合自己的才是最高雅的。
其實，只要都這篇攻略的你沒有找到一個值得早起的理由，讀完你也早起不來。任我怎么規(guī)勸你早起的好處，都沒有意義。我鼓勵你，你會指責我不要侵蝕你自由心靈，我若狠話斥責，你定會惱火于我。以后凡是這種人，一律走好不送。
缺乏目標的改變即不持久的行動。
早起的唯一壓力，是它讓我對自己有要求。
早起早睡，讓我做了種種快樂的變化。希望看完此篇推送的你，也能找到合適自己的睡眠時間。
上面的內容都是我針對自身的實際情況總結出來的經(jīng)驗！可以參考，但不要照搬。否則不是摸著石頭過河，而是搬起石頭砸自己的腳。
如果你還沒有看過癮的話，可以看一下我之前寫過兩篇的早起文。
