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太極拳是文化，武術(shù)，養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問

編者按：今年1—7月，馬虹老師應(yīng)邀，先后在北京大學(xué)、韓國明知大學(xué)、天津南開大學(xué)，做了三次有關(guān)太極拳的學(xué)術(shù)報告，反映強烈。事后，南開大學(xué)孫宏友同志打電話跟馬老師說：“我校幾位領(lǐng)導(dǎo)同志聽了您老的講課后，議論說，太極拳確是一門學(xué)問，看來大學(xué)里應(yīng)該增設(shè)一個太極拳學(xué)院。”
    今將馬老師在南開大學(xué)的講學(xué)記要刊載如下，供大家參考。
                           導(dǎo)言
     首先，感謝南開大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的邀請和熱情接待。大家要我來做一個有關(guān)太極拳的學(xué)術(shù)報告，盛情難卻。但是，我常講：本人一不姓陳，二沒什么深厚的功夫，恐怕難以講深講透。特別是，經(jīng)過四十四年學(xué)習(xí)和實踐，深深體會到這套傳統(tǒng)的陳氏太極拳是一門博大精深的學(xué)問，或者說它是文化、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問。十年前，1996年天津市成立陳氏太極拳研究會時，承蒙天津的拳友邀請，同馮志強、鄧杰、雷慕尼諸位前輩師長出席此會，當(dāng)大會要我講話時，我發(fā)自內(nèi)心地講了一句：“在博大精深的太極拳面前，我馬虹永遠是一個小學(xué)生”，沒想到，講到此處時，大家報以熱烈的掌聲。說明這句話講對了，其實，在文化內(nèi)涵極其豐富的這套太極拳面前，直到今天，我仍然是一名小學(xué)生。因為，經(jīng)過四十四年的實踐和鉆研，我認識到此拳既有豐富的文化內(nèi)涵，又有修煉不完的武術(shù)功夫，同時，針對當(dāng)前社會上的種種“時代病”，它又是一套優(yōu)秀的獨特的健身術(shù)。所以，美國的《時代》周刊說“中國的太極拳是一種最完美的運動。”俄羅斯《文化報》說：“中國的太極拳，是一種整體健康術(shù)”。這些評價，都不是偶然的。
     大家知道，我所繼承、研究和傳播這套太極拳，是由陳發(fā)科、陳照奎父子兩代宗師所傳承下來的傳統(tǒng)陳氏太極拳。根據(jù)考證，他是中國最古老的一種太極拳，它是明末清初河南陳家溝陳王廷所創(chuàng)編。它的創(chuàng)編依據(jù)：一是以中國傳統(tǒng)哲學(xué)易理為理論指導(dǎo)；二是以戚繼光《紀(jì)效新書》里的《拳經(jīng)》為武功依據(jù)；三是以道家《黃庭經(jīng)》的養(yǎng)生術(shù)為內(nèi)功指導(dǎo)，整個套路是一種集文化、武功、養(yǎng)生融為一體的整體健康術(shù)。它的本質(zhì)是武術(shù)，其拳術(shù)不論大小動作，都有其鮮明的技擊含義，但它又不同于一般武術(shù)，它有豐富的文化內(nèi)涵，特別是每式、每動，都要符合陰陽辨證法；它是優(yōu)秀的健康術(shù)，但它又不同于一般的體育、健身、競技項目，它是身心兼練、形神兼練、修身養(yǎng)性的整體健康術(shù)，而且它又有一定的護身、防身、應(yīng)變功能。
    當(dāng)前，國內(nèi)外的人們對健康越來越重視，而人們選擇鍛煉的項目，首選就是身心兼練，形神兼練、文武兼?zhèn)涞捏w育項目。2005年5月17日，西班牙《國家報》發(fā)表了一篇文章，提出：“人的健康，取決于心態(tài)與體態(tài)的和諧。人的‘消極激素’(不好的情緒)常常是導(dǎo)致心、腦血管病、威脅生命的元兇。人的情緒低落(失常)會產(chǎn)生一種叫‘皮質(zhì)醇’的物質(zhì)，這種物質(zhì)影響人的肌體健康。這是人們對健康概念新的認識。特別是當(dāng)今人們生活節(jié)奏加快，競爭激烈，精神壓力大，人體出現(xiàn)“上盛下虛”現(xiàn)象。所以，人們?yōu)榱吮３纸】担走x項目是選擇那些有利于身心兼練的運動方式。因此，我們修煉的這套傳統(tǒng)太極拳，正好符合當(dāng)代人們的需要。特別是文化素質(zhì)較高的人，喜歡這套拳的人越來越多，這套拳可以從以下三個方面來觀察它的時代價值。
    一、拳理拳法的哲理性，啟迪人的智慧，調(diào)整人的心態(tài)。
    這套拳文化內(nèi)涵極其豐富，首先是它的拳理拳法，乃至每個拳式、每個動作，都以中國的傳統(tǒng)哲學(xué)——太極陰陽辨證法為指導(dǎo)。大家知道這套拳，所以定名為“太極拳”，“太極”即中國傳統(tǒng)哲學(xué)中的一個名詞(事物的整體性)，太極分則為陰陽，陰陽合則為太極。“拳”，一般指“武術(shù)”。所以，這套武術(shù)的突出特征，是以太極陰陽哲理為其拳理依據(jù)。貴校哲學(xué)系的鄧軍海先生2004年在《周易研究》上發(fā)表一篇論文，提出：中國的傳統(tǒng)哲學(xué)是“陰陽辨證法”，區(qū)別于西方的“沖突辨證法”。西方的“沖突辨證法”，是以斗爭為核心，而我們中國的“陰陽辨證法"，則是以和諧為核心的，所以它又叫“陰陽和諧辨證法”，這也正是這套拳最基本的概念和理論基礎(chǔ)。
      中國傳統(tǒng)的太極陰陽學(xué)說，概括地講，它的基本辨證哲理，就是三句話：一是講究整體觀；二是講究陰陽論；三是講究陰陽變化的螺旋形式，正如恩格斯所說：“矛盾引起發(fā)展，發(fā)展的螺旋形式”。其核心的要求，是通過協(xié)調(diào)調(diào)整，達到和諧、平衡、穩(wěn)態(tài)發(fā)展，我們就是用這三條來檢驗，指導(dǎo)這套拳的拳理拳法。
    關(guān)于整體觀。太極拳要求“周身一家”，“一動無有不動”。內(nèi)外、上下、左右、前后，都互相關(guān)聯(lián)，“內(nèi)不動，外不發(fā)”，“腰不動，手不發(fā)”，“手、眼、身、法、步要協(xié)調(diào)一致。”“節(jié)節(jié)貫串”。強調(diào)周身協(xié)調(diào)，意氣力三結(jié)合，千萬不要單擺浮擱。例如：“第一金剛搗碓”(示范)握拳一動，外形握拳，拇指扣住食指中節(jié)，同時含胸，內(nèi)部則要求吸氣、收腹、松胯、提肛，內(nèi)外皆動。又如：“雙推掌”(示范)，雙手前推，命門后撐，立身中正，架型低平，上下左右，以腰帶動，各部位同步到位，“一動皆動”，“周身一家”。即便極微小的動作，也要由腰部(丹田)帶動，周身一動皆動。這樣，可以促使周身整體鍛煉。
    關(guān)于陰陽論。此拳所有拳式、動作皆強調(diào)陰陽和諧，陰陽平衡，陰陽相濟。
    (一)陰陽對稱(對應(yīng))。陰陽對稱，對應(yīng)、相應(yīng)。打拳時要時刻體現(xiàn)“逢上必下、逢左必右、逢前必后，左發(fā)右塌、右發(fā)左塌、前發(fā)后塌”等等陰  陽對稱、陰陽平衡的要求。例如“第一金剛搗碓”六動(示范)，／右拳握拳上沖，左胯同時下松沉，逢上必下，體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娘L(fēng)格。就像大樹，枝干長得越高，樹根扎得越深。又如“懶扎衣”(示范)，右手前側(cè)棚、塌、碾，左胯下沉后撐，有左有右，左右對稱。再如“雙推掌”，雙掌往前推，背部往后撐，塌腰松胯，命門后撐，有前有后，前后對稱，動作穩(wěn)態(tài)平衡。
    (二)陰陽互包，主要體現(xiàn)于剛?cè)嵯酀?、開合相寓、輕沉兼?zhèn)?。開中有合，合中有開；剛中有柔，柔中有剛；化中有打，打中有化，化打合一等一系列陰陽相濟的要領(lǐng)。比如：“白鶴亮翅”(示范)，兩臂展開(中節(jié)開)，兩手虎口合(梢節(jié)合)。又如：“初收”(示范)，兩手合時(梢節(jié)合)，兩臂要朋圓(中節(jié)開)；若兩臂夾貼肋部就只有合，沒有開了。所以要陰陽開合相寓，陰陽互相包容。聯(lián)系到我們的日常生活，同學(xué)間、鄰里間、朋友間、同事間、夫妻間，都要互相包容，達到相互和諧，促使社會和諧穩(wěn)定。
    (三)陰陽互根?！秲?nèi)經(jīng)》里有句話：“陰在內(nèi)，陽之守也；陽在外，陰之使也”，“陰陽互根，萬象乃生”。這套拳處處講虛實互根，虛實倒換，有虛有實。比如“金雞獨立”(示范)：右掌往前上托，提右膝，而同時左胯松胯下沉，左掌下按，左腿支撐力加大，耐力增強。反之，右金雞獨立亦如此，左右虛實互換，陰陽互根，保持身體平衡。太極拳里有句諺語：“邁步如貓行”，就是一只腿慢慢提起，順逆纏絲擺腳，同時另一只腿為根，松胯下沉，就是為了加強鍛煉支撐腿的耐力．外擺出去韻腿越慢，那只支撐的腿就越吃勁、費力。兩腿互相倒換重心，一虛一實，再加上襠走下弧，不斷的交替鍛煉左，右腿的耐力和靈活性。一旦遇到危急情況，馬上就通過兩腿重心的迅捷倒換，避開危險，體現(xiàn)其靈活性。
      總之，經(jīng)常鍛煉重心的虛實倒換，并養(yǎng)成習(xí)慣，會培養(yǎng)自己靈敏快速的反應(yīng)能力，可以防止跌跤。所以，虛實互根體現(xiàn)在每一個式子，每一個動作都分虛實。    
      (四)陰陽折疊，就是欲陰先陽，欲陽先陰，“往復(fù)有折疊”、“無往不復(fù)”，就象老子《道德經(jīng)》里所說，“反者，道之動”，所謂“萬物正反相生”，就是說任何事物都包含著＝正一反，兩個方面互相轉(zhuǎn)化。就象大家走路邁步一樣(示范)，若沒有后腳蹬地的反作用力，前腳就邁不出去，兩腳同時蹬地就沒法走路了。在這套拳里面，同樣一個道理，欲左先右、欲右先左、欲開先合、欲發(fā)先蓄等等，都是從“反面入手”。例如“指檔錘”(示范)：先右引而后左發(fā)，再左引右下履而后再往左上打，雙拳逆纏上棚，再右轉(zhuǎn)雙臂拳順纏下沉里合，再左轉(zhuǎn)左引右進，走分列的雙開勁，用右拳向敵人襠部擊去，即右、左、左、右、左、右、左、右，這個式子就體現(xiàn)了欲左先右，欲右先左的左右往復(fù)變化八次的折疊勁。又如“裹鞭炮”(示范)：兩臂欲向外兩側(cè)挒開時，必須讓交叉的雙臂向里合一下，合之再合，然后通過胸腰的螺旋彈抖勁，使兩臂向外兩側(cè)撐開，這個式子體現(xiàn)了欲開先合的折疊勁。再如“青龍出水”(示范)，以撩出的左手先合于右肘外側(cè)，蓄勁，再以右小臂右拳向右側(cè)橫擊，即欲發(fā)先蓄，慢蓄快發(fā)。還有如“前招后招”，欲前先后、欲左先右、一波三折；“閃通背”，欲縱先橫等等，這些都是陳氏太極拳的折疊勁。陳家溝拳家講：“不懂疊法枉徒勞。”這說明了打拳要懂得陰陽折疊的重要性。
    講到折疊勁，我現(xiàn)在給大家講個我親身經(jīng)歷的一件事，現(xiàn)在想起來覺得是很有趣的：那是1997年的一個夏天，我去北京辦應(yīng)邀去加拿大出國手續(xù)，在北京南站下車，當(dāng)時正是放暑假人多的時候。我下車時前面有一個婦女帶著一個小女孩往前走下車，我后面一個小伙子既沒禮貌，又不耐煩，不斷催促我往前走，還蠻不講理地使勁推我，他急于要到前車廂去占座位，我這么大年紀(jì)的人總不能去擠前面的婦女和小孩，我只好耐著性子，慢慢往前走，快到車門口時，為了讓前面母子安全下車，我快到車廂門口時，忽然向后給那個小伙子來了個背靠，那個小伙子＝愣，怎么跟我頂起來了?他反而更用力推我，剎那間，我忽然向左側(cè)螺旋閃開，背后那個小伙子由手用力過猛，猝不及失去了平衡，一下子身體從這個車廂摔到前邊的車廂門口。結(jié)果他站起來滿嘴臟話，罵我，我不理不睬，獨自下車走了，這就是我運用了太極拳的折疊劫，“以其人之力，還制其人之身，”所產(chǎn)生的效果。
     關(guān)子陰陽變化的螺旋形式，即此拳從整體看，是立體螺旋運動，從梢節(jié)看，四肢運作都走順逆纏絲勁，也是螺旋運動，這種螺旋運動方式，對化解來力、沾粘連隨、隨屈就伸，化打結(jié)合功夫的修煉，大有好處。關(guān)于它的健身作用后邊我再講。
    二、保留中國武術(shù)本質(zhì)，鍛煉人的防身應(yīng)變功能前邊我講到，我們這套拳不同于一般健身術(shù)的一個突出特征，是它始終保持其武術(shù)本質(zhì)。不論從它的戰(zhàn)略思想和戰(zhàn)術(shù)技巧，還是從它的種種鍛煉內(nèi)涵和手段來看，此拳確是一套應(yīng)敵、應(yīng)變、防身、護身的拳種。特別是在當(dāng)今社會各種人為事故、交通事故和自然災(zāi)害，都需要我們鍛煉種種應(yīng)變能力。為此，在練拳過程中，要加強武功意識，本著“一膽、二力、三智、四法”的法則，全面鍛煉自己的應(yīng)變能力，在這方面，此拳的內(nèi)涵也極其豐富。
    (一)根據(jù)太極拳的戰(zhàn)略原則，練太極拳的人要講武德，樹立大將風(fēng)度。強調(diào)“彼不動，己不動”，“人不犯我，我不犯人”的思想，事事力爭和諧，大事化小，小事化了，“以和為貴”。就象陳鑫公所說：“我守我疆，不卑不亢”。“持正守中”，以化解矛盾為上策。“止戈為武”。太極拳姓“文”，也姓“武”，太極拳不僅是練拳腳功夫，而且煉心靈精神境界，或說是頭腦、心靈中的功夫。所以，練太極拳的人，遇到與他人的矛盾，盡量以化解為上策，以能容為上策，盡量做到“不傷自己，不傷他人，不傷和氣”(高壯飛先生的“三不傷”原則。)力求和諧，盡量以我的人格力量，戰(zhàn)勝對方。實在不得已而交手時，也要盡量以容化來力，我“以其人之力，還制其人之身”，使其失去平衡、感到失勢為上策。同時，又要千方百計維護自身的動態(tài)平衡。或者“化打合一”(懶扎衣)、“聲東擊西”(如前招后招)、引進落空合即出(如上步七星)“欲要先給，欲給先要”等等招法。
    (二)認真練習(xí)拳架中的種種勁道，以提高防身自衛(wèi)和應(yīng)變能力。這套拳所有大小動作都有技擊用法。為此，練拳時要鉆研其拳法和勁道。通過“拆拳講勁”，一要弄懂它的勁源、勁點、勁力變化、勁力結(jié)構(gòu)，明白什么是棚、捋、擠、按、採，挒、肘、靠，知道什么時候該用什么勁，例如：“金剛搗碓”一式六個動作中(示范)，就包括抖腰、提腕、棚肘、松肩、松胯、塌腰、反拿、右捋轉(zhuǎn)腰、左肘里合、右手外撥、下碾、提膝、前蹬、后按、下按、肘擊、肩靠、上撩、中戳、下踢、上托、下采、沖拳、迎門肘、跺腳等等至少25個勁。
  　　(三)系統(tǒng)練習(xí)傳統(tǒng)拳的系列功夫。其中包括拳架(套路)、推手、單式訓(xùn)練以及各種輔助功力訓(xùn)練(如太極尺、太極大桿、太極輪、太極球以及種種器械訓(xùn)練)，以增強多方面的防身護身功夫。
    其實，日常生活中我們也會經(jīng)常遇到一些意外，令人不快的情況，拳中的一些招法也可以用得上，從而提高自身的應(yīng)變能力。例如一次意外的事故。大家知道，我國的交通規(guī)則(對行人)之一，就是“紅燈停，綠燈行”。有一次，我自東向西橫穿馬路時(綠燈)，有一小伙子騎自行車不顧南北向的紅燈警示，徑直由北向南疾駛而來，正好騎到我的跟前，見此情景，他不但不馬上停車，還想從我身前闖過去，眼看我就要被撞倒；我急中生智，來了個“橫破直”，橫向推了他一把，本能地自我進行了保護，而那小伙子卻料想不到的倒在了地上。小伙子知道自己無理，一臉尷尬，無話可說，起來騎上車走了。這就體現(xiàn)了我們練拳后增強了自身維護的靈活性，提高了自身的應(yīng)變能力。
    我們這套拳如果把大小動作的用法都搞清楚了，并輔以各種功力訓(xùn)練，會收到很好的健身效果，極有防身自衛(wèi)價值。這里有很多實例，例如；廣州的譚啟惠，見義勇為，用我教給他的技擊動作，痛打流氓、歹徒。他說：“我要是不練這套太極拳，就沒有這個膽量。”湛江的蘇道生，有一次在路上遇到車匪、路霸，打得這些人心膽俱寒。他說：“我要是不練這套拳，也就沒有這些手法和勁道，也沒有這個勇氣”。就拿我在2000年經(jīng)歷的—場車禍來說，現(xiàn)在回想起來，我要是不練這套拳，說不定今天就不會和大家坐在這里講課。那天下著小雨，在石家莊健康路上我從東往西騎著自行車，路較窄，有一輛夏利出租車由西往東駛來。當(dāng)時我騎車很快，在與出租車相遇時，我有意識向右邊閃開躲讓，然而我萬萬沒想到出租車同時也往我同一個方向開去，幾乎形成即將相撞的局面(我后來從出租車司機口中才知道，當(dāng)時他對面方向也開來一輛汽車，右邊有一輛菜車，為了避讓本能地?zé)o意識地向我這邊駛來)。由于我當(dāng)時自己的腦子沒有慌亂。在那千鈞一發(fā)之際，我想剎車停下來也要相撞，捏閘不下車也會相撞，當(dāng)時腦中一閃：我寧愿不要這輛自行車，也要保住自己的性命。我馬上撒開車把，如同“穿 梭”雙腿后蹬，雙手往前面開來的出租車頭上面撲了過去，出租車這時緊急剎車馬上停下來。由于車頭頂蓋上面有雨水濕滑，以及停車的慣性，我被滑摔到馬路邊上，稍微蹭破了左臉額頭一點皮，身體·其他地方完好無損。就這樣，我若是不練這套拳，那時我的胳膊、腿肯定要撞斷了，因為自行車已被撞出一丈多遠。車前叉子都被撞爛了。這就是快速應(yīng)變能力帶給我的第二次生命。
    所以，通過學(xué)練我們這套拳，一要鍛煉自身的膽量和勇氣(一膽)；二要加強功力、體能訓(xùn)練(二力)；三要加強身體的靈活性，提高自身的應(yīng)變能力(三智)；四要掌握攻、防、化、打等各種用法(四法)，才能達到健身、防身的目的。
    三、獨特的鍛煉方式，神奇的健身效果。
    傳統(tǒng)的陳氏太極拳一系列獨特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對當(dāng)前社會上人們常常遇到的“上盛’F虛”的時代病，它的健身養(yǎng)生價值就更顯得突出。
    下面，我想結(jié)合此拳在鍛煉方法上的一些特點，講講其健身養(yǎng)生的價值。
    (一)堅持拳走低架，改善人體運動系統(tǒng)當(dāng)前，隨著時代的發(fā)展，社會競爭日趨激烈，人們?yōu)榱伺c時俱進，生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律，腦力勞動多了，體力勞動少了。形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯(lián)系有手機，就連休閑爬山也坐纜車，看電視坐沙發(fā)……，雖然大腦發(fā)達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰椎、頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。據(jù)統(tǒng)計資料：在我國已有2億人超體重，其中22％成人體重超標(biāo)，6000萬肥胖患者，19％的成年人患高血壓，．1．6億人患高血脂；北京中關(guān)村科技工作者中，75％的人是亞健康，最近，有關(guān)方面還對中關(guān)村從事高科技工作的碩士、博士進行了一次死亡歲數(shù)的統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)這些國家的精英其壽命平均不到53歲，英年早逝，實在讓人心痛、惋惜。針對這種情況，我們認為選擇這套拳走低架、勁走螺旋、丹田帶動的骨盆運動的傳統(tǒng)陳氏太極拳，肯定有好處。正如古人云：“神仙留下健身方，開襠下胯最為良”。
    英國格拉斯大學(xué)有一位專家，通過對人體健康狀況的研究，得出這么一個結(jié)論：“從二十一世紀(jì)起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。”
拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。1998年在西安召開了一次國際骨質(zhì)疏松專業(yè)研討會，會上許多專家都說這么補鈣，那么補鈣，吃什么補鈣等等。只有一位美國的專家Forst教授和北大醫(yī)院的一位教授兩個人，卻認為補鈣重要的是下肢的運動。他們認為，鈣的吸收光靠人體的腸胃吸收不了多少的，重要的是靠下肢兩條大腿、大骨節(jié)肌肉群的大面積參與運動，使肌肉不斷產(chǎn)生了彈性的泵力收縮作用，把鈣輸送到骨髓里面去。而我們這套拳正好強調(diào)腰以—F的骨盆和大小腿肌肉的大運動量的鍛煉，正好與兩位教授的觀點不謀而合。另外，此拳對防治肥胖癥也有功效。我有一個學(xué)生王麗，生完孩子后，體重近200斤。為了減肥，吃藥、減飯量都不起作用。跟我練拳一年，體重降了50斤，且大腿肌肉結(jié)實了，小腹?jié)u平了，走路上樓也不喘氣了。從醫(yī)學(xué)角度講，肌肉中含有一種生物化學(xué)分子，名叫“三磷酸腺苷”，在肌肉的作用下產(chǎn)生一種(AFP)能量，在人體有氧運動時消耗脂肪，在人體無氧運動時消耗碳水化合物。而我們這套低架太極拳正好是有氧運動，通過打拳，整體運作，留住了肌肉，減少了贅肉，這也是這套拳的好處。
    (二)堅持立體螺旋運動，改善人體內(nèi)分泌、微循環(huán)系統(tǒng)。
    這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。這里有幾個例子很能說明問題，我在石家莊有一個學(xué)生叫呂風(fēng)珍，滿臉雀斑，連嘴唇上都是，她跟我練了七年拳后，雀斑突然不見了。有人說是出汗多的原因，可她說：“我過去當(dāng)過小工，搬磚、合泥、運東西出汗多了，也沒有解決這個問題呀。”什么原因呢?后來一位醫(yī)學(xué)專家說，是因為她的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)和改善的效果。還有一位學(xué)員何文國，是長春法院的法    官，做了腦瘤開顱摘除手術(shù)。術(shù)后連走路都不穩(wěn)，別說工作了，大腦記憶也不行。后來他學(xué)練這套拳，一年多以后，于去年正式上班了，且又處理案子了。他說：“我處理的案子比往年還多，走路也正常了”。還有湖南的趙杰，患血吸蟲病后遺癥，年年要去醫(yī)院檢查，經(jīng)常吃藥。大家都知道，這個病很難康復(fù)，她練這套拳一年后，有一次他去醫(yī)院檢查，“唉，這一年你吃了什么藥，怎么都正常了?”醫(yī)生感到很驚訝。這種練陳氏太極拳治好病的例子很多。所有這些都對血液循環(huán)系統(tǒng)起到了調(diào)整作用。另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預(yù)防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳氏太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領(lǐng)勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已治愈，恢復(fù)正常。
    (三)堅持以丹田為核心的骨盆運動，改善人體呼吸、消化、生殖系統(tǒng)和性功能。
      這套拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身一家的整體勁。(示范)在丹田這個部位，無論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，并且配合胸腰的立體螺旋形式來進行?，F(xiàn)代科學(xué)研究，證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內(nèi)、尾閭之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉(zhuǎn)，這是這套拳的最大特點。我的老師陳照奎講拳總是強調(diào)“丹田帶動”“一動俱動，一靜俱靜”，后有命門，前有丹田，會陰之上，橫膈肌之下組成一個“丹田運動的空間”，這個空間包括骨盆運動。經(jīng)常運動這個空間，可以改善人體的呼吸、消化、內(nèi)分泌及生殖系統(tǒng)。
    關(guān)于改善呼吸系統(tǒng)：
    這套拳運作中的呼吸方式是胸呼吸與逆腹式呼吸相結(jié)合。什么是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹。有一位醫(yī)學(xué)專家寫了一篇文章，刊登在《益壽文摘》上，他說，有些人“在呼吸方面忘本了”，什么是“忘本”了呢?因為小孩生下來之前，在母腹環(huán)境里，完全是靠腹式呼吸的，是靠臍帶來吸收營養(yǎng)和精氣，維持人體生命的發(fā)育。人生下來還沒有學(xué)會走路之前，還會有一些腹式呼吸的現(xiàn)象：吸氣的時候收縮，呼氣的時候膨脹，即現(xiàn)在所說的“先天性”呼吸。人學(xué)會走路之后，只靠肺呼吸而丟掉這種呼吸了，所以說是“忘本”。我們現(xiàn)在把它重新拾回來進行運動，這對呼吸系統(tǒng)大有好處。其最大的好處是：在呼氣時，命門后撐，橫膈肌上升，腹部前后膨脹，使肺部多吐出一些濁氣，將二氧化碳排出體外；吸氣的時候，命門自然回收，橫膈肌下沉，小腹部前后收縮，胸肺膨脹，多吸入一些氧氣。并且促進了人體呼吸系統(tǒng)的全面健康。
    關(guān)于改善消化系統(tǒng)
    大家知道，食物的消化是靠人體小腹內(nèi)部的小腸蠕動來進行的，人所攝取的營養(yǎng)主要靠小腸周圍億萬毛細血管吸收并轉(zhuǎn)化為能量，補充到血液里輸送到各個器官里去的。所以，腹部的蠕動非常重要。平常不運動時，腹部小腸的蠕動次數(shù)每分鐘10-15次，你一旦憤怒，抑郁時，它就停止蠕動了。如果打拳時經(jīng)常進行丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，即所謂的腹部呼吸運動，就會加大小腸的蠕動次數(shù)，恐怕每分鐘30-40次都不止。我們這套拳從開始啟動到收式結(jié)束，都在進行丹田帶動的全身運動，這樣，腹部運動越多，它吸收的營養(yǎng)也就越多，對排泄功能和身體代謝機能的健康益處就越大。我的學(xué)生鄧文德，患十二指腸潰瘍病多年醫(yī)治不好，通過練這套拳己徹底好了。因此，這套拳對消化系統(tǒng)非常有好處。
    關(guān)于改善生殖功能和性功能。
    美國有一位醫(yī)生叫開古爾，他為一名女性患者治療“尿失禁”癥時，提出一個治療建議，他讓這位女性每天經(jīng)常去鍛煉P·C肌。那P·C肌是什么地方呢?就是人體—卜面的恥骨和尾竹之間的那部分肌肉群。他的方法是：讓這女患者在吸氣時收縮，呼氣時放松那塊肌肉，就是所謂的“提肛”那樣，收縮、放松、再收縮，再放松，不間斷地進行反復(fù)交替的鍛煉。他稱之謂“不為人所知的運動”，就是讓這位女性練那個部位。鍛煉了一段時間后，結(jié)果不但治好了她的尿失禁，還治好了她的痛經(jīng)、乳房下垂、性缺陷、肥胖等癥。這套拳正好強調(diào)收腹、吸氣、松胯、提肛；發(fā)力時突腹、呼氣、肛門松沉，恰好是鍛煉骨盆底盤上的那幾塊肌肉——P·C肌，   這套拳無論發(fā)勁也好，不發(fā)勁也好，都鍛煉這塊肌肉。這恰恰與這位美國醫(yī)生的觀點不謀而合。不獨有偶，2004年11月18日《北京科技報》上有一篇楊孝文先生的文章，介紹骨盆肌肉運動能改善男子性功能的論述。大家可以參考。還有上海的《解放日報》重995年刊登的一篇文章，題目是《提肛治痔瘡》，另一句話“瘸子不長痔”。因為瘸子走路時，總要臀部翻沉來回運動骨盆部分的肌肉群，所以總不長痔。還有《康壽福音報》在1996年刊登一篇文章，說骨盆運動可以改善性功能。另外，臺灣有一位學(xué)者叫南懷瑾，他說：“許多運動員運動了一輩子，只有一個部位沒有運動起來，即‘海底穴’。而我們這套拳的所謂骨盆運動，正是這個部位。在南昌有一位江西醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生姚文虎，他跟我學(xué)拳后，通過這套拳再教那些“陽萎”、“早泄”的患者，輔以藥物治療配合，都治好了。我有一個學(xué)生叫王文波，是廣東汕尾的祖?zhèn)鞴莻漆t(yī)師，他教了一個70歲的老人練這套拳，結(jié)果老人性功能正常了。廣州的學(xué)員張XX，由于長期工作緊張，性功能缺陷，跟我練這套拳后，恢復(fù)正常。還有深圳的張小祿，結(jié)婚多年不生孩子，總是流產(chǎn)，后來練習(xí)這套拳一年多，生了一個胖兒子，高興地給我寫信，第一句話就是“我先給老師鞠一個大躬……”。所以說，我們這套拳通過骨盆運動，改善了生殖系統(tǒng)和性功能，對人體“不為人所知”的部位起到了特殊保健作用。
  

(四)這套拳的運動特點，完全符合有氧代謝運動的要求。所以，又可以說傳統(tǒng)的陳氏太極拳又 是一套極好的有氧代謝運動。
    現(xiàn)在，國際上提倡最佳的運動方式是有氧代謝運動。它是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝的功能，增強體質(zhì)的耐久性運動。大家知道，人體能量來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)分解與釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用，以及發(fā)揮作用的過程。這個運動過程的最佳狀態(tài)是保持有氧代謝的動態(tài)平衡，才能達到健身效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動滿足肌體的需要，保持身體的動態(tài)平衡，這種運動方式就是有氧代謝運動。有氧代謝運動有六大特征：

(1)必須是大骨節(jié)、 大肌肉群參與運動；
　　(2)強度低，耐力強；　(3)有節(jié)奏；(4)不中斷；
　　(5)持續(xù)運動時間不少于十五分鐘左右；
　　(6)運動結(jié)束時，不氣喘。
　　大家可以拿以上六個特征來一一對照這套陳氏太極拳一路83式來驗證，恰好完全符合上述的每一個特征。請看：
    (1)拳走低架，肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；
    (2)打拳過程中，重心始終偏于一條腿，強調(diào)兩腳的虛實互換，襠走下弧，對耐力的鍛煉效果顯著；
    (3)、(4)這套拳不同于其它速度均勻的太極拳，而是強調(diào)快慢相間，有節(jié)奏，且連綿不斷，靜運無慌，不中斷，一氣呵成；
    (5)這套拳(一路83式)從起式到收式結(jié)束，正好打15分鐘左右；    
    (6)這套拳打完后，汗流而不氣喘。
    所以，我們練的這套拳是一種最佳的有氧代謝運動。
    (五)增進心理健康，保持心態(tài)平衡。這套拳編排細膩，內(nèi)涵豐富，哲理性強，并且強調(diào)意導(dǎo)形隨，形動神清。這套拳(一路83式，600多個動作)動作繁難，行拳要求高度入靜，精神專注，連綿不斷，打出韻味，打出勁道。這套拳雖然肌體吃力，但打完拳后大腦輕松，神清氣爽，緩解了日常工作、生活的壓力疲勞，改善了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，增進了心理健康。另外，這套拳是一套文化拳，哲理拳，處處講陰陽辨證法，不斷調(diào)整人的思維方式，甚至改變了一個人的脾氣、性格、作風(fēng)，增強了他的智能、思維能力、工作方法，使人的心態(tài)不斷趨于平衡。我在馬來西亞傳拳時，一位企業(yè)家顏永義先生，是開養(yǎng)鹿場做鹿茸生意的。他說：“我花多多的錢，可以買到一張世界上最貴重的床。但是我花再多的錢，也買不到一個安穩(wěn)的睡”。這是他的原話。他腦子太緊張，工作太勞累，總睡不著覺。自從練這套拳后，他能睡著覺了。因為通過科學(xué)的體能鍛煉，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)和改善，體態(tài)改善了，心態(tài)也改善了，這樣的例子還有很多。例如常州的徐生，當(dāng)他第二次跟我學(xué)拳的時候，他愛人非要請我到他家去吃飯。我說：“你又沒跟我學(xué)拳，干嗎請我去你家吃飯?”她說：“徐生跟你練拳后，他的脾氣改了”。還有山西的周戊丁也是這樣的情況，由于他教學(xué)任務(wù)重，精神緊張，造成身體素質(zhì)下降，脾氣也隨之不好。自從練習(xí)這套拳后，身體狀況得到改善，脾氣也變好了．除了對人的體能和心態(tài)的改善之外，由于這套拳還能改善人的思維方式，從而對人的工作作風(fēng)，工作方法也會有所改善。一位軍工廠的廠長莫性才同志跟我學(xué)拳后，他運用太極拳原理改善工作，從而取得成效。他的論文《太極拳與企業(yè)管理》，在軍工企業(yè)學(xué)術(shù)研討會上被評為優(yōu)秀論文。
    總之，經(jīng)過四十多年的刻苦學(xué)習(xí)、認真實踐、潛心鉆研和熱心傳播這套拳的經(jīng)歷，使我認識到一代宗師陳照奎老師所傳授的這套傳統(tǒng)太極拳，確是文化、武術(shù)、養(yǎng)生融為一體的一門學(xué)問，如果大家都能認識它，實踐它，弘揚它，肯定會對全民健身，乃至造福人類，做出應(yīng)有的貢獻。
    上述個人的一些粗淺認識和體悟，作為拋磚引玉，供諸位同道們參考，有不當(dāng)之處，歡迎批評指正，謝謝大家。
   　　　　　　　　　　　　　 (石家莊●甄翠燕根據(jù)錄像整理)