太極拳的醫(yī)療價值---馬虹
運動生理學(xué)告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且是持續(xù)時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運動強度和持續(xù)時間合理的結(jié)合，對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。而人體機能的提高，主要是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的提高(即心、肺功能的提高)。在體育鍛煉中，參與活動的肌肉越多，對循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的要求就越大，對心肺功能的提高也就越顯著。人體下肢肌肉比例明顯高于上肢，所以許多先進的體育項目都注意加大下肢的運動量。陳照奎老師傳授的這種低架子，下肢運動量特別大，而且持續(xù)時間長(整個套路中大部分動作是低式子)，鍛煉確實很苦，開始腿疼，有的甚至要疼一年半載才能消除疼痛。但后來的效果卻是非常顯著的，你會感到苦盡甘來，終身受益不盡。據(jù)對練此拳一兩年以上的學(xué)員調(diào)查，普遍反映心肺功能增強，血壓趨于正常，大腿肌肉明顯發(fā)達，腿力增強，肥胖病患者減肥了，瘦子體重增加了，高血壓患者血壓下降，六、七年的低血壓患者血壓正常了。更微妙的現(xiàn)象是這種下肢運動量大的低架子，還起到了健腦作用。許多腦力勞動者、神經(jīng)衰弱者，甚至美尼爾綜合癥患者，通過練低架子，不僅癥狀消失，而且頭腦感到特別清醒，記憶力增強。同時，對防止骨質(zhì)疏松，增強骨密度也有明顯效果。這是因為這種“活樁”式的低架子，通過全身放松，上身中正安舒，沉肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，意注丹田，氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虛等一系列的要求，必然會引導(dǎo)氣血下行，從而達到寬胸實腹，降低血脂，減輕顱內(nèi)各血管的壓力，使血壓趨于穩(wěn)定，骨質(zhì)增強。這是合乎醫(yī)學(xué)和生理學(xué)原理的。
以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心的胸腰折疊勁。 既胸、腰、腹部運動，對于健身有特殊的作用。人體腹部，臟腑最多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)貫通上下表里的樞紐。每一次胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進行一次溫柔的自我按摩。它可以起到煉精化氣，增強性功能，消除腹部脂肪過多等作用，對內(nèi)臟功能的鍛煉效果好，還可以使腰腹肌的力量和柔韌性增強。有些腎臟病患者和腸胃病患者，通過練拳達到痊愈，與此功法很有關(guān)系。
人們的 肢體尤其是下肢活動量越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質(zhì)疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰椎、頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。針對這種時代病，我們認為選擇這套拳走低架、上身中正、勁走螺旋、丹田帶動的骨盆運動的傳統(tǒng)陳氏太極拳，肯定有好處。正如古人云：“神仙留下健身方，開襠下胯最為良”。
拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質(zhì)疏松癥。1998年在西安召開了一次國際骨
質(zhì)疏松專業(yè)研討會，會上許多專家都說這么補鈣，那么補鈣，吃什么補鈣等等。只有一位美國
的專家Forst教授和北大醫(yī)院的一位教授兩個人，卻認為補鈣重要的是下肢的運動。他們認為，
鈣的吸收光靠人體的腸胃吸收不了多少的，重要的是靠下肢兩條大腿、大骨節(jié)肌肉群的大面積
參與運動，使肌肉不斷產(chǎn)生了彈性的泵力收縮作用，把鈣輸送到骨髓里面去。而我們這套拳正
好強調(diào)腰以—F的骨盆和大小腿肌肉的大運動量的鍛煉，正好與兩位教授的觀點不謀而合。另
外，此拳對防治肥胖癥也有功效。我有一個學(xué)生王麗，生完孩子后，體重近200斤。為了減肥，
吃藥、減飯量都不起作用。跟我練拳一年，體重降了50斤，且大腿肌肉結(jié)實了，小腹?jié)u平了，
走路上樓也不喘氣了。從醫(yī)學(xué)角度講，肌肉中含有一種生物化學(xué)分子，名叫“三磷酸腺苷”，在
肌肉的作用下產(chǎn)生一種(AFP)能量，在人體有氧運動時消耗脂肪，在人體無氧運動時消耗碳水化
合物。而我們這套低架太極拳正好是有氧運動，通過打拳，整體運作，留住了肌肉，減少了贅
肉，這也是這套拳的好處。
這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。
這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善和保健。這里有
幾個例子很能說明問題，我在石家莊有一個學(xué)生叫呂風(fēng)珍，滿臉雀斑，連嘴唇上都是，她跟我
練了七年拳后，雀斑突然不見了。有人說是出汗多的原因，可她說：“我過去當(dāng)過小工，搬磚、
合泥、運東西出汗多了，也沒有解決這個問題呀。”什么原因呢?后來一位醫(yī)學(xué)專家說，是因為
她的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)和改善的效果。還有一位學(xué)員何文國，是長春法院的法 官，做了腦
瘤開顱摘除手術(shù)。術(shù)后連走路都不穩(wěn)，別說工作了，大腦記憶也不行。后來他學(xué)練這套拳，一年
多以后，于去年正式上班了，且又處理案子了。他說：“我處理的案子比往年還多，走路也正常了”。還有湖南的趙杰，患血吸蟲病后遺癥，年年要去醫(yī)院檢查，經(jīng)常吃藥。大家都知道，這
個病很難康復(fù)，她練這套拳一年后，有一次他去醫(yī)院檢查，“唉，這一年你吃了什么藥，怎么都
正常了?”醫(yī)生感到很驚訝。這種練陳氏太極拳治好病的例子很多。所有這些都對血液循環(huán)系統(tǒng)起
到了調(diào)整作用。另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和
預(yù)防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳氏太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，
但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴，要領(lǐng)勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔
長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已治愈，恢復(fù)正常。
這套拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身一家的整體勁。(示范)在丹田這個部位，
無論是蓄勁、發(fā)勁、前后左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，并且配
合胸腰的立體螺旋形式來進行?，F(xiàn)代科學(xué)研究，證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆
運動呢?因為它是在兩個髖骨之內(nèi)、尾閭之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳
時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內(nèi)部這塊才能帶動胸腰整體
自由旋轉(zhuǎn)，這是這套拳的最大特點。我的老師陳照奎講拳總是強調(diào)“丹田帶動”“一動俱動，一靜
俱靜”，后有命門，前有丹田，會陰之上，橫膈肌之下組成一個“丹田運動的空間”，這個空間包
括骨盆運動。經(jīng)常運動這個空間，可以改善人體的呼吸，消化、內(nèi)分泌及生殖系統(tǒng)。
這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，手足運動非圓即弧，
絕無直來直去。胸腰講求立體螺旋。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內(nèi)分泌和
微循環(huán)系統(tǒng)的改善。另外，這種在上身中正的前提下，上下對拉拔長的立體螺旋運動還有重要一條，
就是對脊椎疾病的治療和預(yù)防。陳氏太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉(zhuǎn)，但決不允許左歪右
晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領(lǐng)勁，松胯，尾骨下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。
有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已治愈，恢復(fù)正常。 關(guān)于改善呼吸系統(tǒng)。
這套拳運作中的呼吸方式是胸呼吸與逆腹式呼吸相結(jié)合。即吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹。這對呼吸系統(tǒng)大有好處。其最大的好處是：在呼氣時，命門后撐，橫膈肌上升，腹部前后膨脹，使肺部多吐出一些濁氣，將二氧化碳排除體外；吸氣的時候，命門自然放松，橫膈肌下沉，小腹部前后收縮，胸肺膨脹，多吸入一些氧氣。根據(jù)生理專家研究，腹式呼吸，膈肌上下活動范圍加大，從而使腹腔臟器也得到充分運動。正常的胸式呼吸1次吸入約500毫升空氣，而配合腹式呼吸，1次吸入1000—1500毫升空氣。從而最大限度地充分進行氣體交換，促進了人體呼吸系統(tǒng)的全面健康。
關(guān)于改善消化系統(tǒng)。大家知道，食物的消化是靠人體小腹內(nèi)部的小腸蠕動來進行的，人所攝取的營養(yǎng)主要靠小腸周圍億萬毛細血管吸收并轉(zhuǎn)化為能量，補充到血液里輸送到各個器官里去的。所以，腹部的蠕動非常重要。平時不運動時，腹部小腸的蠕動次數(shù)每分鐘10—15次，你一膽憤怒，抑郁時，它就停止蠕動了。如果打拳時經(jīng)常進行丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，即所謂的腹部呼吸運動，就會加大小腸的蠕動次數(shù)，恐怕每分鐘30—40次都不止。我們這套拳從開始啟動到收式結(jié)束都在進行丹田帶動的全身運動，這樣，腹部運動越多，它吸收的營
養(yǎng)也就越多，對排泄功能和身體代謝機能的健康益處就越大。我的學(xué)生鄧文德，患十二指腸潰瘍病多年醫(yī)治不好，通過練這套拳已徹底好了。
關(guān)于改善性功能和生殖功能。美國有一位醫(yī)生叫開吉爾，他為一名女性患者治療“尿失禁”癥時，提出一個治療建議，他讓這位女性每天經(jīng)常去鍛煉P·C肌。那P·C肌是什么地方呢?就是人體下部的恥骨和尾骨之間的那部分肌肉群。他的方法是：讓這位女患者在吸氣時收縮，呼氣時放松那塊肌肉，就是所謂的“提肛”那樣，收縮、放松、再收縮，再放松，不間斷地進行反復(fù)交替的鍛煉。他稱之謂“不為人所知的運動”，就是讓這位女性練那個部位。鍛煉了一段時間后，結(jié)果不但治好了她的尿失禁，還治好了她的痛經(jīng)、乳房下垂、性缺陷、肥胖等癥。這套拳正好強調(diào)收腹、吸氣、松胯、提肛；發(fā)力時突腹、呼氣、肛門松沉，恰好是鍛煉骨盆底盤上的那幾塊肌肉——P．C肌，這套拳無論發(fā)勁也好，不發(fā)勁也好，都鍛煉這部分肌肉。這恰恰與這位美國醫(yī)生的觀點不謀而合。無獨有偶，2004年11月18日《北京科技報》上有一篇楊孝文先生的文章，介紹骨盆肌肉運動能改善男子性功能的論述。大家可以參考。還有上海的《解放日報》重995年刊登的一篇文章，題目是《提肛治痔瘡》，另一句話“瘸子不長痔”。因為瘸子走路時，總要臀部翻沉來回運動骨盆部分的肌肉群，所以總不長痔。還有《康壽福音報》在1996年刊登一篇文章，說骨盆運動可以改善性功能。另外，臺灣有一位學(xué)者叫南懷瑾，他說：“許多運動員運動了一輩子，只有一個部位沒有運動起來，即‘海底穴’。而我們這套拳的所謂骨盆運動，正是這個部位。在南昌有一位江西醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生姚文虎，他跟我學(xué)拳后，通過這套拳再教那些“陽萎”、“早泄”的患者，輔以藥物治療配合，都治好了。我有一個學(xué)生叫王文波，是廣東汕尾的祖?zhèn)鞴莻漆t(yī)師，他教了一個70歲的老人練這套拳，結(jié)果老人性功能正常了。廣州的學(xué)員張XX，由于長期工作緊張，性功能缺陷，跟我練這套拳后，恢復(fù)正常。還有深圳的張小祿，結(jié)婚多年不生孩子，總是流產(chǎn)，后來練習(xí)這套拳一年多，生了一個胖兒子，高興地給我寫信，第一句話就是“我先給老師鞠一個大躬……”。所以說，我們這套拳通過骨盆運動，改善了生殖系統(tǒng)和性功能，對人體“不為人所知”的部位起到了特殊保健作用。
在放松求柔的基礎(chǔ)上，發(fā)勁時松活彈抖，可以放松肌肉，改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧；同時，可以增進腸胃蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。還可以去病解乏。所以，有句俗話說：“百步走不如抖一抖”。
既要虛實分清，又要動作陰陽對應(yīng)，有利于肢體的耐力鍛煉和動態(tài)平衡。此拳從起式到收式，兩腿總是一虛一實，尤其有些慢動作，“邁步如貓行”，更有利于鍛煉腿腳支撐的耐力。同時，強調(diào)陰陽對應(yīng)、對稱，逢前必后，逢左必右，逢上必下，力求自身三維平衡，有利于人體動態(tài)平衡的鍛煉，防止跌跤。
這套拳的運動特點，完全符合有氧代謝運動的要求。所以，又可以說傳統(tǒng)的陳氏太極拳是一套極好的有氧代謝運動。
現(xiàn)在，國際上提倡最佳的運動方式是有氧代謝運動。它是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝的功能，增強體質(zhì)的耐久性運動。大家知道，人體能量來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)分解與釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用，以及發(fā)揮作用的過程。這個運動過程的最佳狀態(tài)是保持有氧代謝的動態(tài)平衡，才能達到健身效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動滿足肌體的需要，這種運動方式就是有氧代謝運動。
有氧代謝運動有六大特征：(1)必須是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；(2)強度低，耐力強；(3)有節(jié)奏；(4)不中斷；(5)持續(xù)運動時間不少于十五分鐘左右；(6)運動結(jié)束時，不喘氣。大家可以拿以上六個特征來一一對照這套陳氏太極拳一路83式來驗證，恰好完全符合上述的每一個特征。
請看：
(1)拳走低架，肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；
(2)打拳過程中，重心始終偏于一條腿，強調(diào)兩腳的虛實互換，襠走下弧，對耐力的鍛煉效果顯著；
(3)這套拳不同于其它速度均勻的運動，而是強調(diào)快慢相間，有節(jié)奏；
(4)連綿不斷，靜運無慌，不中斷，一氣呵成；
(5)這套拳(一路83式)從起式到收式結(jié)束，正好打15分鐘左右；
(6)這套拳打完后，流汗而不氣喘。
所以，我說這套拳是一種比較好的有氧代謝運動。
強調(diào)用意，動中求靜，從而可以增進心理健康，改善人的心態(tài)。這套拳編排細膩，內(nèi)涵豐富，哲理性強，并且強調(diào)意導(dǎo)形隨，形動神清。這套拳動作繁難，行拳要求高度入靜，精神專注，連綿不斷，打出韻味，打出勁道。這套拳雖然肌體吃力，但打完拳后大腦輕松，神清氣爽，緩解了日常工作、生活的壓力和疲勞，改善了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，增進了心理健康。
另外，這套拳是一套文化拳，哲理拳，處處講陰陽辯證法，不斷調(diào)整人的思維方式，甚至改變了一個人的脾氣、性格、作風(fēng)，增強了他的智能、思維能力、工作方法，使人的心態(tài)不斷趨于平衡。我在馬來西亞傳拳時，一位企業(yè)家顏永義先生，是開養(yǎng)鹿場做鹿茸生意的。他說：“我花多多的錢，可以買到一張世界上最貴重的床。但是我花再多的錢，也買不到一個安穩(wěn)的睡”。這是他的原話。他腦子太緊張，工作太勞累，總睡不著覺。自從練這套拳后，他能睡覺了。因為通過科學(xué)的體能鍛煉，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到了調(diào)節(jié)和改善，體態(tài)改善了，心態(tài)也改善了。有些人的性格也改善了，這樣的例子還有很多。
除了對人的體能和心態(tài)的改善之外，由于這套拳還能改善人的思維方式，從而對人的工作作風(fēng)，工作方法也會有所改善。一位軍工廠的廠長莫性才同志跟我學(xué)拳后，他運用太極拳原理改善工作，從而取得成效。他的論文《太極拳與企業(yè)管理》，在軍工企業(yè)學(xué)術(shù)研討會上被評為優(yōu)秀論文。
當(dāng)然，養(yǎng)生之道除了拳術(shù)運動之外，還有情緒穩(wěn)定、飲食均衡、生活規(guī)律，以及戒除不良嗜好等諸因素。
發(fā)勁震腳，對人體健康的影響如何，有不同的看法。我的體會是只要按陳老師的要求掌握得當(dāng)(震腳時腳掌放平，不要偏重于震腳跟，不要在水泥、瀝青、石板之類的地面上猛震)，震腳不但沒有害處，還有許多人們意想不到的好處。有的醫(yī)學(xué)專家說：腳掌是人體的“第二心臟”，“腳掌上具有通往全身的穴位，刺激腳掌能使末梢神經(jīng)活躍，植物神經(jīng)和內(nèi)分泌充分做功。其結(jié)果，不僅腿腳，連腦袋都感到輕快，記憶力也得到提高”。我國傳統(tǒng)針灸學(xué)上介紹，刺公孫穴(在足內(nèi)側(cè)，第一趾骨基底的前下緣第一趾關(guān)節(jié)后一寸)，可以治胃痛、頭痛就是一例。還有的醫(yī)學(xué)專家在研究一種“震動療法”，除了依靠震蕩醫(yī)療器械之外，特別強調(diào)依靠人體內(nèi)在的震動能力，對末梢血管病患者，對防止血管末端壞死，改善供血狀況會有明顯作用。有一位學(xué)員雙腳患脈管炎，足趾紫黑，疼痛，藥物療效不明顯。1982年學(xué)習(xí)陳式太極拳，按照陳照奎老師傳授的練法，剛?cè)嵯酀?，快慢相間，發(fā)勁松活彈抖，震腳，還特別注意老師要求的“五趾抓地，涌泉穴要虛”的要領(lǐng)，練拳3個月之后，雙腳足趾紫黑癥狀和疼痛皆消除，脈管炎痊愈了。
