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五氣”養(yǎng)生老而不衰

 

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內(nèi)容：
培養(yǎng)元?dú)庠獨(dú)鉃樯?。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人?yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)?
      安靜通氣每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。
心平氣和中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
  寬胃養(yǎng)氣人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。
長嘯舒氣長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。
                        
（作者：楊淼    轉(zhuǎn)貼自：www.39.net）

長壽始于腳

    《五言真經(jīng)》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始于腳。為此，應(yīng)注意如下幾方面的鍛煉。
     一、步行是法寶健身抗衰老步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。
     二、若想人不老天天按摩腳《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
     三、長壽始于腳常做下肢操下肢操的準(zhǔn)備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：
    1.旋腳運(yùn)動 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動作。
    2.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
    3.踢蹬運(yùn)動 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
    4.踢腿運(yùn)動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
  5.下蹲運(yùn)動 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
   6.壓腿運(yùn)動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
    7.跳躍運(yùn)動 原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。                        
                                    （來源：生命經(jīng)緯）


樂觀者可增壽七年

    美國耶魯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人因?yàn)樽约旱哪隁q一天一天增加而“感覺不妙”，會加速其衰老和死亡的進(jìn)程，并最終把自己“想入墳?zāi)?#8221;。從事本次調(diào)查的科學(xué)家指出，能樂觀對待衰老這一自然現(xiàn)象的人比那些“悲觀主義者”平均要多活7.6年。這一心理因素對長壽的影響竟然比公認(rèn)的血壓和膽固醇指標(biāo)更為重要。
     研究者指出，對衰老保持積極心態(tài)甚至比沒有吸煙史和經(jīng)常運(yùn)動都更為有益長壽。研究發(fā)現(xiàn)，這兩種習(xí)慣可為人增加3～1年的壽命，而正常血壓和膽固醇值則能延長生命4年左右。這一結(jié)果是有關(guān)人員在對660名美國50歲以上老人進(jìn)行了23年的追蹤調(diào)查后得出的。在問卷中有這樣的題目：“隨著年齡的增加，您是否認(rèn)為自己沒有用處？”
     這些僅僅通過“是”或者“不是”就能回答的問題，使科研人員了解到了接受調(diào)查老人的心態(tài)，并結(jié)合實(shí)際情況，得出了這樣的結(jié)論：對衰老保持樂觀心態(tài)可長壽，而悲觀焦慮的老人會大大縮短自己的悲命。
                                      
                                       （來源：生命經(jīng)緯）


更年期女性吃飯“四舍五入”

      女人一旦過了45歲，倦怠、色素斑、腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等問題就接踵而來，這讓更年期成了很多女性心頭的一道坎。
      北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科教授朱蘭和中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，只要掌握“四舍五入”的飲食原則，即減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多攝取植物蛋白、抗氧化劑、鈣、纖維和水，就能讓女人在飽了口福的同時，也為她們的精神“松綁”。
     此時，必須舍棄的四種東西有：
　1.飽和脂肪，脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下。
  2.膽固醇，每天攝取量在400毫克以下，少吃魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等。
　3.過多的鹽分，每天食鹽攝入應(yīng)控制在4克以內(nèi)。
    4.酒類，小飲怡情但不可貪杯。

   五種需要適當(dāng)增加的東西包括：
   1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆?jié){。
   2.含抗氧化劑的蔬菜水果，還要多吃豆子、堅(jiān)果等富含B族維生素的食物，可以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等癥狀。
  3.富含鈣、鐵的食物。更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，最好經(jīng)常食用豆類、蝦皮、豆腐干、乳類等含鈣高的食品。婦女在這個階段往往月經(jīng)不規(guī)則，要多吃含鐵豐富的食物，如黑芝麻等。
  4.富含纖維質(zhì)的食品，多吃粗糧、薯類等，正餐時，主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯，平時還可以熬些八寶粥，營養(yǎng)非常全面。
   5.多喝水，建議每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、檸檬水、銀耳羹等。
                                   （作者：徐燕    轉(zhuǎn)貼自：www.39.net）


     神奇！老人斑竟然可“吃”掉  

       隨著年齡的增長，許多老年人的臉上、手背上、身上都會出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)、一塊塊、一片片扁平狀黑褐色的斑點(diǎn)。這就是人們常說的老年斑。老年斑雖不影響老年人的正常生活，但它卻是衰老的象征，給老年人增添了許多煩惱。

      研究表明，老年斑的形成與體內(nèi)的游離基增多有關(guān)。游離基具有很強(qiáng)的生物活性。人在青壯年時期，體內(nèi)有較多的抗氧化劑和抗氧化酶。這些抗氧化物可清除體內(nèi)的游離基。但是，隨著年齡的增加，人體內(nèi)的抗氧化物逐漸減少，游離基卻會增多。游離基與體內(nèi)的不飽合脂質(zhì)結(jié)合，會形成脂褐素。這種色素沉積在皮膚上，就形成了老年斑。那么如何防治老年斑呢？
      防治老年斑的方法有許多，但老年人應(yīng)首先從飲食上下功夫，即“吃”掉老年斑。
     美國皮膚科專家貝思，經(jīng)過多年臨床研究證明，多吃些魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等富含核酸的食物可防治老年斑的發(fā)生。這些食物還有延緩衰老，防止皮膚出現(xiàn)皺紋的作用。

     含維生素Ｅ的食物也有防治老年斑的作用。維生素Ｅ具有阻止體內(nèi)不飽合脂肪酸生成脂褐素的作用。因此老年人應(yīng)多食用些含維生素Ｅ多的食物。富含維生素Ｅ的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等。
    另外，人們還發(fā)現(xiàn)鮮生姜也有較好的防治老年斑的作用。具體用法是，先將洗凈的鮮姜去皮然后切成小薄片，每日早晨空腹吃三、四片姜。在午餐時，可把生姜切成塊佐餐食。而在晚餐時則不用再服用生姜了。有資料表明，晚餐時吃生姜對身體有害。      

                 （作者：楊淼    轉(zhuǎn)貼自：www.39.net）

    總打瞌睡當(dāng)防血稠

     臨床中，有一些老年人本身沒有器質(zhì)性疾病，可總感頭昏腦漲，稍微勞動就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時還有視物不清、站立不穩(wěn)的現(xiàn)象。這種人經(jīng)常會被檢查出血液粘稠度高，簡稱“血稠”。

     過度吸煙、飲酒，可致血稠，所以喜好煙酒的老人，早晨起床后和晚上就寢前，應(yīng)喝上一大杯白開水，這樣便可降低血稠度。平時還可多喝茶（特別是綠茶）。

    生活不規(guī)律，長時間精神緊張或心理壓力過重，也容易導(dǎo)致血稠，故平時應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，并保持心情愉快。另外，散步、快走、慢跑、太極拳等“溫和運(yùn)動”，也有助于加速體內(nèi)脂質(zhì)代謝，降低血稠度。
    血稠患者平時飯菜宜清淡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，如黃豆、黑豆、玉米、燕麥、蕎麥、牛奶、生姜、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山楂、檸檬、西紅柿、紅葡萄、香芹、螺旋藻、胡蘿卜、蘋果和獼猴桃等。這些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。動物脂肪（特別是內(nèi)臟）和甜食，能加重血稠，故應(yīng)少吃。                      （來源：生命經(jīng)緯）

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