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十種有利于睡眠的食物

紅景天 >《食品》

2009.09.02

關(guān)注

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許多人認(rèn)為：睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性；更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃，卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。你不妨試一試！
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1、香蕉
       香蕉，實際上就是包著果皮的“安眠藥”。它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，還富有能使肌肉放松的“鎂”。

2、菊花茶
        菊花茶，之所以成為睡前配制茶飲料的首選；主要是因為它柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶
       睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法，早已眾人皆知。因為牛奶中含有一種色氨酸，它能象氨基酸一樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而其中的鈣，能幫助大腦充分利用這種色氨酸。它會輕輕地告訴你：“請放松些，一切都很好。”

4、蜂蜜
       大量的糖份具有興奮作用。但是，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以，滴幾滴蜂蜜到溫奶或香草茶中，也是有助于睡前放松的。

5、土豆
        一個小小的烤土豆，是不會破壞你胃腸道的；相反，它能清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。如果，混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好。

6、燕麥片
        燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中，是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁
       杏仁，同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素。所以，吃少量的豎果有利于心臟的健康，也是催眠的另一妙招!

8、亞麻籽
       亞麻籽，可稱作為“振奮情緒的天然食品”，富含歐米伽-3（人體必需脂肪酸）和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上，灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包
        一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素；這種胰島素，能使色氨酸達(dá)到人腦，并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在你耳邊低語：“是睡覺的時候了。”

10、火雞
        每到感恩節(jié)時，人們都能打上香香的盹兒；這都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是，這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)，且有相當(dāng)?shù)奶妓衔?，而非大量的蛋白質(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。睡前，在若干全麥面包上，放上一兩片薄薄的火雞片，也許你在廚房就有睡意了。
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    假如以上的食物，都不能有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)；那你就要檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜，仍然保持興奮的狀態(tài)？嚴(yán)重者，就需要使用《磷脂酰絲氨酸》對大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整了。

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