微笑的小九
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糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病，其中絕大多數(shù)的糖尿病患者屬于II型糖尿病。如今II型糖尿病高發(fā)，與當(dāng)代人不良的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。平日飲食中長期攝入高熱量食物，而又匱乏運動，長此以往，會促使糖尿病的發(fā)生。人的血糖水平并不是不可控的，除了藥物治療來控制血糖，運動也是降低血糖的不二之選，其中走路是降血糖較好的運動方法。那么，怎樣走路對降低血糖有效呢？
怎樣走路對降低血糖有效呢？
一、快步走
快步走是步行中常用的一種走法，其耗能大，持續(xù)堅持快步走能加速體內(nèi)糖分的分解，從而達(dá)到降血糖的目的。但快步走比較適合體力較佳的中老年人，如果是體力較差或者身體狀況不佳的中老年人，建議選擇強度較小的步行方法。
二、原地踏步走
原地踏步走這種走路方式，受限范圍較小，無論是室內(nèi)室外，或是晴天雨天，都可以進(jìn)行。原地踏步時，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高至膝蓋成90度角，大腿與地面平行為宜。原地踏步走的速度控制，主要根據(jù)個人情況而定，速度越快，可以消耗更多熱量，但關(guān)鍵是量力而行。
三、上下拍手走
上下拍手走，顧名思義，則是走路時雙手先在頭頂上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替進(jìn)行。這樣能鍛煉到上肢肌肉，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗，從而降低血糖。高血糖患者可以一試，持之以恒，效果可觀。
四、搖臂大步走
搖臂大步走即在大步前行時，同時配合擺動雙臂的動作，手臂擺動幅度可以盡可能伸展到最高處，這樣既能鍛煉到腿部，又能鍛煉到手臂，兩全其美。至于運動量，具體根據(jù)個人體質(zhì)而定，適量即可。
走路是降血糖簡單且有效的運動方法，適合于多年齡段的高血糖患者，特別是中老年患者，只要堅持走路，健康飲食，血糖水平即能得到很好的維持。雖然走路能降低血糖，但這并不意味著多多益善，糖尿病人運動需因人而異，科學(xué)運動，這樣才能最好發(fā)揮運動的效果，讓身體健康起來，血糖穩(wěn)定起來。此外，運動的時間也要根據(jù)藥物治療綜合安排，不宜在空腹及藥物作用高峰時刻進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
