養(yǎng)生君導讀
睡覺前1小時，你在干什么？看電視、玩手機、吃夜宵？如果真是這樣，養(yǎng)生君今天這篇文章你一定要看，我將告訴你“睡前1小時”的重要性。
古往今來人們一直十分重視睡眠養(yǎng)生，但與此同等重要卻被億萬人忽略的是“睡前一小時”。
這個一聽起來就好想嫌棄的“1小時”，其實黃金養(yǎng)生期，在這期間做好幾件事，對我們的養(yǎng)生和預防疾病來說，非常有益。
養(yǎng)生君課堂又要開講了，趕緊做好，跟著我的節(jié)奏，一起來學！
科學家將腳稱為人體“縮影”、“第二心臟”，是說腳在養(yǎng)生上的地位是非常重要的。
長期研究證明，泡腳能促進血液循環(huán)，通經活絡，溫灼臟腑，刺激末梢神經，對人體有醫(yī)療保健價值。
因此，晚上睡覺前，應經常用熱水（38-45℃）左右泡腳，促使血管擴張、血流加快，可以改善足部的營養(yǎng)代謝，對消除疲勞有積極意義。
泡腳的水量至少要沒過腳踝，泡腳時間以泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了，并非泡越久越好。
揉腹保健養(yǎng)生法在我國已有幾千年的歷史，是一種比較適合于中老年人的自我保健方法。
中醫(yī)學認為，揉腹可以充實五臟，通和六腑，驅外感之諸邪，清內生之百；
現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可促進胃腸蠕動，加速血液循環(huán)，增加消化液分泌，增強腹肌功能，消除腹部多余脂肪，從而起到養(yǎng)生保健的作用。
揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等，都有輔助治療作用，所以它是自我保健的最好方法之一。
揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手疊放于右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續(xù)50~100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。
“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位于足底，是腎經的第一個穴位，中醫(yī)認為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也?！?/p>
睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
所以呢？睡前應該做的這幾件事，您都做到幾個？從今天起，睡覺前趕緊照著做吧，至少做兩三個動作，然后堅持，堅持，再堅持！
好啦，今天的養(yǎng)生課堂就到這里，我是養(yǎng)生君，祝您身體健康，生活愉快，工作順利，養(yǎng)生路上與你同行。
