據(jù)調(diào)查顯示，我國人民的平均壽命是72歲，男性平均壽命為69歲，女性則為73歲。但實(shí)際上，我國不少地區(qū)有許多的百歲老人，這些老人的長壽秘訣是什么呢？ 長壽養(yǎng)生需牢記4忌 忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。 忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動，“安步當(dāng)車”才是養(yǎng)生養(yǎng)老之道。 忌久立：“久立者傷骨”。有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。 忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。 長壽養(yǎng)生需牢記6宜 1、每周午睡至少3次。 一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。 2、每天運(yùn)動至少15分鐘。 研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過早飯?jiān)诩抑行菹胄r，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。 3、老人每天睡眠不少于6小時。 多項(xiàng)研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少于6小時即可。 4、每天喝茶。 研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。若是三高人群或三高易患人群，建議多喝包含有火麻仁、決明子、番石榴、萊菔子等成分的火麻生態(tài)茶，有改善三高的作用。 5、喝咖啡。 研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。高芳提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。 6、早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓。 藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。 長壽與否雖然有基因、地理等不可控因素，但對運(yùn)動、飲食、心情加以正確干預(yù)，依然可以有效延長壽命，以上長壽原則，要放在心上。 更多精彩文章推薦閱讀：排名前十的健康長壽生活習(xí)慣，你能做到幾個？
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