猝死被稱為“病魔之首”，我們該如何預(yù)防猝死的發(fā)生？界妹綜合了國內(nèi)權(quán)威專家的觀點(diǎn)，為您奉上這部防猝死寶典！
十大“惡習(xí)”易引發(fā)猝死
早在2011年2月，國際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》就曾發(fā)布導(dǎo)致猝死的十大“惡習(xí)”：
1.鬧市騎車
比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員的解釋是，因?yàn)轸[市騎車吸入的尾氣最多，同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車，易引發(fā)供血不足，這容易誘發(fā)心臟病發(fā)作。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬涵英建議，心血管疾病的高危人群若選擇騎車鍛煉，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在環(huán)境較為清靜和空氣較為清新的地段進(jìn)行。
2.用力解大便
便秘的人群大便時(shí)從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓會迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)該避免大便時(shí)的突然發(fā)力，以減少意外的發(fā)生。
3.久坐不動
久坐會導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升、血黏度升高、血液循環(huán)減緩，容易誘發(fā)血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
4.大量喝酒或咖啡
酒精和咖啡可以使心率加快、血壓升高，扣動心臟病發(fā)作的扳機(jī)。對于長期酗酒的人而言，酒精會破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心衰。
5.心情抑郁
壞情緒是心臟的大敵，抑郁通常和焦慮相伴。心情抑郁的人睡眠質(zhì)量通常會很差，此時(shí)心臟得不到休息，血壓、心率都會升高，對健康非常不利。
6.暴飲暴食
過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，因此流入心腦血管的血液會大幅度減少。所以，對于本身供血不足的患者而言，一頓飽餐很容易誘發(fā)心梗、腦梗。
7.縱欲過度
適度、愉悅的性生活會使人心情舒暢，但放縱的性欲也會要命。在過度興奮時(shí)，心血管會突然痙攣，造成心肌缺血，從而誘發(fā)心臟病。
8.吸食毒品
據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍！
9.吸煙或被動吸煙
長期吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。
10.吃得太咸、太甜
“口味重”不僅會升高血壓，同時(shí)還會使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示，攝入過多甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會大大增加。
