導(dǎo)語(yǔ)：想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身體燃燒代謝的能力降低，熱量囤積成一塊塊的肥肉在體內(nèi)，怎么減重都不見(jiàn)成果。如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，其實(shí)比控制飲食還重要。
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想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身體燃燒代謝的能力降低，熱量囤積成一塊塊的肥肉在體內(nèi)，怎么減重都不見(jiàn)成果。如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，其實(shí)比忌口還重要。
如果要讓瘦身變得容易，努力提高代謝率，讓身體順利地燃燒熱量，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，其實(shí)比忌口還重要。事實(shí)上，每個(gè)人每天消耗熱量只有3種：包括基礎(chǔ)代謝 (睡眠或靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)消耗的熱量) ，活動(dòng)代謝 (走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量) 以及進(jìn)食消耗的熱量。
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進(jìn)食消耗的熱量約占10%，吃東西時(shí)，身體的消化吸收功能會(huì)啟動(dòng)，所以可以消耗熱量，體質(zhì)、食物的種類都會(huì)影響消耗的多寡?；顒?dòng)代謝的熱量約占20%，買東西、整理家事、走路……只要有活動(dòng)都會(huì)消耗熱量，活動(dòng)越激烈，消耗得更多。基礎(chǔ)代謝的熱量約占70%，不論是心跳、呼吸、睡覺(jué)或醒來(lái)都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。
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如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量，其中基礎(chǔ)代謝占70%，因此只要提高基礎(chǔ)代謝，自然能大量消耗熱量?；A(chǔ)代謝包括維持腦部及內(nèi)臟運(yùn)作，如呼吸及心跳等活動(dòng)所需要消耗的熱量。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率有高有低，高基礎(chǔ)代謝的人就像擁有強(qiáng)大引擎的汽車一樣，需消耗大量熱量才能運(yùn)作，因此即使什么都不做，也能順利燃燒脂肪！
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養(yǎng)成燃燒系體質(zhì)首先要做到飲食均衡，不可偏食、節(jié)食。后天提高基礎(chǔ)代謝的方法關(guān)鍵在肌肉，肌肉越多，消耗的熱量也越多，而培養(yǎng)肌肉就要攝取足夠的蛋白質(zhì)。
此外，為了讓負(fù)責(zé)代謝熱量的3大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)順利工作，絕對(duì)不可缺少維他命及礦物質(zhì)，如代謝碳水化合物的維他命B1，代謝脂質(zhì)的維他命B2及代謝蛋白質(zhì)的維他命B6。
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如何提高基礎(chǔ)代謝率?
1、要有充足的睡眠時(shí)間
每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
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2、攝入足夠熱量
有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
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3、用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。
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4、早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)
熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?div style="height:15px;">
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6、保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。
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7、增加身體肌肉量
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了！
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這種能提高代謝的燃燒系瘦身法有3大好處:
1.不需限制飲食，給自己太大壓力！
營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)成燃燒系體質(zhì)的必備條件，節(jié)食反而造成反效果。
2.提高代謝率，躺著不容易復(fù)胖！
只要持續(xù)維持，基礎(chǔ)代謝可一直保持在高點(diǎn)，也就不容易復(fù)胖。
3.可以均衡飲食，內(nèi)外都年輕美麗！
因?yàn)閿z取均衡營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣?jié)食造成的干荒、成人痘、掉發(fā)等病態(tài)或老化問(wèn)題。
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養(yǎng)成燃燒系體質(zhì)，絕對(duì)禁止的減肥手段:
只吃極端低卡飲食
每日1200卡以下的低熱量減肥餐，易造成營(yíng)養(yǎng)不均，無(wú)法供給細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，肌肉衰退代謝就會(huì)趨緩。
只吃單一食物減肥
以單項(xiàng)食物如蘋(píng)果、面條或蒟蒻作代餐，營(yíng)養(yǎng)容易失調(diào)，缺乏代謝熱量的營(yíng)養(yǎng)素。
“不吃XX”減肥法
例如不吃早餐、不吃肉或不吃淀粉類食物的減肥法，很容易代謝低下，造成復(fù)胖。
