盤根功法，是宋世榮先生在數(shù)十年實踐中，融匯內功納卦、易筋、洗髓等，創(chuàng)編完成的一項養(yǎng)氣健身和武術行樁的功法。該功法老幼皆宜，是行之有效的鍛煉手段。它運動量小，沒有高難度動作，易學易練，容易掌握。
經(jīng)常操練能使人全身的經(jīng)絡氣血暢通，并可以得到充養(yǎng)肌體、氣血充盈、五臟六腑調合、精力旺盛、肌膚潤澤、耳聰目明、老當益壯的功效。習武者長期練習此功法，可使人下盤穩(wěn)固，步步為樁，在攻防實戰(zhàn)中，能運用自如，先入為主，圍繞對方閃轉騰挪，變化莫測，使對方萬招皆空，從而取得主動權，正所謂功夫練至通靈處，左右明撥任意行。
納卦（盤根）的動作說明如下：
(一) 預備式：
身體正直，兩腳分立，兩肩自然下垂，兩手置于兩大腿外側，手心向內，眼平視前方（圖1）。
左腳向外橫邁一步，與肩同寬，兩腳間里扣（圖2）。
兩腿下曲成馬步，兩肩圓抱，手心向上如抱球狀（圖3）。
兩手緩緩上抬，與肩相平，隨即曲肘收于兩耳外側（圖4）。
上式不停，兩手向前方推出，高度與臉持平，手指向上，手心向內，手指曲離，目視前方（圖5）。
要點：心氣要穩(wěn)靜，全身肌肉和關節(jié)放松，兩手向上抬時，要吸氣，兩手向前推時，仍要吸氣，推出后再呼氣（兩吸一呼），氣歸丹田，再經(jīng)丹田分向兩腿內側，達于涌泉穴，頭向上頂，項要豎直，舌頂上顎，下顎內收，含胸收腹，提襠裹胯，兩膝里扣，沉肩墜肘，足趾抓地，精神貫注。
(二) 納卦（盤根）任脈左轉式：
接預備式，身體向左擰轉180度，左手屈肘前伸，拇指張開，其余四指曲攏微開，虎口撐圓，掌外延向前，掌心向里，右手曲肘置于左肘下面，手心向下，同時兩腳隨著身體擰轉，向左方自然稍為轉動，眼看左手虎口（圖6）。
右腳向左正方邁進一步，落于左腳前面，腳尖里扣（圖7）。
左腳向前邁出，兩腳交替沿著圓弧向左行走，圈數(shù)不限（圖8）。
要點：下顎微前突，舌頂上顎，提胸收腹，沉肩墜肘，臀部前逼，身體極力外擰，兩手向前推勁，兩腳走步不離中線，右腳落步腳尖里扣，兩跨向里裹勁，身體要平穩(wěn)，切不可忽高忽低，如鳥之束翅，頻頻飛翔之形，又如物在水中漂流，只見物之動，不見水之流，安穩(wěn)自然。呼吸方面，任其自然，切勿憋氣或鼓氣。
(三) 納卦（盤根）任脈右轉式 – 換掌：
接左轉式，右腳邁至左腳尖前面，腳尖里扣（圖9）。
左腳向后撤一步，同時右手穿于左腋下，手心向上（圖10）。
右手向右正方伸出，掌外沿向前，掌心向里，左手置于右肘下面，手心向下，眼看右手虎口（圖11）。
左腳向右腳前面邁進一步，右腳隨即向前邁出，兩腳交替沿著圓弧向右行走，圈數(shù)不限（圖12）。
要點：換掌動作，手足要協(xié)調一致，其他動作與左轉式相同，只是方向相反。
(四) 納卦（盤根）督脈左轉式：
起式與預備式相同，身體向左擰轉180度，兩手隨著身體轉動擺向左后方，左手屈肘向上直伸，拇指張開，其余四指曲攏微開，戶口撐圓，手心向內，高與頭平，同時右手曲肘置于左肘下面，手心向上（圖13）。
右腳邁至左腳前，腳尖里扣，眼看左手心（圖14）。
左腳向前方邁出，兩腳交替沿著圓弧向左行走，圈數(shù)不限（圖15）。
（注：如與任脈式銜接一起，穿插練習，可以從換掌式變式轉走，不必再做預備式動作）
要點：頭向上頂，項要豎直，下顎內收，舌頂上顎，提胸塌腰，兩跨里裹，谷道上提，沉肩墜肘，逼臀扣膝，行步時腳要踏實，落地生根，步步為樁，精神貫注。
(五) 納卦（盤根）督脈右轉式 - 換掌
接左轉式，右腳邁至左腳尖前面，腳尖里扣（圖16）。
左腳向后撤一步，右手穿于左腋下，左手原式不變（圖17）。
右手向右正方擺出，屈肘、小臂向上直伸，身體隨之擰轉180度，拇指張開，虎口撐圓，其余四指曲攏微開，向上直伸，手心向內，高與頭平，同時左手屈肘置于右肘下面，手心向上，眼看右手（圖18）。
左腳向右腳前面邁進一步，右腳隨即向前邁進，兩腳交替沿著圓弧向右行走（圖19）。
要點：換掌動作，手足要協(xié)調一致，其他動作與任督脈左轉式相同。
(六) 收式，歸氣法：
走至開始時的左轉起式的位置時，左腳向后撤一步，右腳隨之也向后撤一步，兩腿成馬步（圖20）。
兩手左右平衡分開，手心向下內旋，繞至腹前向上直伸，高與頭平，手心向內，眼看兩掌中間（圖21）.
兩手下翻緩緩落于兩大腿外側，手心向下，即三盤落地式（圖22）。
左腳收于右腳內側立正，兩手下垂，手心向里，眼平視前方（圖23）。
要點：撤腳和繞手，動作要協(xié)調一致，兩手上伸，要吸氣，兩手下按，要呼氣，皆由鼻孔，切勿張口，使氣緩緩經(jīng)丹田分布于兩腿內側，達于涌泉穴。此后在練習各種拳法套路時，都以此歸氣法作為結束動作。因限于篇幅，就不再逐一介紹和附圖。
以上介紹的兩個式子，可以單獨操練，也可串聯(lián)在一起穿插操練。初練此功，可走中式大圈，練到功夫深厚時，再逐漸走成低式小圈，以免發(fā)生頭暈目眩之弊。走圈時，要調勻氣息，不要鼓氣或憋氣，呼吸皆從鼻孔，不可張口，全用內部自然呼吸，切勿令真氣外散。長期練習，自然能獲得養(yǎng)氣健身，下盤穩(wěn)固，上身輕靈的效益。
