冬季，氣溫驟降，對(duì)老年人是一種惡性刺激，容易發(fā)生各種生理功能紊亂，促使疾病發(fā)生或使疾病加重。那么老年人如何做好冬季自我保健呢？
老年人常見(jiàn)的心腦血管系統(tǒng)疾病如高血壓，在冬季由于冷刺激易使血壓進(jìn)一步升高，易發(fā)生腦出血和腦血栓形成，如有冠心病的則易發(fā)生心絞痛和心肌梗死。因此冬季老年人應(yīng)避免心理緊張，按醫(yī)囑服用降壓藥時(shí)血壓保持穩(wěn)定。
冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病簡(jiǎn)稱冠心病，是心血管系統(tǒng)疾病中常見(jiàn)病之一。目前認(rèn)為脂類代謝異常，是引起局限性的動(dòng)脈內(nèi)膜脂類積聚與纖維組織增生的重要原因，致使冠狀動(dòng)脈供氧量，不能滿足心肌的需氧量，由于情緒變化、寒冷刺激等不同因素而誘發(fā)心絞痛，或由于冠狀動(dòng)脈及其主支部分或完全性阻塞而導(dǎo)致心肌梗死。
冬季，天氣寒冷，是心絞痛和心肌梗死的易發(fā)季節(jié)，提出以下幾點(diǎn)自我保健辦法：
1．冬季要注意保暖。人在受到寒冷刺激時(shí)，如：遇冷、逆風(fēng)行走、冷水浴等，可引起血管收縮，使心臟阻力增加，從而誘發(fā)心絞痛。
2．避免劇烈運(yùn)動(dòng)。冠心病患者心肌都有不同程度缺血或缺氧，進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可增加心臟負(fù)擔(dān)，更進(jìn)一步增加心肌耗氧量，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等病癥。
3．關(guān)于早晨鍛煉。據(jù)有人研究和調(diào)查結(jié)果表明，早晨起床后數(shù)小時(shí)內(nèi)，血管內(nèi)容易形成血栓。血栓可阻塞心臟的冠狀動(dòng)脈，從而引起心肌梗死和嚴(yán)重的心絞痛。有的研究人員還發(fā)現(xiàn)，早上6－9點(diǎn)，是冠心病發(fā)作的高峰期。有些冠心病患者早晨匆忙起床，到戶外鍛煉，這時(shí)心臟功能尚未能適應(yīng)活動(dòng)的需要，容易發(fā)生冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)心絞痛或心肌梗死等不良后果。因此冠心病患者早晨起床不應(yīng)過(guò)快，應(yīng)在醒來(lái)以后，首先在床上輕輕地活動(dòng)手腳，用手在心前區(qū)按摩10分鐘，待感覺(jué)舒適后，再慢慢起床。而戶外活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)病情，量力而行。
4．不能飲食過(guò)量。過(guò)量飲食，尤其高脂肪食物，難以消化。由于消化食物的需要，人體內(nèi)血液較多地流向胃腸，使心肌供血不足；另外血脂會(huì)升高，從而阻礙心肌氧的運(yùn)輸，引起心絞痛發(fā)作。
5．不要情緒過(guò)分激動(dòng)。人在情緒過(guò)分激動(dòng)，如大怒、大笑、悲痛、焦慮等情緒失調(diào)，能使交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增加，心跳加快，血管收縮，甚至冠狀動(dòng)脈閉塞不通，從而造成心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重后果。
6．預(yù)防大便秘結(jié)。由于便秘，在排便時(shí)用力過(guò)大，可導(dǎo)致全身肌肉收縮，動(dòng)脈內(nèi)壓力增大，心臟收縮時(shí)受到的阻力增大、負(fù)荷增加，而導(dǎo)致心絞痛等癥發(fā)作。
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