專注的好處不言而喻，比如說(shuō)復(fù)習(xí)考試，或者學(xué)習(xí)工作，如果你能夠保持專注，那么你可以快速完成，大大提升效率。再比如你在讀書、或與人交流的時(shí)候，專注也能讓你思路清晰、更快更好的理解內(nèi)容或想出解決問(wèn)題的方法。下面就是一些有助于提升專注的方法：
一、保持有組織有計(jì)劃地生活
1、保持空間有條不紊。無(wú)論你是在辦公室工作或者在家學(xué)習(xí)，一個(gè)干凈的空間都可以幫助你保持專注，從而使你可以將更多的注意力集中到工作上。請(qǐng)將任何可以分散你的注意力和與所進(jìn)行業(yè)務(wù)不相關(guān)的東西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的東西，你也可以再留下一些照片或紀(jì)念品來(lái)幫助你放松一點(diǎn)。
如果你愿意在每一天工作結(jié)束時(shí)花五分鐘清理你的工作空間，你就能夠保持你的新的有條理的生活方式。如果你工作上不需要用手機(jī)，把它放在一旁幾小時(shí)吧。不要讓它干擾你的空間、分散你的注意力。
2、擬好一個(gè)待辦事項(xiàng)清單。在每天或每周的開始時(shí)擬一個(gè)待辦事項(xiàng)清單可以讓你在工作上更加專注和積極。如果你列出所有你必須做的事，那么不管事情有多小，在你將其完成并把它容列表上移除時(shí)，你都會(huì)感到更大的成就感，這也可以幫助你在一定時(shí)間內(nèi)集中在某一特定任務(wù)上。
你可以將待辦事項(xiàng)清單再分為三個(gè)列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已經(jīng)完成當(dāng)天的任務(wù)但還有一些時(shí)間剩余，那么你就可以繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)列表中的任務(wù)。
把任務(wù)根據(jù)優(yōu)先等級(jí)進(jìn)行劃分。先做最重要或最困難的任務(wù)。把那些較容易或較易于管理的任務(wù)留到末尾再做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你已經(jīng)很累了，也沒(méi)法強(qiáng)逼自己去完成困難的任務(wù)。如果你把困難任務(wù)留到最后才做，那么你可能會(huì)整天都會(huì)在擔(dān)憂這些事情中度過(guò)。
待辦事項(xiàng)列表中要包括休息。你可以用休息來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如說(shuō)如果你完成了三個(gè)任務(wù)，你就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一包小零食或給你的朋友打個(gè)電話，這能讓你更加專注于完成手頭的任務(wù)。
3、時(shí)間管理。通過(guò)制作待辦事項(xiàng)清單來(lái)有計(jì)劃地安排時(shí)間。在名單上的每一項(xiàng)后頭寫上你大概會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間去完成這個(gè)任務(wù)。這個(gè)估計(jì)值應(yīng)該是具有現(xiàn)實(shí)可行性的。然后試圖在所設(shè)定的時(shí)間限制內(nèi)完成任務(wù)。這將大大降低你偷懶或與朋友聊一個(gè)小時(shí)天的可能性，而更能切實(shí)保證你去完成任務(wù)。
你可以把更耗時(shí)的任務(wù)再細(xì)分成更多更容易完成的幾部分，這樣你就不會(huì)被太多的艱難任務(wù)所壓垮。你甚至可以把這些較容易的任務(wù)當(dāng)成一種迷你版的獎(jiǎng)勵(lì)。
4、騰出時(shí)間休息。盡管將休息插入日常計(jì)劃中來(lái)這件事情聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)有悖常理，但這種形式確實(shí)會(huì)幫助你更好地保持專注。每隔一小時(shí)的工作后就應(yīng)該休息至少5-10分鐘，或每隔半小時(shí)的工作后就應(yīng)該休息至少3-5分鐘。這將使你更有動(dòng)力去完成任務(wù)，緩解眼部疲勞，同時(shí)能留出一些時(shí)間，讓思維過(guò)渡到下一個(gè)任務(wù)中去。
在休息時(shí)間選擇進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)。例如你可以設(shè)定一個(gè)在工作三小時(shí)后閱讀三十分鐘的目標(biāo)。將你的眼睛從屏幕上解放，完成閱讀一本書的章節(jié)會(huì)讓你更有動(dòng)力去完成任務(wù)。
不要整天坐在辦公桌前。在休息時(shí)偶爾站起來(lái)?？纯创巴?，到外面散散步或者單純地爬五層樓梯都會(huì)讓你感到心潮澎湃。這些短暫休息會(huì)讓你更加精力充沛地回到工作中來(lái)。
你甚至可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每半小時(shí)或一小時(shí)后響一次，以此來(lái)暗示你應(yīng)該休息一下了。如果你真的在忙沒(méi)辦法走開，你可以跳過(guò)其中一次休息，但不要讓它成為習(xí)慣。
二、嘗試阿爾法狀態(tài)
1、以一放松姿勢(shì)直坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地板上，手臂擱在大腿上或者兩邊扶手上。
2、閉上眼睛。想象自己在一個(gè)平靜而安寧的地方。
3、保持可視化，深呼吸。通過(guò)鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸至少保證有一秒鐘來(lái)分別完成呼氣和呼氣。保持不變的頻率重復(fù)該步驟，直到你感覺(jué)相對(duì)平靜為止。
4、當(dāng)你感到平靜時(shí)，在吸氣時(shí)仍然保持眼睛閉著，然后抬起頭以激活視覺(jué)皮層。呼氣時(shí)向下看，并慢慢睜開眼睛。所有的過(guò)程都要保證是在同一節(jié)奏上的，你要一直保持呼吸。
5、集中注意力。你現(xiàn)在處于阿爾法狀態(tài)，這是一種高度集中的狀態(tài)，此時(shí)你的大腦能夠保證你可以保持專注在任何一件你選擇的事情上。即，無(wú)論你選擇下一步要做什么，你都會(huì)更容易集中而不會(huì)那么容易分心。
注意，阿爾法狀態(tài)非常接近西塔和代爾塔狀態(tài)（睡眠時(shí)的大腦狀態(tài)），所以你必須保持坐姿，這樣你才不會(huì)睡著。
如果你想回到貝塔狀態(tài)（大腦清醒時(shí)的默認(rèn)狀態(tài)），你只需要嘗試搖晃一下身子，四處走走就會(huì)恢復(fù)了。
三、提高注意力
1、提高你的耐力。盡管你可能認(rèn)為你是個(gè)很容易分心的人，但任何人都可以積極地提高自身的注意力。你所要做的是先選定一個(gè)任務(wù)，然后只給自己30分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)排除所有干擾，包括起床的障礙。30分鐘后看看你是否能延長(zhǎng)5或10分鐘保持注意力集中。繼續(xù)這種測(cè)試來(lái)觀察你的耐力的極限。
盡管你應(yīng)該至少每小時(shí)就休息一次，但學(xué)著集中學(xué)習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，會(huì)讓你更容易地完成任務(wù)，也能幫助你在更短的時(shí)間內(nèi)保持專注。
2、閱讀更多書籍。閱讀能鍛煉思維能力，并能幫助你一次只專注于一個(gè)任務(wù)，這可以增強(qiáng)你的注意力。如果你總是轉(zhuǎn)換不同的電視頻道，不斷地切換電臺(tái)，或一次發(fā)短信給五個(gè)朋友，你就會(huì)慢慢失去一次只關(guān)注一個(gè)任務(wù)的能力。每一天至少留出30分鐘到一個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀。你可以看報(bào)紙、小說(shuō)或非小說(shuō)類的書刊。讀什么都可以，只要你專注于閱讀就可以了，過(guò)程中請(qǐng)注意避免干擾。
閱讀時(shí)問(wèn)問(wèn)你自己你所讀的內(nèi)容是什么。段落或文章的主要思想是什么？主要人物是誰(shuí)？作者的主要論點(diǎn)是什么？看看你是否真的關(guān)注于你所讀的內(nèi)容。
當(dāng)你在復(fù)習(xí)考試或承擔(dān)項(xiàng)目研究工作時(shí)，專注于寫書面材料將幫助你寫作和吸收書面信息。
3、不要拖延。拖延就是浪費(fèi)時(shí)間。不要把任何活動(dòng)拖到到第二天、下周或下個(gè)月才做。你應(yīng)該當(dāng)下就完成它們，然后繼續(xù)下一個(gè)項(xiàng)目。
4、減少同時(shí)進(jìn)行多重任務(wù)。你可能會(huì)認(rèn)為多任務(wù)允許你完成各種各樣的任務(wù)，從而覺(jué)得了不起，但是事實(shí)不是這樣。多任務(wù)實(shí)際上會(huì)混淆你的大腦，使你效率變慢，讓你無(wú)法完全集中于從事任何一項(xiàng)任務(wù)。每次當(dāng)你穿梭在兩個(gè)任務(wù)之間時(shí)，你都得稍微重置下大腦，這就會(huì)使你慢下來(lái)。
待辦事項(xiàng)清單之所以能派上用場(chǎng)，就是因?yàn)樗鼤?huì)使你在一定時(shí)間內(nèi)更有動(dòng)力去完成你的任務(wù)。
5、避免分心。分心是專注的敵人。如果你希望自己能夠完全集中，那么你必須知道如何能有效避免各種干擾。如果你能做到這一點(diǎn)，那么在真正專注這件事上你就成功了一半。這里介紹一些避免干擾的方法：
在線不分心。你應(yīng)該盡可能少地打開網(wǎng)絡(luò)頁(yè)面。頁(yè)面越多，你就會(huì)覺(jué)得有更多任務(wù)，就會(huì)更容易分心。你可以每隔兩個(gè)小時(shí)花五分鐘查電子郵件、Facebook或其他社交網(wǎng)站，或是其他你生活中不可或缺的網(wǎng)站。然后你就可以慢慢地改掉在白天上這些網(wǎng)站的習(xí)慣。
在工作時(shí)避免發(fā)短信或在線聊和工作不相關(guān)的問(wèn)題。這會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間，也會(huì)對(duì)工作造成很大的干擾。
不要分心于別人。不要讓將你的注意力從你的工作中轉(zhuǎn)移走，無(wú)論那個(gè)人是你的研究小組成員、同事，還是總是向你尋求支持的朋友。把私人事情放到完成工作后再解決，這樣你會(huì)更快地完成工作，也就可以更多地享受個(gè)人活動(dòng)了。
不要分心于周圍的環(huán)境。如果你身處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中，那么你可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或使用消音耳機(jī)。這其中你可能會(huì)免不了看看周圍和其他人，但請(qǐng)只允許自己每10分鐘分神一次，然后繼續(xù)保持專注在工作上。
6、避免攝入過(guò)多咖啡因。雖然每天一杯咖啡或一杯茶可以幫助你更有精力地投入工作，但是如果你攝入過(guò)多的咖啡因，你就有可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒(méi)辦法集中注意力，甚至有可能會(huì)在幾小時(shí)后感到緊張和虛弱。最好的辦法就是保持水分，每天只喝一杯茶而不是攝入咖啡因，這樣你就不會(huì)覺(jué)得做任何事都太緊張了。
四、保持積極性
1、找到你的目的。有一個(gè)完成工作的目的能激發(fā)你的斗志，從而會(huì)讓你保持專注。我們經(jīng)常分散注意力的一部分原因，是因?yàn)槲覀兛床灰?jiàn)所有我們必須做的任務(wù)，所以寧愿做其他事情。一旦你找到你的目標(biāo)，請(qǐng)先把它寫下來(lái)，或者對(duì)自己不斷重復(fù)這句話，來(lái)保持你的精力用在適當(dāng)?shù)牡胤?。你的目?biāo)可以成為集中注意力的關(guān)鍵。
如果你正在學(xué)習(xí)，請(qǐng)銘記學(xué)習(xí)對(duì)你而言之所以重要的原因。對(duì)你來(lái)說(shuō)在某一個(gè)測(cè)試中取得很好的成績(jī)也許并不重要，但在某項(xiàng)能夠影響測(cè)試成績(jī)的課程中取得成功就是很重要的，并且取得好成績(jī)也能夠幫助你實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)目標(biāo)，不管它可能是什么。
如果你正在工作，請(qǐng)銘記對(duì)你而言工作之所以重要，以及你之所以要認(rèn)真工作的原因。如果你認(rèn)為這些對(duì)你來(lái)說(shuō)真的并不重要，而僅僅是達(dá)到目的的一個(gè)手段，那么請(qǐng)?zhí)嵝炎约耗阆胍臇|西都可以通過(guò)認(rèn)真工作而獲得，任何好玩的事情都可以留在結(jié)束工作的時(shí)候去享受。
2、目標(biāo)定位。你完成任務(wù)的目標(biāo)是什么？是簡(jiǎn)單地完成工作或?qū)W校布置的任務(wù)，攢足夠的錢來(lái)買一艘船，還是以此推進(jìn)你的事業(yè)發(fā)展？你的目標(biāo)也可以只是打掃整個(gè)房子從而能舉辦一個(gè)有趣的聚會(huì)，或者不間斷地跑40分鐘從而可以擁有更好的身材。目標(biāo)可以是一種誘餌，只要它能讓你覺(jué)得這個(gè)任務(wù)值得做就好。
..........................................................................................................
文章來(lái)自公眾號(hào)：速讀記憶（jintsudu）
聯(lián)系客服
