一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態(tài)的人應當特別注意這些癥狀。平安健康網提醒：注意日常生活，遠離亞健康.
亞健康易感人群
亞健康多發(fā)生于腦力勞動者，純體力勞動者少出現(xiàn)這種狀態(tài)。特別是高級知識分子、企業(yè)主管人員、白領階層、汽車司機等，具有亞健康狀態(tài)的人所占比例較高。亞健康人群占總人口的70%左右，其中沿海城市高于內陸，中年人高于青年人，腦力勞動者高于體力勞動者。
亞健康的主要形成因素
亞健康的形成原因很多，主要包括：
1)生活方式：缺乏科學的營養(yǎng)調解(例如暴飲暴食、偏食、進食不規(guī)律)。
2)行為方式：緊張快節(jié)奏的工作和生活，面臨挑戰(zhàn)和生存壓力，承受各類風險和心理壓力，超負荷工作，缺乏體育鍛煉，嗜煙好酒。
3)心理因素：受個人欲望(名利、財欲、權欲等)驅動 ，往往以犧牲自我健康為代價，去追求過高的欲望和目標。
4)社會因素：對交際應變能力不適應，人際關系不協(xié)調。
5)遺傳因素：家族有遺傳病史。
6)環(huán)境因素：生活環(huán)境惡化(生物性、物理懷、化學性等)。
7)其他因素：醫(yī)療衛(wèi)生體系不健全，衛(wèi)生設施和社區(qū)保健落后，忽視預防投資等。
亞健康的預防
亞健康的預防可以從以下多方面著手：
1、正確認識自我，轉變健康觀念 充分認識自己的能力和體力，不追求過高的目標，同時要注重健康，注意身體，“無病要防，有病要治”。
2、提高對亞健康的認識，尤其是對亞健康的發(fā)生、發(fā)展及危害性的認識和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉化關系。
3、保持最佳心態(tài)平衡，現(xiàn)代醫(yī)學認為：不良心態(tài)→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發(fā)心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。老年病70~80%以上屬于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭執(zhí)計較，提高自己的品味，使自己成為一個受歡迎的人。有研究指出，不良心態(tài)使神經內分泌系統(tǒng)受到干擾，免疫系統(tǒng)功能低下，易導致惡性腫瘤發(fā)生。
4、改變不良生活習慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運動。
5、合理的膳食結構：美國癌癥專家艾羅拉等認為100%文明病，80%癌癥是因為飲食所造成的。故應貫徹全面均衡營養(yǎng)的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無農藥、無化學制劑的食品，養(yǎng)成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。
6、堅持運動：運動是健康之本，但必須遵導循序漸進的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過度，不可盲動。運動后心率最好控制在比運動前增加60~65%為宜。堅持作息時間，每天保證6~8小時的睡眠。
