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蹬腿--滑行--劃手前伸--蹬腿

 抬頭蛙泳口訣 :

劃手時收腿 

伸手時蹬腿 

小劃臂改成大劃臂

窄蹬腿改成寬蹬腿 

斜下方劃水，先抬頭再劃抱水球。

轉(zhuǎn)掌后小臂抱水球。

快速伸手別停頓。絲滑不停往前游。

1，劃手收腿

2，伸手蹬腿

3，劃手吸氣

4，伸手吐氣