1、運動要遵守運動的總原則：
糖友運動時要遵守：循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的總原則。循序漸進(jìn)就是說運動要慢慢的來，運動量要逐漸增加，不能突然增大；量力而行是指要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行運動，不要強迫進(jìn)行；持之以恒就是要每天堅持運動，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
2、哪些糖尿病病友適合運動？
病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病患者，血糖平穩(wěn)，無低血糖，無嚴(yán)重并發(fā)癥；
體重超重的2型糖尿病通過運動可以降低體重；
1型糖尿病患者在血糖平穩(wěn)、無低血糖、無嚴(yán)重并發(fā)癥，病情平穩(wěn)的情況下可以進(jìn)行運動。
穩(wěn)定期的妊娠糖尿病，在血糖平穩(wěn)，胎兒穩(wěn)定的情況下，可以進(jìn)行運動。
3、哪些糖尿病病友不適合運動？
病友在以下情況下切記注意不要運動：血糖>14～16mmol/L或血糖波動較大，明顯的低血糖癥；合并各種急性感染；合并糖尿病急性并發(fā)癥；嚴(yán)重糖尿病腎??；嚴(yán)重糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重；新近發(fā)生的血栓；高血壓未被控制。
4、糖尿病病友該怎樣進(jìn)行運動？
運動持續(xù)時間：從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。
每周運動頻率：從1次逐漸增加到5次。
幾個月后，運動時間每周至少達(dá)到150分鐘，分5天進(jìn)行，每次運動30分鐘。
如果您認(rèn)為您的時間很緊，每天不能抽出30分鐘來進(jìn)行運動，那么您可以利用幾分鐘的時間來進(jìn)行活動，如看電視時的廣告時間，等公交車的時間，您都是做一下伸腿、擴(kuò)胸等簡單的活動。有研究證實，即使進(jìn)行少量的體力活動，如每天10分鐘，也是對身體有益的。
5、糖尿病病友的運動強度應(yīng)該多大？
運動強度因人而異，簡單的計算方法就是用心率來衡量，運動時保持脈率(次/分鐘)=170―年齡，這個運動強度就是最佳的運動強度。
最佳運動強度時身體的感受是：4個“微微”：微微心悸、微微氣喘、微微出汗、微微腿酸。我們來舉個例子，以50歲的病友為例：運動時的最好保持脈率為170-50，等于120次/分，而50歲的肥胖患者可適當(dāng)加大運動強度，運動時保持脈率為130次/分為宜。
6、糖尿病病友該什么時間運動？
寒冷的早晨運動，寒冷的天氣刺激血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾??；還有就是早晨濃霧還未散去時也不要外出運動，那時空氣中有很多懸浮顆粒，對身體有害。
病友們在什么時候運動才是最佳的運動時機呢？最佳的運動時機就是從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖。要注意運動時機要相對固定，如您習(xí)慣在早餐后，就盡量都在早餐后運動，如果習(xí)慣在晚餐后，就盡量都在晚餐后運動，要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣。要注意不要在以下時機進(jìn)行運動，一定不要空腹運動，空腹運動容易出現(xiàn)低血糖；不要在正午陽光暴曬時運動，容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；不要在寒冷的早晨運動；不要在早晨濃霧還未散去時運動。
7、 糖尿病病友運動過程中注意事項？
運動前一定要備糖果，如果出現(xiàn)心慌、出虛汗等，可能是出現(xiàn)了低血糖現(xiàn)象，可立即服用隨身攜帶的糖果；如果出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣以及腿部不適，應(yīng)立即停止運動，原地休息；如果是在夏天，運動時要注意避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣。如果以上癥狀休息后不緩解，請及時就醫(yī)。如果有條件，盡量監(jiān)測一次運動前的血糖，當(dāng)>14、0mmlo/L時不可運動，而<5、6mmlo/L時應(yīng)加餐。
