深海魚:魚油中富含的歐咪伽3脂肪酸,與常用的抗憂郁癥藥,如碳酸鋰有類似的作用,能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
香蕉:香蕉內(nèi)含有生物堿,可以振奮人的精神。此外,香蕉也有助于生成腦內(nèi)血清素。
柚子:柚子中維生素C含量很高,它是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分。
全麥面包:谷類中含微量礦物質(zhì)硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢,卻是最健康、無副作用的。
菠菜:葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸,人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。菠菜在綠葉蔬菜中葉酸含量最高。
櫻桃:櫻桃有降低炎癥的作用。美國科學(xué)家經(jīng)研究指出:20顆櫻桃的療效抵得上一片阿司匹林。
大蒜:德國在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大蒜能制怒,并可放松心情。
南瓜:南瓜能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,并富含胡蘿卜素。
低脂牛奶:牛奶是食物中鈣的重要來源,低脂牛奶含鈣量最高。
雞肉:英國心理學(xué)家的實驗表明,硒的攝取能夠幫助人恢復(fù)協(xié)調(diào)性。我們?nèi)粘5氖澄镏?,雞肉是硒的一個重要來源。