1、飲食中鈣質(zhì)的攝?。簯?yīng)及早增加攝取并長期補充含鈣質(zhì)豐富的食物,像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。必要時也可藉由鈣片來補充,因為在有胃酸分泌的環(huán)境吸收較佳,所以鈣片最好與食物一起吃。
2、運動:最好能每天規(guī)則性地運動,例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動,例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
3、適當(dāng)?shù)娜諘瘢嚎纱偈蛊つw合成維生素D,有利鈣的吸收。
4、適量維生素D的補充:可藉綜合維他命的攝取即可,不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一 般可透過身體自然的新陳代謝而排除,但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D后,兩者會有加乘的作用,而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過多,引發(fā)鈣中毒的癥狀,包括肌肉 無力,意識昏迷,甚至導(dǎo)致喪命,所以長期服用者,最好先由醫(yī)師評估及處方。
5、雌激素的使用:對于更年期婦女,在停經(jīng)后馬上開始補充,效果最好。時間拖愈久才開始使用,效果愈差。