快節(jié)奏的日常生活中，很多人都會有腰痛問題。究竟如何養(yǎng)成好習(xí)慣，有效緩解腰背部問題？下面丫頭就和大家一起探討一下。
腰椎有5個，椎體高大，前高后低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于頸椎。關(guān)節(jié)突呈矢狀位，上關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面凹，向后內(nèi)側(cè)，下關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面凸，向前外側(cè)。上關(guān)節(jié)的外側(cè)有一乳突，棘突為四方形的骨板，水平地突向后。
正常腰椎間盤出現(xiàn)不同程度損傷、病變后往往或衍生出多種問題：椎間盤退化、椎間盤突出、椎間盤脫出，以及椎間盤高度減少等。
導(dǎo)致腰部疼痛病變是由身體內(nèi)外因共同作用導(dǎo)致：
日常睡眠不足，長期的腰肌勞損導(dǎo)致腰部病變。同時日常多次搬臺重物，不注意腰椎的保護(hù)也會導(dǎo)致腰部過勞，從而日積月累引發(fā)出更多的問題。長期久坐、長期久站、長期彎腰等，都會引起腰椎間盤局部壓力過大，損害纖維環(huán)。
當(dāng)然也有隨著年齡增長，自然而然身體機(jī)能下降導(dǎo)致的椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致髓核向后或者向外突出，從而發(fā)生腰椎間盤突出。
人身體的各個部分是緊密連接不可分割的，腰椎問題也有可能是其他疾病的征兆，或者也將導(dǎo)致其他病癥問題的出現(xiàn)：
女性如果經(jīng)常出現(xiàn)腰椎疼痛的情況要警惕是否婦科病，婦科病也會導(dǎo)致腰椎病的發(fā)病，子宮內(nèi)膜異位癥容易誘發(fā)腰椎病，會增加腰椎疾病的發(fā)病幾率，要及時矯正子宮，對癥治療能有效緩解癥狀。
腰椎間盤突出發(fā)生在椎間盤內(nèi)，當(dāng)纖維環(huán)破裂后，會壓迫脊髓或神經(jīng)根，或許會影響患者站立或行走。
大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現(xiàn)持續(xù)性鈍痛，而且痛感會越來越強(qiáng)烈。疼痛難忍將最終影響正常生活。
瑜伽練習(xí)中，時刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內(nèi)收，胸骨控制住在這個位置。
當(dāng)你站立時，摸一下你身體前側(cè)，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現(xiàn)自然曲度，沒有過度彎曲。
腰部疼痛的問題很多人都有，但是大部分人都不是特別重視。練習(xí)下面這些體式能夠有效緩解腰部疼痛感：
三角扭轉(zhuǎn)式
三角扭轉(zhuǎn)式
雙腳分開站立，腳尖朝前或者稍朝內(nèi)；雙手水平打開
呼氣，身體向左側(cè)彎，左手輕輕搭在小腿上；
眼睛順著右手看向天花板；
吸氣，右手向上帶起身體回正；
呼氣，向右側(cè)側(cè)彎。吸氣，回正身體。呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手落到左腳前方，左手向上。換邊繼續(xù)。
在通過扭轉(zhuǎn)的過程中促使身體腿部韌帶得到拉伸，讓腿部變得更加修長，緩解腰部不適感。
駱駝式
駱駝式
1.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均勻；
2.上半身軀干和頭部緩慢往后仰直至腹部與地面呈平行狀態(tài)，雙手觸摸到腳掌；
3.保持動作30秒,重復(fù)動作5次。
這一個動作能夠鍛煉腰部，幫助人們鍛煉身體腰部脊椎，緩解一些腰椎疾病等問題。
橋式
橋式
仰臥，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)。
雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地；
吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲掌心著地置于兩耳旁；
呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；
吸氣，手臂伸直頭部離地?fù)纹鹕眢w，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。
這個動作能有效拉伸腰部，但是初學(xué)者建議慎重選擇，腰椎已有病變的人建議在專家指導(dǎo)下練習(xí)，把握幅度，避免進(jìn)一步損傷腰部。
快樂嬰兒式
快樂嬰兒式
1.仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部；
2.雙膝打開放在胸部的兩側(cè)；
3.雙手握住前腳掌，小腿垂直地面；
4.保持5-8個呼吸。
這個動作能有效放松腰部，更加有效地保護(hù)我們的腰背部。
腰部是人體行動的重要保障，保護(hù)好腰部我們才能更好地工作生活，一起加油吧！
